الحمية الغذائية. وصفات لكل يوم: وجبات منخفضة السعرات الحرارية

معظم الذين نجحوا في فقدان الوزن واستعاد شخصية لها مرهف وجاذبية نتيجة العمل الشاق، والتفكير في مسألة كيفية الحفاظ على النتائج المحققة. انه ليس سرا أن الحفاظ على الوزن وكذلك ممكن يساعد الغذاء الصحي والحمية.

اليوم، سوف تركز اهتمامنا على وصفات منخفضة السعرات الحرارية كل يوم. يمكنك أن تكون على يقين من أن تتمكن من البقاء في الشكل، وحتى حرمان أنفسهم من دواعي سروري وجبة لذيذة. يمكنك أن تكون لا شك فيه أن الأطباق الغذائية سوف ترضي جميع أفراد العائلة. مجموعة متنوعة من وصفات يسمح لك أن لا نضيع الوقت في القائمة مكتوبة بشكل جيد. وإعداد معظم الأطباق لا تأخذ الكثير من الوقت و لا يتطلب منك أي مهارات خاصة. الشيء الرئيسي - نضع في اعتبارنا أن الغذاء المفيد وطهيها جيدا هو مفتاح ليس فقط الانسجام، ولكن أيضا على الصحة.

وصفات لكل يوم حمية الغذائية لتناول الافطار

المفتاح ل هذا اليوم جيدا، وكقاعدة عامة، هو وجبة فطور صحية. وفقا للخبراء، وينبغي أن تتضمن وجبات الصباح الكربوهيدرات بطيئة. كان الأمر وقتا طويلا لأنها توفر للجسم البشري مع الطاقة.

دقيق الشوفان للصباح المثالي

لإعداد هذه القيمة الغذائية، نحن بحاجة إلى:

• رقائق الشوفان - 50 غرام؛
• حليب - 2/3 كوب.
• الماء - 2/3 كوب.
• الزبادي الخالي - 2 ملعقة طعام.
• العسل - 1 ملعقة واحدة.
• الملح.

أولا، تحتاج إلى مزيج الماء والحليب. ينبغي أن يتم ذلك في قدر. ثم إضافة قرصة صغيرة من الملح و دقيق الشوفان. عصيدة جلب ليغلي ويترك ينضج 10-20 دقيقة. إثارة أحيانا. يرجى ملاحظة أن رقائق كبيرة والخشنة تنضج أطول من صغيرة، لكنها غنية بالألياف. عصيدة تتحلل السكيت وخدم مع العسل واللبن.

أيضا، يتم الجمع بين الشوفان بشكل ممتاز مع الموز، أي التوت والتفاح. و، يمكن أن يكون دائما وأضافوا إذا رغبت في ذلك إلى الطبق.

عجة لذيذة اليونانية

إذا كنت ترغب في استخدام وصفات لدينا كل يوم، والنظام الغذائي سرعان ما تصبح جزءا لا يتجزأ من حياتك. تناول وجبة الإفطار هو طبق بأسعار معقولة من البيض، وسوف توفر جسمك ليس فقط مع الكربوهيدرات بطيئة والبروتينات، ولكن أيضا الفيتامينات الهامة والعناصر النزرة. لإعداد نحن بحاجة إلى:

• بيض الدجاج - 2 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• الطماطم الصغيرة، والمجفف بالشمس - 2 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• زيت الزيتون - 1 ملعقة شاي.
• جبنة فيتا أو جبن - 25 غرام؛
• شريحة من خبز الذرة.

في مقلاة تسخن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. البيض في أي خفقت القدرات. يجب أن تقطع إلى مكعبات الجبن والطماطم - قطع صغيرة. صب ضرب البيض في مقلاة، ورفع قليلا من الحواف. يقلى عجة لحظة عندما الوسط يكاد يكون جاهزا. بنصف الطعام النصف وضع الجبن والطماطم. الشوط الثاني لتغطي الحشوة. على استعداد لتحويل عجة على طبق من ذهب. يقدم هذا الطبق مع شريحة من الخبز.

ويقول جميع خبراء التغذية بصوت واحد أن الناس الذين هم عرضة لزيادة الوزن، لا يجلس على نظام غذائي صارم. وينبغي أن يذهب فقط على الحمية الغذائية. وصفات لكل يوم، التي تقدمها لنا، وسوف تساعدك مع هذا. يجب أن تصبح مثل هذه السلطة وسيلة للحياة. في هذه الحالة، وهذا الرقم لا تعاني من وطأة تذبذب مستمر، أيضا أن تظل أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي صحية. وسوف نستمر في مواجهة مع قائمة منخفض السعرات الحرارية. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن أن تختلف، وذيذه جدا.

