كيتون نظام غذائي لفقدان الوزن: القائمة، والوصف، ويستعرض فعالية

الشباب يقود الحياة النشطة، في الآونة الأخيرة أكثر وأكثر يختارون منخفضة الكربوهيدرات النظام الغذائي. أحد مشتقاته هي اتباع نظام غذائي كيتون. النظر في ما هو عليه، ما لديها موانع، المزايا والعيوب، ويقرر ما إذا كان الالتزام مثل هذا النظام الغذائي، أو العثور على أفضل خيار آخر لفقدان الوزن.

ما هو عليه، والنظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن؟

جوهرها يكمن في غياب الكربوهيدرات في النظام الغذائي. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك التخلص من الدهون، ولكن يبقى عضلاتك منغم. والغرض الرئيسي هنا - إعادة هيكلة الحي على تحلل الدهون (انهيار الدهون) مع تحلل (الكربوهيدرات الهضم). في الوضع العادي، يتم تشغيل تحلل الدهون إلا بعد استنفاد الجليكوجين. يستغرق بضعة أيام. ثم تبدأ لتقسيم الدهون إلى أحماض الدهنية والجلسرين، والتي، بعد انتقاله في كيتون. الكيتوزيه - وهذا هو عملية خلالها يخلق كيتون.

مدة الحمية

خلافا لغيرها من البروتين الغذائي الكيتون كان أطول ولها طبيعة نظامية. في الأيام الأولى يتأقلم الجسم مع النظام الغذائي الجديد. الطاقة ثم يتم اتخاذها من قبل المخزونات المتبقية. إعداد الجسم يحدث في أربع مراحل.

• يتم استهلاك الجلوكوز الأول. بعد تناول جسد نفاياتها نصف يوم.
• وقضى الأيام القليلة المقبلة مخازن الجليكوجين.
• بعد استنفاد جميع احتياطيات من الكربوهيدرات، يحاول الجسم الجلوكوز اللازم لتلقي بسبب الأحماض الدهنية والبروتين.

• عن اليوم السابع يأتي التكيف ويبدأ الكيتوزيه. ثم انهيار البروتين يصبح بطيئا، ومصدره الرئيسي للدهون في صالحه.

وهكذا، فإن النظام الغذائي الكيتون يستمر 2-3 أسابيع، اعتمادا على الأهداف التي تم تعيينها. إذا كان ينبغي خفض حجم إلا قليلا، فمن الأفضل لإيجاد نظام غذائي آخر.

إذا كان هذا النظام الغذائي غير مناسب، فمن الضروري للعودة بشكل صحيح وببطء إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك. يتم إضافة الكربوهيدرات إلى الطعام تدريجيا.

دليل

فهم أن الجسم دخل حيز الكيتوزيه، يمكنك على الأسس التالية.

1. انخفاض شهية الإنسان.
2. حالة تحسن.
3. رائحة الأسيتون.

الميزة الأخيرة هي الأكثر تميزا للاعتراف بداية الكيتوزيه. سبب الرائحة التي كتبها المشتقات النفطية، والتي هي مستمدة من قبل الهيئة.

إزالة أنها لا تعمل دائما بشكل كامل. ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء (ثلاثة لترات في اليوم الواحد أو أكثر)، ثم البول ومن ثم هي كيتون الإخراج. النظام الغذائي الذي نناقشه، في أي حال، يتطلب استخدام كميات كبيرة من السوائل.

شهادة

لجسم الإنسان لتعمل بشكل صحيح، يجب أن تتلقى:

• البروتينات التي هي لبنات بناء نظام العضلات والعظام والمفاصل وبقية الجسم.
• الدهون، التي تعمل كحاجز أمام الأعضاء الداخلية، واحتياطي "فقط في حالة".
• الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، والتي هي القوى الحيوية.

كل هذه العناصر مهمة للعمل بشكل طبيعي. ولذلك، فإن الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي ورياضي، وكقاعدة عامة، لا لديهم مشاكل مع الوزن الزائد. قد يبدو أن أولئك الذين ينتقلون قليلا ويأكل بشكل صحيح. إذا الكربوهيدرات والدهون تتراكم الكثير، ويذهبون إلى شكل من الدهون. مثل هؤلاء الناس، ويبين النظام الغذائي الكيتون.

إذا كنت لا ترغب في عد السعرات الحرارية وتقييد النظام الغذائي الخاص بك، مثل اتباع نظام غذائي هو ذوقك. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون من الضروري فقط للرياضيين خلال فترة ما يسمى التجفيف.

موانع

قبل أن تذهب في النظام الغذائي، وتأكد من استشارة اختصاصي والخضوع لفحص طبي مناسب. سوف كيتون نظام غذائي لفقدان الوزن تعطي النتائج المرجوة إلا إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة.

يمنع منعا باتا للنساء والأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية، ومرض السكري الحوامل، فضلا عن أولئك الذين لديهم الكلى المريضة والكبد والجهاز الهضمي.

مزايا

النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان فعالة من الوزن الزائد. يغادر ليس بسبب جفاف الجسم، وهضم الدهون. لا حاجة للذهاب من الجوع في كل وقت. بالطبع، يجب أن تكون منتبهة لاستهلاك الغذاء وكميته. ولكن التأثير الرئيسي هو تحقيق عن طريق الحد من الكربوهيدرات، وليس من السعرات الحرارية. الدهون في الجسم يذهب بعيدا، والحفاظ على العضلات.

