يمكن أهداف العضلات تصبح مشكلة خطيرة

عشاق الرياضة يعرفون عن كثب حول أهداف العضلات. تظهر علامات واضحة يوم واحد بعد التدريب. ونتيجة لذلك، والأنشطة الرياضية المفرطة هناك شعور سيء، ولكن في اليدين والقدمين - والتقييد واضح. العقل يدور فكر واحد فقط: "حصل العضلات، ماذا تفعل؟".

أسباب عضلات القمع

بعض عشاق الرياضة يعتقدون أن عضلات انسداد - هي نتيجة مثمرة الرياضية، ومن المرجح أن يعقد على مرض الخاصة بهم. ولكن هذا ليس صحيحا. خلال ضخ كميات مستمرة العضلات. وإذا كنت تمارس طويلة، و ألياف العضلات ليس لديهم الوقت لتكون مليئة الأكسجين. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل حمض اللبنيك.

الرياضيين لا يهدأ في كثير من الأحيان لا تولي اهتماما لعضلة النتيجة والاستمرار في تدريب كالمعتاد. استمرار في الرياضة أمر جيد بالتأكيد، ولكن في هذه الحالة لا مفر الأنسجة الفجوة العضلات. أعراض تأخر وجع العضلات بداية التالية:

1. يتجمع الدم في الساقين والذراعين على نطاق واسع.
2. Microcracks وmicrofractures.
3. تورم في العضلات نتيجة لتكوين حمض اللاكتيك.

منع العضلات القمع حقيقي جدا

يمكنك حماية نفسك من المشاكل غير المرغوب فيها المرتبطة العضلات المسحوقة. ومن الضروري أن نتذكر قواعد إعداد جسده إلى التدريب:

1. تخزين في الصيدليات أو المتاجر المتخصصة الرياضية فيتامين مجمعات التغذية أو الأحماض الأمينية. اختيارهم كبيرة بما فيه الكفاية.
2. شراء الجوارب الصوف. وضعها مباشرة أثناء التدريب.
3. الاحماء لمدة خمس دقائق. يمكنك تشغيل مجمع صغير، والذي يتضمن الجري والمشي، وجلوس القرفصاء، وتمتد. التركيز المطلوبة في ممارسة لتناوب المفاصل.
4. تناول على الأقل 30 دقيقة قبل تحميل الألعاب الرياضية.

الإجراءات بعد الأندية الرياضية

الانضمام إلى هذه النقاط، فإن الرياضيين لا وجه مع السؤال "ماذا تفعل عندما يتم انسداد العضلات؟".

1. بعد انتهاء اليوم الدراسي، تأخذ دش دافئ. وتجسيدا ممتاز ساونا، ولكن بعد وقت لا يتجاوز 20 دقيقة الانتهاء من التمرين.
2. وضعت على البساط العضلات أو وسادة التدفئة الدافئة.
3. في معظم الأوقات قضيب مفيد كوزنتسوفا. فمن الضروري الوقوف معه بضع دقائق.
4. تدليك عضلات الساق انسداد، والأسلحة. استخدم أطراف أصابعك على المشي على المنطقة المصابة، بحيث بدأ الدم إلى الجسم مرة أخرى.
5. لا يمنع تمتد عضلات الصدر: اليد المجموعة الاولى عمودي على الجسم وجعل 5-7 الأنفاس ثم موازية إلى المضيف، ونفس العدد من الأنفاس، ثم صعودا وإلى الجانب.
6. تمتد عضلات الظهر: أومأ (يقظ قليلا)، ثم أكمل التصحيح. ممارسة تتكرر عدة مرات.
7. تمتد عضلات الساق. الساقين متباعدة، ثم القيام يجلس القرفصاء على واحد، ثم الطرف الآخر.
8. بعد التدريب كوكتيل مفيدة على أساس من الكربوهيدرات والبروتينات. غالبا ما يتم شراؤها في أقسام الرياضة والتغذية.
9. بالتوازي مع هذه المناورات، فمن المستحسن أن أكل الفاكهة.
10. عندما المراهم آلام شديدة، والمواد الهلامية والكريمات. أفضل للجميع، إذا تم تعيين من قبل الطبيب.