ما لطهي الطعام لتناول العشاء؟

يوصي خبراء التغذية أن التحول إلى نظام غذائي صحي في الإخراج. في هذه الحالة، سيكون لديك ما يكفي من الوقت لتعلم وصفات لكل يوم، وتكملة لها.

فطائر كسول مع الجبن

نحن في حاجة إلى المكونات التالية لطهي فطائر كسول:

• الجبن قليل الدسم - 250 غرام؛
• بيضة واحدة.
• ملعقتين من الطحين.
• قليل الدسم زبادي.
• الشبت والبقدونس.

قليل الدسم الجبن يجب أن تكون مختلطة مع بروتين البويضة والدقيق والشبت المفروم والبقدونس. على قطع مطحون dostochku، ووضع الناتج لفة كتلة سياط. يجب أن يكون كل واحد منهم في قطرها حوالي 2 سم. قطع خيوط إلى قطع من 4 سم. الحاوية إلى صب الماء ويغلى المزيج. قضبان الزلابية كسول يغلي مدة 5 دقائق. يجب أخذها بعد ظهورها. يقدم هذا الطبق مع اللبن الطبيعي يمكن أن يكون.

حساء خفيف مع الأرز والقرنبيط

نستمر في تطوير المواد الغذائية للوجبات الغذائية. وصفات لكل يوم، ومن المؤكد أن تشمل إعداد وجبات ساخنة. لهذا الحساء منخفضة السعرات الحرارية سوف تحتاج إلى:

• القرنبيط - 100 غرام النورات.
• الأرز الأبيض - ملعقة كبيرة واحدة.
• البطاطا - 2 قطعة.
• البصل - ½ قطع.
• الجزر.
• الشبت والبقدونس.

غلي الأرز في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. إضافة البطاطا مكعبات والبصل المفروم والجزر المبشور على مبشرة الخشنة. الآن، يجب الحساء إضافة زهيرات صغيرة من القرنبيط. ثم ترك الإناء ليطهى لمدة 5 دقائق. خدمة حساء ينصح مع الشبت المفروم والبقدونس.

كعك السمك لبضع

صفات النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع الصور يمكن العثور اليوم في العديد من المجلات المخصصة للطبخ، وكذلك في مختلف البوابات. لإعداد الدورة المقبلة، كنت في حاجة إلى المنتجات التالية:

• شرائح السمك - 0.5 كجم.
• المفرقعات سحقت - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
• الحليب أو الماء - 125 مل.
• البصل - ½ جهاز كمبيوتر شخصى؛
• البيض - 1 الكمبيوتر؛
• جوزة الطيب.

فيليه السمك والبصل المفروم في الخلاط أو اللحم المفروم. إضافة إلى الماء أو مزيج الحليب والبيض وجوزة الطيب سحقهم. وأضاف الملح والفلفل حسب الذوق.

حشو تخلط جيدا. ترطيب اليدين بالماء البارد وتشكيل فطائر مستطيلة. طبق الحساء يمكن أن يكون في وعاء غلاية مزدوجة أو في كمية صغيرة من الماء. وقت الطهي - 15 دقيقة.

نواصل النظر في الوجبات الشعبية. وصفات لكل يوم، مع الصور، ومناسبة لغداء صحي، مضيفات أن تساعد تجديد كتاب الطبخ الخاصة بهم.

المعكرونة وجبة خفيفة الشرقية

لإعداد وجبات الطعام، نحن بحاجة إلى:

• الأرز والمعجنات - 200 غرام؛
• الطماطم - 12 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• صلصة السمك - 1 ملعقة كبيرة.
• عصير الليمون واحد؛
• . سكر - 1 ملعقة شاي.
• الفلفل الحار - 1 الكمبيوتر؛
• الجريب فروت - 2 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• الخيار - ½ جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الجزر - 2 جهاز كمبيوتر شخصى،.
• الريش البصل الأخضر - 3 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الروبيان - 400 غرام؛
• الكزبرة والنعناع - 2 ملعقة طعام. ملعقة.

