هيئة تجفيف رياضة: في القائمة كل يوم وقواعد التغذية للنساء

ويستند كتلة العضلات على مجموعة من العمليات المنشطة، والتي أسفرت عن الدهون مخزن لا مفر منه. الحصول على الإغاثة - وهذا هو الجزء الثاني من العمل في أي لاعب كمال اجسام على أجسامهم. لحرق الدهون في الجسم وتظهر نما العضلات، وممارسة الرياضة وحدها لا تكفي. تحتاج إلى الجسم التجفيف. القائمة لكل يوم بناؤها بشكل جذري بدلا من استهلاك المنتجات مع التركيز قيمة الطاقة العالية على البروتين.

النظام الغذائي الميزات

• المنتجات الأساسية هي التالية: بياض البيض، الدجاج المسلوق والسمك الأبيض بدون دهن، والجبن، والمأكولات البحرية.
• يتم التحكم الكربوهيدرات المعقدة ويقلل جزءا من النظام الغذائي: الحنطة السوداء، الشوفان والنخالة.
• وينبغي أن تظل الخضروات في السلطة لأنها مصادر الألياف: الملفوف، والخضر والخيار.

المعجنات، حلوة الغازية والمشروبات المحلاة، والبطاطا، والجزر - جميع يلغي تماما الجسم التجفيف. القائمة اليومية يختلف باختلاف المراحل، التي تنص على خفض تدريجي من الكربوهيدرات وعكس بدء العمل بها في النظام الغذائي.

القائمة تجفيف الجسم تقريبي

فطور

- 50 غ من القمح أو الشوفان.

- 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق.

- 50-100 غرام من الخضار، محنك مع عصير الليمون والثوم.

غداء

خمسين غراما من الجبن أو اللبن (محلات الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون ليست مناسبة)، واختيار الفاكهة - الجريب فروت، واثنين من الكيوي، والتفاح.

غداء

- 50 غ من القمح أو الشوفان.

- 100 غرام من السمك المسلوق.

وجبة خفيفة بعد الظهر

- الغذاء إلى الغداء.

عشاء

- 25 غراما الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.

- 1 بيضة كاملة و 4 بياض البيض (لا يتم استخدام صفار البيض).

العشاء الثاني

- 100-150 غرام من سلطة الخضار مع الطماطم والخيار والفجل والخس يترك مع عصير الليمون.

تخفيض بطيء في كمية الكربوهيدرات - وهو هدف من قبل الهيئة تجفيف متابعتها. وهناك قائمة اليومية حول نفسها ولكن تغيير كمية من الكربوهيدرات بطيئة مصادر: الحبوب والخضروات والجبن.

خطة العرض الأسبوعي

ويتضمن الأسبوع الأول استخدام 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم. يتم حساب عدد ليوم واحد، وينقسم بين وجبات الطعام، في حين أن لتناول العشاء كنت بحاجة إلى ترك نصف الطعام التي يتم تناولها في وقت الغداء.

الأسبوع الثاني هو الحد المقرر لكمية الكربوهيدرات إلى 1 غرام، قائمة المنتجات هي نفس الأسبوع الأول.

الأسبوع الثالث - خفض الكربوهيدرات إلى 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والتخلي عن منتجات الألبان والخضروات. في وقت واحد تحتاج إلى أكل ما لا يزيد عن 120 غرام من المواد الغذائية.

واصل الأسبوع الرابع لحكم من الثلثين، ولكن يتم تخفيض جزء من كل وجبة إلى 100 غرام أي علامات اعتلال الصحة - إشارة لوقف التجفيف.

الأسبوع الخامس - الخروج التدريجي من ضيق الحمية والرياضة، والكربوهيدرات تزيد على 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم بسبب المأكولات البحرية، وصلاح الدين.

الأسبوع السادس مباريات أولا. ويبدو أن النظام الغذائي الجبن والفواكه.

تستهلك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم، وتناول 6-7 مرات شرب يوميا 2-3 لتر من الماء، وتغير تدريجي في العادات الغذائية - هذه القواعد ينطوي على تجفيف الجسم بالنسبة للمرأة. القائمة صعبة بما فيه الكفاية، وكان الرفض التام من الدهون التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز التناسلي والأداء.

وتستغرق العملية 4-8 أسابيع، اعتمادا على معدل التمثيل الغذائي وكمية الدهون المتراكمة. من عملية التجفيف يجب أن تترك ظهور الشعور بالضيق، وطعم الأسيتون في الفم.

النساء الذين يبحثون عن طريقة لجعل الجسم تجفيف لفقدان الوزن، وينبغي أن يكون على علم بأن هذا ليس اتباع نظام غذائي، ولكن اتباع نظام غذائي للرياضيين مع كتلة العضلات كافية. سوف لا يوجد العضلات وحمولة منتظمة على المواد الغذائية الخالية من الكربوهيدرات يؤدي إلى المرض: تراكم كيتون، التي تبقى بعد حرق الدهون. تبدأ هذه الحالة مع التعب والصداع ويمكن أن يؤدي إلى غيبوبة.

بعض النساء بما يكفي للتخلي عن 30٪ من القواعد المعتادة من الكربوهيدرات إلى المجفف الجسم عقد. القائمة كل يوم - هي أساس ظهور الإغاثة، ولكن العضلات تحتاج أحمال الطاقة المركزة. نظام تاباتا المثالي، الذي ينبغي أن يكون بالتناوب مع التدريبات الهوائية.