العضلات التي تعمل في القرفصاء؟ كيف الجلوس المنبثقة أكثر فعالية؟

شئنا أم أبينا، وممارسة أكثر مكروه جميع مبتدئين ويجلس القرفصاء. للمبتدئين فمن غير مريح، من الصعب ويسبب مجموعة من المشاعر السلبية الأخرى. ومع ذلك، فإنه يسمح لك أن يجلس القرفصاء لتحقيق نتائج هامة في مجال الرياضة. الذين يفقدون الوزن بسرعة تخلص من الدهون الزائدة في الجسم. الرياضيين متابعة مجموعة الوزن، ويلاحظ نمو العضلات في الساقين.

لذلك، وهذه المادة هي مكرسة تماما ليجلس القرفصاء. القارئ سوف يتعلم العضلات التي تعمل في القرفصاء، وكذلك التعرف على منهجية تحسين فعالية هذه العملية المعقدة. توصيات الرياضيين أيضا لن تكون زائدة عن الحاجة هنا.

كلاسيكيات هذا النوع

إضافة إلى استعراض أفضل مع تمارين الكلاسيكية التي يمكن القيام بها على نحو فعال إلا في قاعة للألعاب الرياضية. وبطبيعة الحال، فإنه يجلس القرفصاء. العضلات التي تعمل وكيف حقهم في ضخ هذه العملية، يتعلم القارئ إلا بعد أن تعرف على أسلوب التنفيذ.

القرفصاء هو المهم أن نلاحظ اثنين فقط من القواعد: احرص دائما على استقامة ظهرك وعدم السماح للقبائل تتجاوز أصابع القدم. انها بسيطة ويمكن الوصول إليها - عند الحاجة فقط لاتخاذ الحوض القرفصاء الخلفي والجلوس. ثم، ليصل خط مواز بين الفخذين والأرض، لا بد من العودة إلى الوضع الأصلي.

تعمل الآن على العضلات. الكثير من المهنيين في كثير من الأحيان نكتة التي تنمو فقط تلك العضلات التي هي قرحة. في الواقع هذا ليس صحيحا، وهذا يضر بعد الفخذ العلوي يجلس القرفصاء والأرداف. هذه العضلة والعمل في هذه العملية.

احتياجات جنسين مختلفين

وبالنظر إلى أن وسائل الإعلام الكثير من الأسئلة حول ما تعمل العضلات عندما جثم النساء، فإنه يمكن استنتاج أن عبء ينظر بشكل مختلف في كل من الجنسين. ومع ذلك، القليل من المعرفة في علم وظائف الأعضاء تدمير هذا الافتراض، بسبب بنية جسم الإنسان الهيكل العظمي والعضلات الألياف هي متطابقة تقريبا إلى الجسد الأنثوي. هذا مجرد لذة الجلوس المنبثقة مختلفة.

وأوضح أيضا. المرأة تريد الحصول على نتيجة جميلة الأرداف مدورة، والرجال، ليست هناك حاجة هذا الجزء. مهمتهم هي الجذع قوية مع سيقان قوية وجميلة. مصنوعة وفي ضوء هذه الفروق في الاحتياجات والتدريب المجمعات المختلفة للعمل على عضلات الساق. في الواقع، التقليدية يجلس القرفصاء ويمكن أن يتم بطرق مختلفة.

تحميل التركيز التحيز الميزات

فهم ما مجموعات العضلات تعمل مع القرفصاء وما وضع أمامه، والرجال والنساء المهام، يمكنك ان ترى هذه المناورات تقنية أقرب. حتى الرجال بحاجة سيقان قوية، على التوالي، ينبغي أن تركز فقط تحميل على الفخذين (الفخذ). كل شيء بسيط - أدنى تحويل الحوض القرفصاء يتضمن العودة فورا عمل عضلات الساق. رياضي يحتاج فقط الجلوس أسفل قليلا ثم الوقوف. لعب مع الحمل يمكن أن تكون مختلفة: شخص ما يضع المزيد من الوزن، وشخص مثير للاهتمام للقيام بهذه العملية في تقنية، الجلوس حتى لا يكون هناك تواز بين الفخذين والأرض.

