كيفية تشغيل في الصباح لتضميد الجراح والتخسيس

هرول الصباح في الحديقة أو في الملعب - غير المجهدة للجسم أيقظ حديثا. وتعتقد الكثير من السكان، لتحل محل الطاقة كوب من القهوة الطبيعي. للأسف، معظمهم لا يفهمون ما يحرم المتعة والطاقة تهمة أنفسهم.

استعدادا ليهرول

إذا لم تكن لاعب محترف وتريد تشغيل "لنفسه"، فإن أول شيء تحتاج إلى تحديد هدف واقتدار الاستعداد لتنفيذها. بادئ ذي بدء - أخلاقي إعداد و اتخاذ موقف إيجابي. الحصول على ما يصل بضع ساعات من الموعد المعتاد - من دواعي سروري ليست للجميع. ولكن بعد ذلك عليك أن تكون مليئة بالطاقة، وسيكون لديك الثقة بالنفس زيادة كبيرة. إذا كان لديك مرض مزمن أو الكثير من وزنه، تحتاج لزيارة طبيب عام وطبيب القلب. وبطبيعة الحال، المعدات الهامة: الخفيفة، أحذية مريحة بنعال واسعة وتثبيت استقرار الساقين ورياضية (مرفق) مع بنطلون ضيق. تشغيل أفضل مع الموسيقى، لذلك جعل لاعب مجموعة مختارة من الأغاني المفضلة لديك التي سوف تشجيع ودعم.

كيفية تشغيل في الصباح لتحسين العام

للمحافظة على الصحة العامة للجسم، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين لهجة ومجرد مزاج جيد هي هرول يوميا بوتيرة ثابتة، دون التسارع. بل قد تكون مسارات المشي أو المشي السريع. محاولة تنفيذ دراستهم بعيدا عن الطريق، على سبيل المثال، في الحديقة أو في الملاعب. Obshcheozdorovitel'noy تشغيل بما يكفي لإعطاء 20-25 دقيقة يوميا. قيمتها لا مثقلة نفسها، ولكن ينبغي أن تكون عملية ممتعة. ما الذي تبحث عنه خلال هذه الأحمال، مثل الركض في الصباح؟ لقياس الضغط بعد الركض، وبينما رصد معدل ضربات القلب والتنفس. هذا هو الشرط الوحيد. ونتيجة لذلك، فإن عضلاتك تأتي في لهجة، وتعزيز مناعة والقدرة على التحمل، فإن الجسم يحصل أقوى.

كيفية تشغيل في الصباح لانقاص الوزن

الركض نحو التخلص من الوزن الزائد، وأنها تختلف في طريقتهم لبناء الصحية. اعتمادا على الأسلوب المحدد، يمكنك الدخول حتى في يوم واحد. إذا كان لديك ما يكفي من وقت الفراغ هو حق لكم نسخة من "20 دقيقة". جوهرها يكمن في حقيقة أن طول المدى لا ينبغي أن يكون أقل من 20 دقيقة، وبنفس الوتيرة (فوق المتوسط). تعتبر هذه أشواط أن تكون مكثفة جدا، لذلك المسموح به في يوم. استهلاك السعرات الحرارية ومن المقرر أن التدريب كثافة عالية.

الخيار التالي - بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وقت الفراغ: يعمل يوميا و 40 دقيقة على الأقل. متوسط كثافة أقل من ذلك قليلا. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة، لا إرهاق. حرق السعرات الحرارية بسبب مدة العمل. وعلاوة على ذلك، لتشغيل عمليات التمثيل الغذائي تسمح الدهون حرق لبعض الوقت بعد تجريب.

الخيار للناس لائق بدنيا وهاردي. يمارس هذا الأسلوب من قبل الرياضيين المحترفين. فعاليته تكمن في اختلاف كثافة: 100 م تسارع / 100M تيرة هادئة. هذه الطريقة معقدة نوعا ما، ولكن هنا وتسيطر على الكفاءة. فمن المستحسن لترتيب سباق مع غيرها من الأنشطة البدنية: تمارين البطن، يجلس القرفصاء، وتمتد.

كيفية تشغيل في فصل الشتاء الصباح

فوائد المدى الشتاء، يمكنك كتابة أطروحة. وتتمثل الميزة الرئيسية - انها الهواء النقي الصحي. في حالة سكون داخل الرئتين الإنسان ساعات مرت 700 لتر. الهواء، وأثناء الركض الشتاء - 6000 لترا. هذه الخلية بالأكسجين الذي يتفاعل لحرق الدهون. ينبغي أن يتم التحضير لهذه الرياضة في فصل الشتاء تكون أكثر حذرا، والملابس - ضوء و windproof. تحتاج الأحذية مع المطاط وحيد عدم الانزلاق، وكأب. يتعرض الجلد علاج بالضرورة كريم الدهون. بعد تشغيل تحتاج إلى أن تأخذ دش دافئ وكوب من الشاي. نصائح عملية حول كيفية تشغيل في الصباح، فمن الأفضل أن تتعلم من المدرب: أنه هو الذي، على أساس من الأهداف، وسوف اقول لكم كيفية اختيار أفضل منتج لإعداد البدني الخاص بك.