زراعة المصيرإدارة الإجهاد

كيفية تهدئة قبل الامتحان: علم النفس نصائح

في حياة الفرد وباستمرار هناك حالات عندما يكون ذلك ضروريا لاجتياز الامتحانات. غالبا ما يحدث في سن مبكرة. ولكن في وقت لاحق، كل واحد منا يجب أن يثبت، حيويتها الفكرية والاجتماعية المهنية. ولذلك، تقريبا كل الناس للحياة يرافق الضغط امتحان الدولة. وإذا كان في هذا الوقت لا تأخذ العواطف والمخاوف تحت السيطرة، وأنه من الممكن أن تضر بشكل كبير على صحتهم.

ومن الغريب، لا أحد يعلم على وجه التحديد ليست القدرة على اجتياز امتحانات - لا المعالجين أو علماء النفس. وفي نفس الوقت امتلاك المهارات النفسية سيكون مفيدا جدا. أنها تجعل من الممكن ليس فقط لإعداد فعال لإيصال مختلف التخصصات، ولكن أيضا على التصرف وكذلك السيطرة على عواطفهم. في هذه المقالة، فإننا سوف اقول لكم كيف لتهدئة قبل الامتحان، وإعطاء بعض التوصيات المفيدة حول هذا الموضوع. دعونا نبدأ.

نصائح للتحضير لامتحانات. تجهيز مكان للدراسة

إزالة العناصر فضفاضة ومريح ترتيب ما يلزم من مساعدات والكتب المدرسية والأقلام والدفاتر، وهلم جرا. D. فقا لعلماء النفس، وانها لن تكون زائدة عن الحاجة للدخول في بيئة الألوان الأرجواني والأصفر، كما أنها تسهم في النشاط الفكري. لا تفعل هذا من أجل الاصلاحات التجميلية والغراء ورق الجدران. بسيطة بما يكفي لشنق الصورة في الألوان المناسبة. يمكنك حتى يوجه لهم نفسك.

وضع خطة

الناس الذين يعرفون كيفية تهدئة قبل الامتحان في شرطة المرور، وتدرك جيدا أهميتها. فمن الضروري لتقدير الحجم الكلي للمواد وتوزيعها على دراسة لبضعة أيام. تفاصيل مهمة جدا. على سبيل المثال، فإن الخطة لا ينبغي أن يكون تسجيل "القليل من العمل بها." وصف جميع أقسام الكائن، الذي سيتم الآن دراستها.

السيطرة على المواد الأكثر صعوبة مع رئيس "جديدة"

الأمر نفسه ينطبق على المقطع الذي يعرف أسوأ من الآخرين. ولكن هناك أيضا الحالة المعاكسة، عندما يكون هناك أي رغبة في القيام به، وأنه لم يذهب أي شيء. في حين مفيدة لتبدأ دراسة المواد أكثر إثارة للاهتمام. وهذا سوف يساعد على التغلب على الكسل والمشاركة في العمل.

أخذ قسط من الراحة

علماء النفس ينصحون: عمل المناوبين والراحة. غالبا ما تهمل هذه النصيحة من قبل أولئك الذين لا يعرفون الإجابة على السؤال: "كيف لتهدئة قبل الامتحان، ولكن لا تفقد رد فعل" للحفاظ على تركيز عطلة العادية الهامة. على سبيل المثال، كل 50 دقيقة الدراسات تجعل استراحة 10 دقائق. خلال وقفة، يمكنك أن تفعل ممارسة، ماء الزهر، واللعب مع الحيوانات الأليفة وغيرها.

السيطرة على عملية التدريب

في نهاية اليوم، والتحقق من درجة الاستيعاب من المواد التي شملتها الدراسة. أكتب كل الأسئلة التي عملت لهذا اليوم.

لا البيسون!

لا تحاول أن تتعلم جميع المواد عن ظهر قلب. المهمة الرئيسية - وليس على حفظ وفهم. وذلك في محاولة للتركيز على الأفكار الرئيسية.

لا داعي للذعر

يحدث ذلك في وقت إعداد هذا الشخص قد فكرت في استحالة معرفة كل المواد، وأنه لا يعرف كيفية تهدئة قبل الامتحان. في أغلب الأحيان هذا يمكن أن يحدث إذا لم يكن هناك خطة محددة، والتي كتبنا أعلاه. لقد حان الوقت لتحقيق ذلك. أيضا، ينصح الخبراء لاستخدام الأسلوب التالي: حدد من جميع المواد موضوعات خفيفة جدا، مثيرة للاهتمام ودراستها أولا. والسؤال، يبدو وكأنه لغز الصيني، وترك الأمر لوقت لاحق. حتى إذا لم تعلم نظرية كاملة، جزء معين منه، عليك أن تعرف على مستوى عال جدا.

تخلص من الأفكار السلبية

إذا كنت تتساءل: "كيف لتهدئة قبل الامتحان في شرطة المرور"، فإننا ننصح بما يلي: لا مجرد التفكير في إمكانية الفشل. رسم عقليا صورة من الانتهاء بنجاح، استجابة مريرة الخفيفة. خواطر فشل محتمل مدمرة. أنها تقلل إلى حد كبير من الدافع للمشاركة ومنع. من أجل تجنبها تماما التركيز على مجموعة من المهام التعليمية.