القصور

العيب الرئيسي لنظام غذائي غير متوازن. بالإضافة إلى ذلك، خفضت كمية من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

وجهت بسبب فيتامين مجمع العناصر المفقودة جزئيا. ولكن لتعويض السليلوز هو أكثر صعوبة. يمكن أن يشعر تدهور النشاط والتركيز، والنعاس، والتعب، وحتى اللامبالاة. لذلك، لا تزال هناك حاجة إلى الحد الأدنى من الكربوهيدرات.

القواعد الرئيسية

النظام الغذائي تسفر عن النتائج المرجوة، ينبغي أن يستند قوة على القواعد التالية.

1. الاستبعاد من النظام الغذائي، والدهون غير مقبول. عندما يجب أن يكون قيدا كبيرا من الكربوهيدرات مصدر قوة أخرى، وكوجيما هي الدهون. فمن المستحسن أن تعطي الأفضلية للأنواع النباتات لها.
2. وبالنسبة للكثيرين سوف يكون زائدا سمحت استهلاك الكحول. ولكن يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السكر. نوع واحد من هذا الكحول، على سبيل المثال، والروم.
3. القاعدة العامة لجميع الوجبات الغذائية، والتي تمتد إلى هذا، يتم استهلاك المياه. كل يوم كنت تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من السوائل، لذلك لا يذوى الجسم.

أولا، فإن الوزن تذهب بعيدا عن الماء، وليس الدهون. ولكن لا يأس ووقف في منتصف الطريق. ثم سوف يحقق النتيجة المرجوة.

أنواع

الناس لديهم أنواع مختلفة من الجسم أصلا. أيضا على الرقم الأفضليات النفوذ في الغذاء. التكيف مع متطلبات مختلفة، كيتون القائمة نظام غذائي لفقدان الوزن مختلفة. وبالنظر إلى أن يتم استخدامه للرياضيين و "تجفيف"، وتجسد الطبيعي أن يكون مختلفا.

1. أبسط نظام غذائي كيتون هو وضع الطاقة المستمر التي تلتزم نسبة معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
2. وثمة خيار آخر هو مظهر القوة. ثم، وشملت الحمية رفيديم، ثم هناك أيام حيث من المتوقع أن يستغرق في المواد الغذائية عالية الكربوهيدرات. وهي ضرورية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية، لتكون قادرة على تحمل التدريب المكثف.
3. يجوز النص على والبديل دوري التنفيذ. لاستعادة احتياطيات الجليكوجين تعيين وضع خاص عند الحاجة إلى تجديد احتياطي الكربوهيدرات. هذا النوع الأخير لديه الكثير من الفروق الدقيقة في الأداء. ولذلك، فمن المستحسن أن تنسجم مع الخبراء.

ما يمكن وما لا يمكن تناول الطعام؟

كيتون النظام الغذائي، والأطعمة التي تشكل الغذاء اليومي، هو ما يلي:

• السمك.
• اللحوم.
• المكسرات.
• الحليب والمنتجات المصنوعة منه، قليل الدسم.
• المأكولات البحرية.
• البيض.
• كمية صغيرة من الخضار التي تحتوي على النشا قليلا.

يحظر بشكل صارم المنتجات التالية:

• البطاطا.
• العنب.
• الموز.
• الخبز.
• حبوب،
• الشوكولاته.
• السكر؛
• الحلويات.
• الخبز.

إسناد النظام الغذائي الخاص بك في قائمة المنتجات المرخص والقضاء غير قانوني، ويمكن إجراء كيتون النظام الغذائي. وينبغي أن تأخذ القائمة في الاعتبار قيمة الطاقة من الأطعمة. ويتم ذلك من أجل السيطرة على كمية من الكربوهيدرات.

قائمة الطعام

نتأمل على سبيل المثال نظام غذائي ليوم واحد.

• يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من البيض المخفوق (اثنين من البيض وخمسة البروتينات)، والذي يضاف القليل من اللوز أو الجبن. متغير آخر: 150 غراما من الجبن واللوز القهوة.
• تتكون وجبات أخرى لاختيار 200 غراما من صدور الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية أو الحبار. كما شملت 200 غرام من سلطة الخضار (أو الخيار تؤكل ببساطة والفلفل والملفوف)، 30 غراما من البروتين، مثل اللبن الرائب الخالي من الدسم.
• تأكد من شرب الكثير من الماء.

كيتون النظام الغذائي: استعراض

وجهات نظر أولئك الذين استخدموا هذا النظام الغذائي، مختلفة. بعض ترك إطرائي الاستعراضات التي بضعة أشهر تمكنت من الحصول بسهولة في الجينز القديمة.

ويدعي آخرون أن من المستحيل تماما أن تفعل ذلك بدون الكربوهيدرات. وعلاوة على ذلك هناك خطر وقوع أضرار في الأعضاء الداخلية مثل الكبد والكلى، وربما آخرين. وعلاوة على ذلك، قد يحدث تسمم للكائن الحي يرجع إلى الكيتونات.

الآخرين، وأكد على الرغم من أنه تم تحقيق النتيجة، ولكن معظمهم لا في سبيلنا للذهاب على نظام غذائي، لأنه تلقى المشاكل ذات الصلة.

ولكن على أي حال، من دون استثناء أؤكد أن الامتثال لنظام غذائي يتطلب بعض المثابرة لتحقيق هدفه. وأضاف الرياضيون أنه في أعقاب مثل هذا النظام الغذائي، فإنها أيضا استخدام المكملات الرياضية الخاصة. ولذلك، فإنها تمر الوضع بسهولة ودون مضاعفات.

وهكذا، يمكننا أن نستنتج أن كيتون النظام الغذائي هو على الرغم فعالة لانقاص الوزن، ولكن لا يناسب الجميع. ولذلك، ينبغي تناول هذه المسألة من اختيارها بعناية وبشكل مدروس.