الجرانولا النظام الغذائي - فطور صحية ليوم نشط

الإفطار - أهم وجبة، في واقع الأمر يعطينا طاقة ليوم كامل قبل. ولكن من أجل أن تنفق عليه بنشاط وبقوة، تحتاج إلى اختيار الحق في الغذاء، وليس ذلك ضروريا. على سبيل المثال، والبيض، وشطيرة نقانق من شأنها أن تجعلك حقا كاملا، ولكن السبات العميق، ونشط المقلية. ولكن بعض المنتجات، على العكس من ذلك، يعطي مجموعة من الجهد والكثير من الإيجابية. أنها مجرد يتصل النظام الغذائي الجرانولا أن نطبخ اليوم. لماذا النظام الغذائي؟ لأنه، على عكس المحلات التجارية، وأنها لا تحتوي على وجود فائض من السكر والدهون غير المشبعة الضارة، وكافة مكوناته، ولكن ليس من السعرات الحرارية منخفضة، ولكن الطبيعي، ومفيدة، والدهون لا تذهب بالضبط (وخاصة في الصباح).

الجرانولا النظام الغذائي هو واحد من وجبة الإفطار الأكثر شعبية والمفضل لنجوم هوليوود، الذين يمكن أن يفخر من أفضل خبراء التغذية وبالتالي شخصية ذكية. ونحن أنفسنا وخبراء التغذية والطهاة. بالإضافة إلى ذلك، طبق بسيط للغاية، ويمكنك طهي وبالنسبة للمستقبل، لذلك كل يوم للوقوف على موقد ليست ضرورية. ويكفي للحصول على جرة من الجرانولا وتنظيم الإفطار الخاص بك. كيف؟ أقول لك في وقت لاحق. والآن بعد أن من ما لدينا الجرانولا سيكون. الصور في هذه المادة، وكذلك تثبت أن تكوين خدماتها المتنوعة والملونة. وعلى الرغم من الأساس، وبطبيعة الحال، دائما رقائق. اتخاذ دقيق الشوفان، واختياريا إضافة الحنطة السوداء قليلا، والشعير والجاودار. من هنا إلى قاعدة البيانات (4 أكواب) وسوف نقوم بإضافة المكونات التالية.

وصفة لأول مرة - الكلاسيكية:

• الزيوت النباتية - ربع كوب.
• العسل - 4 ملاعق كبيرة.
• القرفة - 1-2 ملاعق صغيرة.
• البذور والمكسرات (اللوز والبندق والكاجو والجوز، وبذور اليقطين وعباد الشمس، الخ ...) - اختياريا حوالي كوب.
• الفواكه المجففة (الزبيب، المشمش المجفف، والخوخ، الكرز المجفف والتوت البري، الخ.) - أيضا لتذوق، وليس الكأس.

تحتاج أولا إلى تحسنت قليلا العسل لجعله أكثر سيولة (ولكن لا افراط و لا تجلب ليغلي). إضافة الزيت ويقلب جيدا. التالي صب المكونات الجافة - الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة والقرفة. يحرك المزيج حتى تمتزج مغطاة بالكامل مع شراب العسل الزبدة. طبق الخبز كبير أو ورقة الخبز اصطف مع ورقة شهادة جامعية ، وتضع من الجرانولا في المستقبل بالتساوي. وضعنا في فرن محمى على حرارة 160 درجة لمدة نصف ساعة. كل دقيقة 5-7 من الضروري استخراج ويقلب الخليط حتى أنه من الأفضل عدم جفت وتحولت الى كتلة واحدة، وهو أمر مستحيل لكسر. عندما تبرد، الجرانولا، تحول في جرة مغلقة وإزالة في مكان جاف. القيام به.

تركنا هناك نظام غذائي الجرانولا آخر، فقد أقل من السعرات الحرارية وأكثر فائدة من الإصدار السابق.

وصفة الثانية - التفاح:

• اللوز / بتلات اللوز - نصف كوب.
• بذور عباد الشمس - نصف كوب.
• بذور السمسم - 40 غراما.
• القرفة - ملعقة صغيرة.
• مسحوق الزنجبيل - نصف ملعقة صغيرة.
• عصير التفاح غير المحلى - الزجاج،
• العسل السائل - 3 ملاعق كبيرة. ل؛
• زيت نباتي - 2 ملعقة كبيرة. ل.

عملية إعداد نفسها. خلط في اثنين من الأوعية منفصلة المكونات الجافة والسائلة ومن ثم الجمع ومزجها جيدا. نشر الخليط على شهادة جامعية الخبز والخبز في 150 درجة لمدة نصف ساعة - 40 دقيقة. يجب أن يحرك كل 10 دقيقة. الجرانولا الغذائية جاهزة. السماح لتبرد وإزالته لحفظها في حاوية مغلقة.

الآن، كيف يتم هذا طبق لذيذ لتناول الافطار. العديد من الاختلافات:

• صب سميكة اللبن الطبيعي، الكفير أو الحليب.
• صب عصير البرتقال الطبيعي.
• رش مع التوت الطازج، إضافة في سلطة فواكه.
• تستخدم الحشوة ل التفاح المخبوزة.

في مثل هذا الإفطار لجسمك لاستخدام البحر بالطاقة الصحيحة، والألياف لعملية الهضم ومفيدة الدهون النباتية والكربوهيدرات. الجرانولا النظام الغذائي - هو أفضل شيء يمكن ان يخطر لك لبداية صحية والبهجة إلى اليوم.