السيروتونين في المنتجات. رعاية مزاجك جيد

في فصل الربيع يمكننا تطارد مزاج سيئ، للتغلب على الاكتئاب و اللامبالاة. هذه الأحداث يمكن القضاء عليها بسرعة، لاستخدام بعض المنتجات التي تزيد من إنتاج مادة السيروتونين في الجسم. لا يرد السيروتونين نفسها في المنتج، ولكن من المفهوم، كما كان أنشطة ممتعة، ويتضمن ذلك التغذية وتعزيز تركيبه.

كيف يحدث هذا؟ ويتم إنتاج هذه المادة من الدماغ، ولإنتاجها يتطلب السيلينيوم، حمض الفوليك، المغنيسيوم، والكالسيوم، والفيتامينات E و C، التريبتوفان، ومجموعة متنوعة من الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والانسولين. السيروتونين في المنتجات يعني وجود هذه المواد في المبالغ القصوى. لدائما في مزاج جيد، والرفاه والارتياح التام عن حياتهم، فإنها تحتاج إلى أن يكون هناك كل يوم.

المنتجات التي تحتوي على مادة السيروتونين، والتي كثير سمعنا - وهذا هو، بطبيعة الحال، والشوكولاته والآيس كريم. في المنزل أو في العمل، يمكنك أن تأكل دائما قطعة من الشوكولاته ويشعر الاندفاع للطاقة وأفكار جديدة. وهناك حاجة الطلاب عجب أن تأكل الشوكولاته قبل وضع الامتحانات الهامة. وهي تساهم أفضل الانتباه والتركيز، وبالتالي على أعلى الدرجات ل. عندما يتعلق الأمر للعمل، وسوف تصبح أكثر إنتاجية، والراحة والنوم - عالية الجودة. السيروتونين يساعد في منتجات أشعر دائما ناجحة ومليئة بالطاقة، ولكن عدم وجوده يؤدي إلى اضطرابات النوم، والعدوان، نوبات الغضب، والتحفيز المفرط وزيادة القلق.

لذا يجب التأكد من إدخال الخاصة بك في الأطعمة الحمية اليومية التي تحتوي على مادة السيروتونين. وهي، وجميع أنواع المأكولات البحرية والأسماك. أنها تحتوي على الكثير من الحق في المواد الجسم، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3. جيدة وخاصة في هذا الصدد، وسمك التونة وسمك السلمون. أنها تزيد من إنتاج هرمون السعادة والرفاه في الجسم وتعزيز الاسترخاء. لا غنى عنه لإنتاجها، والبروتينات، وهذا هو تقريبا جميع أنواع اللحوم، وتركيا، والدجاج، ولحم الخنزير ولحم البقر ولحم العجل والجبن.

لكان إنتاجها أكثر نجاحا، وتستهلك المنتجات، والتي تشمل حمض الفوليك. هذا القرنبيط والسبانخ والخبز، ولكن الطحين لا المبيضة. إذا كنا نتحدث عن في ما هي المنتجات تحتوي على مادة السيروتونين، ناهيك مشرق وغنية، مع واحد فقط من مظهرهم يهتف لنا والحمضيات. A دفعة من الطاقة ومعنوية جيدة وقدم لنا الجوافة والمانجو والفلفل والفراولة. من جانب الطريق، وجدت خبراء فترة طويلة إلى أن مزاجنا يعتمد كليا على ألوان الطعام الذي نأكله. طبق مشرق والملونة يرسل إشارات بالسيارة إلى الدماغ ويساعد على إنتاج السيروتونين.

الدماغ يتطلب الجلوكوز، لذلك إذا كنت تبحث عن السيروتونين في الأطعمة، ينبغي أن تولي اهتمامها على مقربة من أنواع مختلفة من الحلويات. ولا يفسد شكل وتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن صغيرة جدا أجزاء، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. ومن المؤكد أن تسمح لنفسك نقطة ضعف قليلا، كما أظهرت الخبراء أن مستويات السيروتونين والسمنة ترتبط مباشرة. ويعطينا شعور سريع بالشبع. على العكس من ذلك، عندما كان الجسم لا يكفي، نريد دائما أن يأكل شيئا، "الاستيلاء على الاكتئاب".

ما المواد الغذائية تحتوي على مادة السيروتونين؟ على اللائحة بأكملها. بالإضافة إلى ما سبق، تجدر الإشارة إلى الخضروات الخضراء والطماطم والعنب والمكسرات والحبوب، فضلا عن العديد من التوابل ذات النكهة. أنها تحتوي على جميع أساسيا لمادة السيروتونين. نقص في النظام الغذائي على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تطوير الرجل الحقيقي من الاكتئاب العميق. التي تميل، بالمناسبة، بعض الأشخاص، "يجلس" على نظام غذائي صارم. واحدة من أسهل الطرق لالمسارعة مزاج - كوب قوية من الشاي أو القهوة عطرة.