كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

ووجد الباحثون من جامعة ويسترن أستراليا أن رسالة بسيطة وملهمة يمكن أن تقلل كثيرا من القلق قبل التحدث في الأماكن العامة، فضلا عن السيطرة على الأعصاب قبل الذهاب على خشبة المسرح. وقال كبير الباحثين الدكتور بن جاكسون، وهو محاضر رفيع المستوى في وزارة العلوم الإنسانية جامعة غرب أستراليا أن الأداء في العام - وهي المهمة التي يجد كثير من الناس المجهدة. وعلاوة على ذلك، فإن القلق من التحدث أمام الجمهور هو الشكل الأكثر شيوعا من القلق بين السكان عموما.

أثناء الدراسة

وشملت الدراسة، التي أجراها علماء، مجموعة من أكثر من 200 طالب، الذين هم في حاجة لتقديم عرض. أعطيت نصف الطلاب الرسالة، التي كانت لتخفيف الضغط الضروري التحدث إلى الجمهور، فضلا عن فهم مساعدة المتحدثين مصدر قلقهم. ووجد الباحثون أن الطلاب الذين حصلوا على هذه الرسالة، في وقت لاحق قال أن شهدت مستوى أقل بكثير من التوتر قبل الأداء وأثناء ذلك، بالمقارنة مع الطلاب الذين لم يتلقوا هذه الرسالة. أيضا، وقال الطلاب الذين حصلوا على الرسالة التي ساعدتهم على نظرة أكثر واقعية في أسباب قلقهم. وهذه هي المرة الأولى التي يتم فيها اختبار يسمى بالوظائف "تلقيح" كوسيلة للحد من القلق من التحدث أمام الجمهور. وهناك احتمال أن مثل هذا النهج يمكن أن يوفر وسيلة بسيطة وفعالة لتخفيف الخوف على نطاق واسع.

ما هي هذه الرسالة؟

تحتوي هذه الرسالة البيانات التي تسمح للإنسان أن يأخذ نظرة واقعية على حماسهم عن الخطابة، مثل "الجميع سوف نرى أن أنا عصبية"، "الجميع سوف تدين مظهري وملابسي" و "أنا لن عادة خطابا ل أنا عصبية ". على سبيل المثال، حضر تقرير الأدلة العلمية أن الأشخاص الآخرين الذين سيكونون في الجمهور، وليس على ما يرام في الاعتراف آخر هو حالة عاطفية كما قد يبدو، وبأن وجود قلق معتدل ليس أمرا سيئا.

المحاولات السابقة

على الرغم من أن بعض طرق التعامل مع القلق أثناء ظهوره العلني كانت سابقا فعالة جدا، كان من الصعب استخدامها على نطاق واسع. العديد من هذه الأساليب تتطلب الكثير من الجهد، والكثير من الوقت وتتطلب تكرار التكرار، ومساعدة من الخبراء والمقابلات تيتي وجها لوجه. وتشمل هذه الأساليب التدريبية التلقيح الإجهاد، وتقنيات المنومة ومجموعة متنوعة من البرامج، ودراسة الخطابة.