غلي المكرونة في كمية كبيرة من الماء لمدة 7-10 دقائق. يغسل تحت مياه جارية باردة. الشعرية وضعه في طبق من ذهب. إضافة إلى ذلك الطماطم، وصلصة السمك والسكر وعصير الليمون. أنت الآن على استعداد لالفلفل الحار. قطع الخضار ساق وتنقيته من البذور. مقطعة إلى مكعبات وإضافة الفلفل إلى الخليط. مقشر اللب الجريب فروت وإضافة إلى السلطة. الجزر مقطعة إلى شرائح، والريش البصل الأخضر - حلقات رقيقة. وأخيرا إضافة في فاتح الشهية الروبيان، والنعناع المفروم والكزبرة. تماما خلط جميع المكونات وخدمتها.

وهذا وجبة خفيفة التمتع عائلتك وتنويع الغذاء النظام الغذائي الخاص بك. وصفات لكل يوم لا ينبغي أن تكون بسيطة جدا ومملة.

شوربة الغذائية

لطهي حساء لذيذ، نحن في حاجة إلى المكونات التالية:

• زيت الزيتون - 3 ملاعق كبيرة.
• البصل - 2 رؤساء.
• مسحوق الكاري - 2 ملعقة شاي.
• التفاح - 1 الكمبيوتر؛
• عصير الليمون.
• الثوم - 3 فصوص.
• جينجير روت الصغيرة؛
• البطاطا الحلوة - 800 غرام؛
• مرق الخضار - 1.5 ليتر.
• العدس الأحمر - 100 غرام؛
• الحليب - 300 مل.
• الكزبرة.

حساء، يتم استخدام المنتجات المطبوخة من هذه كمصدر للبروتين والألياف، ومضادات الأكسدة، وحتى في اتباع نظام غذائي نباتي. نحن نواصل البحث في الحمية الغذائية. فإن أفضل وصفات تساعد على تنويع القائمة مملة.

مرق الخضار المطبوخة مسبقا ضعت مكعبات البطاطا الحلوة والعدس. يطهى لمدة حوالي 20 دقيقة. إضافة مقطعة إلى شرائح صغيرة والتفاح الأخضر. صب الحليب في المرق. نحن يتم إحضارها مرة أخرى لدرجة الغليان الحساء. في هذا الوقت، في زيت الزيتون حتى الذهبية يقلى البصل البني. يضاف الثوم إليها. فرك على جذر الزنجبيل مبشرة الصغيرة وإضافته إلى الحساء مع zazharki. في النهاية في الطبق بإضافة عصير الليمون واحد. ويوصى حساء pyurirovat مع خلاط يدوي. خدمة الطبق مع الكزبرة مفرومة فرما ناعما.

عشاء الغذائية

إلى طعام الحمية (وصفات لكل يوم، ونحن تفكر الآن) كان على حق، يجب أن تلتزم توصيات الخبراء. الخضروات والدواجن الخالية من الدهون والأسماك هي مثالية للعشاء رائع منخفضة السعرات الحرارية.

باس البحر في الفرن

أنه خلال وجبة العشاء لمفاجأة وإرضاء أهل بيته، ليتم طهيها باس البحر مع الشمر. هذا الطبق الفاخر غني بالبروتين وفيتامين C والحديد.

لإعداد الحاجة:

• باس البحر - حوالي 300 غراما.
• بذور الشمر - 1 ملعقة شاي.
• بذور الكمون - 1 ملعقة شاي.
• بذور الخردل - 1 ملعقة شاي.
• الكركم - نصف ملعقة صغيرة.
• الشمر - رئيس واحد.
• الليمون - 1 الكمبيوتر؛
• زيت الزيتون.
• الكزبرة الخضراء.

سوف جثم خبز في الفرن على حرارة 220 درجة مئوية. يجب قطع الفلفل الحار إلى مكعبات صغيرة. مزجها مع الكمون والشمر والكركم والخردل. وينبغي مشحم قطعة صغيرة من رقائق مع زيت الزيتون. وانتشر 1/3 من خليط التوابل. التوابل المتبقية فرك السمك ووضع على احباط. على رأس جثم ينبغي وضع الليمون، مقطعة إلى شرائح. التفاف السمك في احباط وختم الحواف. يتم وضع التشكيل على ورقة الخبز. إجمالي وقت الخبز 15 دقيقة. خدمة الأسماك مع الكزبرة.

كما تستطيع أن ترى، والنظام الغذائي كل يوم - انها ليست مشكلة. وإعداد أطباق لذيذة لا تأخذ الكثير من الوقت، ولكن تحمل في وقت قريب جدا الفاكهة.