تحتاج المرأة الأرداف مدورة، على التوالي، فمن الضروري لحملهم على المشاركة في العمل. ويمكن القيام بذلك بشكل كامل فقط القرفصاء مع الحديد. نعم، تحتاج إلى خفض الوركين أدناه موازيا للأرض. وبطبيعة الحال، قد مبتدئين يخشى يجلس القرفصاء، لأنه وفقا لمنطق لمثل هذه الفتاة ممارسة ينبغي أن يكون سيقان قوية. ولكن لا داعي للقلق - الأرداف هو في الواقع العضلات الصغيرة، هو الحمل صغير بما فيه الكفاية. في المراحل الأولية يمكنك القيام القرفصاء دون الحدائد.

في البدء كان الكلمة

تطرقت إلى التدريب مع وزنه وسرعان ما أود أن ألفت انتباه القادمين الجدد أن من غير المجدي. نعم، يمكنك العمل على عضلات الساق والأرداف يجلس القرفصاء التقليدية في المراحل الأولى، يمكنك حتى الحصول على التخلص من الدهون عن طريق أداء التمارين بوتيرة، ولكن من المستحيل لزيادة حجم العضلات دون ترجيح. واذا كان هناك من يؤكد للقارئ أنه هو حقيقي، فإنه يمكن أن يكون بأمان يسمى المنظر. ومثل هذا الشخص لا يزال بعيدا عن الرياضة الحقيقية.

لذا، ما عضلات يعملون في القرفصاء دون قضيب؟ فمن المنطقي أن نفترض أن نفس مع الترجيح (نحن نتحدث عن الوركين والأرداف). ومع ذلك، ليس هناك في غاية البساطة. الشيء هو التوازن وأسلوب ممارسة. الرابض دون قضبان، وكثير من القادمين الجدد يحاولون فهم أي شيء أمامه، وليس المراد شغلها من قبل. تحميل تحولت على الفور إلى جانب الركبة (الجزء السفلي من الفخذ). يكون نظريا، فإن مثل هذا التركيز من الرجال بدلة، ولكن النساء للتفكير في التوازن.

التركيز حمولة دقيق

في صالة الألعاب الرياضية تقتصر فرص رياضي إلا من خلال ممارسة الآلات، لذلك ليس سرا أن يجلس القرفصاء يمكن القيام به ليس فقط مع شريط، ولكن أيضا في جهاز محاكاة خاصة. نحن نتحدث عن "سيارة سميتي". Grif قضيب ثابت في محاكاة بين دليلين الرأسي. والميزة الرئيسية هنا هي لإصلاح زاوية للرياضي. في الواقع، فإن اللاعب لن تكون قادرة على أن تملأ أو العودة إلى القطب أو السقوط إلى الأمام.

بطبيعة الحال، فإن الرياضيين المهتمين فورا في ما العضلات تعمل عندما جثم على سميتي؟ هنا يتم إزاحة حمولة من الفخذين إلى الأرداف. ويبدو أن نفس الأسلوب، ولكن بسبب استحالة الرياضي التحيز قضيب يجب أن نرفض بشدة الحوض الخلفي، مما اضطر تدرج في العمل، والأرداف، وأوتار الركبة.

العمل من دون حماسة

فقط لم يكن لديك لجميع الرياضيين التسرع فورا إلى السيارة سميث، في محاولة لضخ بسرعة الأرداف، وأداء التمرين "القرفصاء". والعضلات التي تعمل، الإناث علمت، ولكن هناك مشكلة واحدة صغيرة، والذي عقد ظهر بعض من المدرب. نحن نتحدث عن العضلات استقرار، والتي هي المسؤولة ليس فقط للاحتفاظ التوازن، ولكن أيضا يتأثر جزئيا من الجمال الخارجي للشخصية.

