الشحن في الصباح - طريقة سهلة ليكون لائقا

ماذا يمكن أن يكون أفضل من القليل من التمرين في الصباح؟ ربما لا شيء. أولا، هذا الاتهام في الصباح يعطينا القوة ليوم كامل، وثانيا، تحسين صحة وحيوية، وثالثا، وذلك بفضل لممارسة هيئتنا تبدو أقل حجما وأكثر جمالا. وبالإضافة إلى ذلك، بل هو تأثير إيجابي جدا على صحة الكائن الحي كله.

كيفية القيام بتمارين؟ أولا نحن بحاجة لفهم الفرق بين الأحمال القلب والشحن. ويعتبر الركض أو المشي على دراجة تجريب مع الثقيلة، وأنهم أفضل يتم إلا بعد التدريب. شحن - تجريب صغيرة من شأنها أن تساعد جسمك ليستيقظ. عن طريق أداء التمارين الصباحية يحسن الأيض، لذلك يمكن أن تكون مفيدة جدا للأشخاص الذين لا يمارسون أنشطة بدنية نمط الحياة، من بين أمور أخرى، شحن يساعد لا تتراكم السعرات الحرارية في الصباح، من المهم جدا للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن.

من أجل الحصول على النتيجة المرجوة، يجب أن يتم تقاضي كل يوم. حتى لو لسبب ما لم يكن لديك الوقت، فمن الأفضل للحد من كمية التدريبات من التخلي تماما عن الإجراء. لبداية سوف يكون كافيا، وبعد 15 دقيقة يمكنك زيادة الوقت إلى 30 دقيقة، وهذا يتوقف على الرغبات والقدرات الخاصة بك.   يجب أن يتم الشحن في الصباح قبل الإفطار. قبل أن تشرب كوب من الماء، لأن النوم خلال جسمنا هو المجففة، وأنها سوف تساعد على استعادة توازن السوائل. عشاق القهوة أو الشاي بدلا من الماء ويمكن شرب كوب من المشروبات المفضلة لديك.

وينبغي أن تبدأ تمارين الصباح مع العمود الفقري. جعل تجريب صغير. التمارين الأكثر بسيطة وفعالة و الانحناءات الجانبية. قدم عرض الكتفين، يدا واحدة على الحزام، من جهة ثانية يصل إلى نحو الجسم الميل من خلال الرأس، لذلك يمكنك أيضا تمتد عضلات البطن المائلة. الهزيل بالتناوب في اتجاهات مختلفة حوالي 10-15 مرة. بعد هذا التمرين، يمكنك أن تنتقل الى المرحلة التالية: قف مستقيم والقدمين معا، والأسلحة ربط إلى القلعة فوق الرأس ومحاولة لتمتد إلى أعلى مستوى ممكن، في نفس الوقت لا تنسى أن التنفس بعمق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. من أجل الاسترخاء عمودك الفقري، واتخاذ موقف الأول من الجدول (والركبتين) ثم الجلوس على الأرداف كعب، واليدين سحب المقبلة، والتخفيف من حدة التوتر مع العمود الفقري. الجلوس في هذا المنصب لمدة 15 ثانية، والارتفاع. في هذا التمرين للعمود الفقري الانتهاء. الآن يمكنك البدء في عملية رئيسية.

تمارين الصباح - مجموعة من التمارين لجميع المجموعات العضلية

الضغط - ممارسة الأكثر فعالية التي تشمل جميع المجموعات العضلية. المهم في هذه العملية - إبقاء العين على الخصر، فإنه لا ينبغي أن تبلد، يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم عندما تنظر إلى نفسك في المرآة. جعل ممارسة عدة مرات ممكن. ثم الانتقال تدريجيا إلى الصحافة. أسهل طريقة - التواء. استلقي على ظهرك والقدمين - على عرض الحوض، ضغط أسفل الظهر على الأرض واليدين خلف رأسه. رفع بلطف النصل من الأرض، وتأخر في الثانية، وكذلك خفض الجسم إلى أسفل على نحو سلس. يجب أن يكون التمرين 30 مرات على الأقل. ممارسة الرياضة يمكن أن يعقد رفع الساق، لذلك لم يكن ينزف الصحافة العليا والمتوسطة فقط، ولكن أقل أيضا. المرحلة النهائية من الاحماء يمكنك القيام به وشكا من الاعتصام - وهذا هو أفضل تمرين لتقوية عضلات الألوية. قدم عرض الكتفين والظهر مستقيم، القرفصاء في حين التأكد من ركبتيك لا يعيرون اي اهتمام لخط الجوارب، ويجب أن يكون شعور كما لو كنت تجلس على كرسي، ووضع الأرداف الخلفي، يتم إصلاح الركبتين في نفس الوقت ولا تذهب إلى الأمام.

وهذا رسم بسيط في الصباح تساعدك على إبقاء جسمك في حالة جيدة، وسوف تجلب مزاج جيد ليوم كامل وحتى احترام الذات!