عشية الامتحان. تسليط الضوء على يوم لتكرار

على سبيل المثال، إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة قبل الامتحان للموسيقى، ثم في اليوم قبل "X ساعات" عدم تعلمها تكرار الأعمال الفنية أو أغنية من الصباح إلى المساء. هل لأنها في المرآة، وكأن تتحدث إلى المعلم الحقيقي. تفريق جميع المواد إلى أجزاء والعمل مع كل أمر. التركيز على المناطق التي تسبب لي الإحراج.

التسجيلات استخدام

في الامتحان، لا أحد يحظر استخدام التسجيلات التي قدمتها لكم في سياق التحضير للإجابة. في نفس الوقت احترس من صوتك، وتعبيرات الوجه والإيماءات والموقف. مظهرك وخطابك ينبغي أن يعبر عن الثقة في معرفتهم. ومن المعروف أن لفتات، والموقف، والصوت، وليس فقط "تعطي" الحالة الراهنة للرجل، ولكن أيضا قادرة على مبدأ ردود الفعل التأثير عليه. وهذا هو، بدأت يبدو واثقا، صوت هادئ، وكنت لا تحصل على الشعور بمزيد من الثقة وأكثر هدوءا.

تخفيف عقليا الوضع

في نهاية العام الدراسي، العديد من الطلاب يتساءل: "كيف لتهدئة قبل الامتحان الامتحان؟" يمكنك أن تجرب طريقة ل"تجربة الوضع". في بضعة أيام قبل "ساعة X" يمثل مرور الامتحان في جميع الألوان ومع الخبرات ذات الصلة، الرهاب، و "أفكار مخيفة": هنا أنت تمشي في الفصول الدراسية، ويأخذ التذكرة، وعلى استعداد، والخروج للإجابة، الخ بالنسبة للمبتدئين، تخيل، مثل .. كنت يجف الحلق أو المصافحة، وفي رأسي لا يوجد أي تفكير. الآن تفعل العكس. كيف تريد أن ترى نجح في الامتحان؟ نحن نفكر في هذا: أن تأخذ تذكرة، باهتمام إعداد وبهدوء والاستجابة بكل ثقة إلى لوحة الفحص دون الشعور بأي خوف. تخيل كل هذا محددة قدر الإمكان، في كل تفاصيلها. فعل ذلك عدة مرات، وسوف ترى مدى فعالية هذا الأسلوب.

اعادة الوضع الى سخف

إذا كنت خائفا جدا وانه لا يعرف كيفية تهدئة قبل الامتحان، يوصي علماء النفس استخدام تقنية "reductio الإعلانية absurdum". تخويف نفسك قدر الإمكان. تخيل الأكثر لا يصدق تفاصيل رهيبة وعواقب مرعبة. إذا كنت تستعد معا أو في مجموعة، ثم إخافة بعضهم البعض. منذ فترة طويلة كان من المعروف أن تعزيز الخوف يؤدي إلى رد فعل متناقض: بدلا من الوقوع في الاكتئاب، والشخص يبدأ في فهم المبالغة الخبرات المرء. حتى أخطر العواقب لا تبدو سيئة كما كان يعتقد من قبل.

تجنب مثيرا للقلق

الناس من هذا النوع بالتأكيد لا يعرف كيفية تهدئة قبل الامتحان (القيادة أو غيرها من التخصصات - لا يهم). لذلك قدر المستطاع شريحة وقتك اجتماع مع هذه المواضيع غير متوازنة لا للقبض عليهم الذعر. مثالية - لا تتلامس معها. فمن الأفضل للوصول في وقت متأخر ممكن. ونأخذ مثالا من الناس الذين تظهر لامتحان مع مزاج إيجابي.

نسيان المخدرات

في الآونة الأخيرة، وعدد من الأشخاص الذين يتناولون زيادة كبيرة nootropics لتحسين نشاط المخ. إذا قمت بذلك، لا ننسى الجانب الآخر. الاستخدام المطول أو غير السليم للnootropics هو فرط من الدماغ، والتي تتجلى في شكل الصداع، التهيج، والأرق وزيادة التهيج. يكون لها تأثير والمهدئات مماثل. من ناحية، وتهدئة الجهاز العصبي، ومن ناحية أخرى - تمنع بقوة الدماغ، والحد من القدرة على التركيز والرعاية بشكل عام.

استنتاج

الآن عليك أن تعرف كيفية تهدئة قبل الامتحان ولا داعي للقلق حول هذا الموضوع. وقد سمع الجميع عبارة: "من أجل الاستعداد الجيد وليس لديهم ما يكفي من ليلة واحدة فقط." هذا هو في الواقع أسطورة. كنت بالفعل متعبة جدا بشكل جيد، لذلك لا إرهاق نفسك الجلوس طوال الليل للكتب. على العكس من ذلك، فمن الأفضل في المساء اتخاذ المشي في الهواء الطلق، والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. وهذا سوف يسمح للنوم والاستيقاظ في الصباح منتعشة، راحة، وحتى مع بعض الشعور العدوان صحي. بعد الامتحان هو نوع من السحر النضال، التي يجب أن تكون قادرة على الدفاع عن أنفسهم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.