في وقت يجلس القرفصاء هذه العضلات الصغيرة هي باستمرار تحت تأثير الحمل وتسمح للحفاظ على التوازن. ولكن من الضروري للانتقال إلى الرقبة الثابتة في سيارة سميتي، كما تم تعطيل العضلات المثبتات على الفور. فقط 10-12 دورات في محاكاة ويجلس القرفصاء يمكن نسيانه. التوازن يمكن استعادة، ولكن مرة أخرى، وسوف يستغرق وقتا طويلا لتنمية العضلات استقرار.

أصناف من يجلس القرفصاء

العديد من الوافدين الجدد على يقين من أن يجلس القرفصاء مع الدمبل أو الأوزان هو أكثر ملاءمة بكثير من الحديد. هذا هو جزء من الحقيقة. حقيقة أن نسر صافي يزن 15-20 كجم، والأوزان التي يمكن اتخاذها مع أقل وزنا. مطاردة خفيفة الوزن، والرياضيين غالبا ما تتجاهل راحة يجلس القرفصاء. بعد كل شيء، للحفاظ على التوازن الصحيح والقيام بممارسة مع الدمبل على تقنية غير مريح نوعا ما. فهو يتطلب المهارة والخبرة والمساعدة من الخارج.

مرة أخرى، فإن الجواب على هذا السؤال، ما تعمل العضلات في القرفصاء مع الدمبل، أود أن تولي اهتماما لهذه التقنية من العملية في حد ذاتها. المنحدر من الأمام يتحرك الحمل على الوركين والركبتين والصخور ذهابا ويجلس القرفصاء عميق، يجعل العمل المدرجة في الأرداف. فمن المنطقي أن نفترض أن تتحرك الدمبل إلى الأمام أو الخلف، يمكنك التحكم في مركز الثقل. نعم، في أول تدريب من الممكن، ولكن مع زيادة في الوزن، فإن مثل هذا الإجراء أن يكون مشكلة، وإرادة الحمل والعمود الفقري، والتي ستدير وزن الاختلاط.

الخيال والحقيقة

فهم الذي تعمل العضلات في القرفصاء، وحان الوقت لمناقشة فعالية أنفسهم وممارسة التمارين الرياضية، وكذلك التعرف على توصية من المدربين والرياضيين الضيف. في وسائل الإعلام الكثير من المقالات التي تصف مزايا الجلوس المنبثقة. وتدعي القراء أن فقط هذه العملية يمكن أن يسبب الدم أن تعمم بشكل صحيح في مفصل الورك، وأنه من المستحيل لانقاص وزنه دون يجلس القرفصاء. كل شيء صحيح. تسبب أي حركة الدم أن تعمم: تشغيل، والمشي أو القفز على الفور. وإذا كنا نتحدث عن تداول فعالة من الدم، فمن الأفضل أن تفعل الجمباز تمتد والتمارين الرياضية، لأن هذه التمارين لا تتسبب في ظهور فتق بسبب الأداء غير لائق.

منذ فقدان الوزن أكثر سهولة. نعم، الرابض على أساس يومي، فمن الممكن أن تفقد الوزن بسرعة. ولكن أيضا من الوزن الزائد يمكن إزالتها عن طريق ضخ عضلات الصدر أو الظهر. الحيلة هي أن هذه هي العضلات الكبيرة في الجسم البشري ولعملهم يتطلب الكثير من السعرات الحرارية.

وفي الختام

في هذه المقالة، سوف القراء لا تعلم فقط حول ما العضلات تعمل في القرفصاء، وحصلت على اطلاع مع ممارسة حقيقية، ووجدت أنه من دون تنفيذ التكنولوجيا هو ببساطة لا يتحقق نتيجة. يبقى فقط لتقديم المشورة الرياضيين الناشئين إلى أن تكون أكثر حزما في تدريبهم. الشيء الرئيسي - للتغلب على نفسها في الدروس 5-6 الأولى وتعلم كيفية القرفصاء مع الترجيح. وبعد ذلك كل شيء يسير كالساعة.