النظام الغذائي لتجفيف الجسم للرجال. نصائح

الرياضيين اليوم تجفيف الجسم أصبحت أكثر شعبية. وهو يشتمل على مجموعة من التدابير للحد من الخلايا الدهنية في الجسم لإعطاء أهمية أكبر للعضلات.

ما هو الجسم تجفيف؟

عند تنفيذ تدريب القوة أو التدريب الهوائية في ويبدأ الجسم للسيطرة على تحريض استقلاب، الأمر الذي يجعل عملية فقدان الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت مستحيل. ولكن الكثير من الناس يرغبون في إظهار جمال الجسم، وغالبا ما لا يكون من السهل القيام به بسبب طبقة الدهون تحت الجلد. في مثل هذه الحالات، اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال أصبح ضرورة.

ما هو تجفيف؟

بعض الناس يعتقدون أن التجفيف هو عملية إزالة الماء. هذا هو عبارة غير صحيحة. في الواقع، والتجفيف - هو الحرمان من الكربوهيدرات في الجسم التي تحفز انهيار الأنسجة الدهنية. التجفيف السليم يسمح للجسم لانقاص الوزن وبناء كتلة الجسم النحيل.

وجبات الطعام على تجفيف

تجفيف النظام الغذائي الجسم للرجال يحد من كمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، لذلك يطلق عليه glycoprivous أو كيتون. فإنه مضر جدا للجسم، وخاصة في حالة عدم امتثال للقواعد. فمن الأفضل عدم استخدام أي حرق الدهون لأنها تؤثر سلبا على الصحة. إذا كنت لا تمارس، ثم التجفيف سوف يطلب منك الامتثال بدلا غذائي صارم، أساسها سيكون من الضروري أن يكون البروتين سهل الهضم. ولكن رفض الطعام الكربوهيدرات يجب أن لا تكون حادة ولكن لينة وغير مكتملة.

موانع

لا ينبغي لنا أن جعل تجفيف الجسم إذا كنت:

• الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
• السكري.
• تعاني من مرض في الكلى.
• لديك مرض في المعدة أو البنكرياس.
• لديك مرض الأمعاء أو مرض الكبد.

تجفيف الجسم. القائمة للأسبوع

عندما تجفيف الجسم القائمة ستكون مختلفة قليلا عن المعتاد. في محاولة لشرب الشاي الأخضر أكثر أو الزنجبيل بدون سكر، وكذلك المياه النظيفة المعتاد. الوضع المثالي هو أن يكون 6-7 وجبة لمرة واحدة في اليوم. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك المنتجات التالية.

1. الأساسية. أنها يمكن أن تؤكل في أي كمية، ولكن في محاولة لمخلل لهم أقل قدر ممكن:

• البيض.
• الدجاج المطبوخ أو شرائح الحبار.
• المغلي أو خبز السمك الأبيض العجاف.

2. مصادر الكربوهيدرات:

• الخيار، والخضر، والملفوف،
• الحنطة السوداء، الشوفان.

بشكل عام، أي نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال يتكون من 5 فترات رئيسية:

تستغرق دورة 1 2-3 أسابيع. في هذا الوقت يجب أن تأكل الكثير من البروتين والكربوهيدرات يمكن أن تكون صغيرة قدر الإمكان.

2 الفترة - على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. انها تستغرق 4-6 أسابيع. يجب أن تكون نسبة الدهون في النظام الغذائي 10-20٪ و 50-60٪ من البروتين. كل شيء آخر هو ما يصل الكربوهيدرات.

3 الفترة - خالية من الكربوهيدرات النظام الغذائي. مدة هذه الفترة تعتمد كليا على النتائج المتوقعة، والحالة الصحية، ولكن لا يشعرون ذلك وقتا طويلا. وينبغي زيادة محتوى البروتين إلى 80٪، والكربوهيدرات خفضت إلى 10٪، والدهون 20.

4 الفترة - "استنزاف" الماء. وينبغي أن المنتجات في هذه الفترة يفضل أن تكون بروتين، ونواتج التقطير المياه. أغتنم هذه الفترة لا ينبغي أن يكون أكثر من أسبوع.

5 الفترة - الكربوهيدرات التفريغ وتستمر عدة أيام ويسمح لك لاستعادة وحدة التخزين الأصلي للعضلات.

ولكن لا ننسى أن النظام الغذائي للرجال تجفيف الجسم تمثل مجرد واحدة من الطرق لجعل العضلات أكثر الإغاثة ولا تفيد الجسم. في الواقع، والتجفيف - هو "ضبط" من الجسم في فترة قصيرة نسبيا من الزمن.