تمارين لتخفيف الألم

كيفية تسجيل عضلات أليس كذلك؟ هذا السؤال هو ذات الصلة، على الأرجح، في مجال كمال الاجسام. لذلك هم حقا ضخ ما يصل، يجب التأكد أولا بضعة النهج (3-5)، وتكرار كل 8-12 مرات. أرجوحة الأنسجة العضلية، فمن المستحسن أن الأوزان الحرة، ويجب أن تعطيه شكل في الصالة الرياضية. وينبغي أن نتذكر أن ضخ الرصاص المفرط لأضرار جسيمة.

يمكن أن العديد من التدريبات تساعد على هزيمة المرض:

1. الوقوف على التوالي، ورفع قدمك اليمنى وجعل يتأرجح على الوزن من جانب إلى آخر، ذهابا وإيابا. وبالمثل، لا في القدم اليسرى.
2. في وضع رأسي للحصول على منعطف الأرداف كعب ثم انقر بزر الماوس، ثم القدم اليسرى.
3. الجلوس على كرسي - لوضع القدم اليمنى، وقدم - على الأرض. دون الأخذ عقبيه، باستمرار سحب الجوارب الصحيح، القدم اليسرى. إن هذه التدريبات سوف تكون مفيدة للوقاية.

وصفات فعالة

الاسترخاء وتخفيف التوتر يمكن أن الزيوت الأساسية قوية تساعد. يمكنك شرائها من الصيدلية. أنها غير مكلفة. طريقة بسيطة: اكتب في حمام ماء دافئ، إضافة بضع قطرات من أي زيت وتراجع في مدة 20 دقيقة المحتويات. اتبع الإجراء لعدة أيام، يمكنك نسيان آلام في العضلات.

سوف تكون فعالة بالتناوب الحمامات مع التدليك، ولكن من المستحسن إجراء التدليك المعالج في المكتب، حتى لا تزيد من الألم عن طريق الضغط على خطأ. في هذه الحالة، فمن الضروري الاعتماد على فني المهنية.

العلاج من تعاطي المخدرات للتعافي العضلات

لا يعتقد جميع الرياضيين في أموال الشعب، لذلك بالنسبة لهم الدواء الفعلي. "Finalgon" - مرهم يخفف الألم في المفاصل والعضلات، في الوقت نفسه يزيل العملية الالتهابية. في غضون 10 يوما من المخدرات فرك المنطقة المصابة 2-3 مرات في اليوم، وقماش الصوف مرتبطة.

في الرياضي الطب مجلس الوزراء يجب أن يكون بالضرورة وجود المخدرات ايبوبروفين، والأسبرين، نابروكسين. ولكن علينا أن نتذكر محظور أن الأسبرين للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة من العمر. المعاملة النفس غير مرغوب فيه - أنه من الأفضل لطلب المساعدة من المتخصصين.

العضلات وسجل مرة واحدة ومرت الحق في العلاج والتدريب لاحق مع تحميل نفسه سوف يتعافى أسرع بكثير منذ تطوير تأثير وقائي. إذا كان الألم مقبولة، قد تستمر في ممارسة الرياضة، ولكن مع حمولة أصغر. عندما مريض جدا هو الأفضل التخلي عن التدريب لبضعة أيام أو حتى أسابيع لاستكمال الانتعاش.

للتخفيف من آلام العضلات اتخاذ المعادن والمجمعات الخاصة من الفيتامينات: "Apitonus P"، "إلتون P"، "Leveton فورتيه". بالاضافة الى ذلك، المحافظة على نمط حياة صحية.