الإفطار المثالي للتغذية السليمة

اليوم سنحاول إعداد وجبة فطور مثالية معك. بعد كل شيء، وهذا هو أهم وجبة في اليوم. فمن المستحيل أن تفوت. خاصة إذا كنت تريد انقاص وزنه بضعة جنيه. أنت فقط بحاجة الى معرفة كيفية جعل وجبة فطور صحية. انها ليست صعبة كما يبدو. ويكفي أن تعلم بعض الفروق الدقيقة في عملية الطبخ. هناك قواعد التي يمكن أن تساعدك في هذه الحالة. ما هي؟ ماذا يجب أن نولي اهتماما؟

بدانة

كما غريبا كما قد يبدو، لكن في صباح اليوم - حان الوقت لوجبة دسمة. لذلك، يجب أن يكون الإفطار المثالي إلزاميا في جريئة. بتعبير أدق، وهو القلبية. كيف بالضبط؟ انها بالفعل متروك لكم.

ومن المستحسن عدم الاعتداء. تذكر أن الغذاء يجب أن يكون ليس فقط ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن من المفيد أيضا. يمكنك أن تحمل على أكل البيض والنقانق ولحم الخنزير المقدد، النقانق، الخبز والزبدة. والقائمة تطول إلى أجل غير مسمى. كل هذا يتوقف على التفضيلات الخاصة بك.

لكن لحد أول وجبة من الوجبات الخفيفة الخاصة بك بشكل واضح لا يستحق كل هذا العناء. في هذه الحالة، يتم تكوين الجسم حصرا لمعالجة الكربوهيدرات. في مثل هذه الظروف، والأغذية ذات السعرات الحرارية العالية التي يتغذى عليها لكم لهذا اليوم قد تكون أكثر بكثير من المرجح أن تودع في المعدة والجوانب والخصر.

المزيد من الكربوهيدرات

ويرتبط عادة وجبة الإفطار من قبل الكثيرين مع "وجبة خفيفة". الأمر ليس كذلك. أول وجبة، كما قيل، يجب أن تكون جريئة والقلبية. وذلك في محاولة لإثراء مع مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات. هذا هو مفتاح نجاحك في فقدان الوزن.

لماذا يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المثالي عنصر الكربوهيدرات؟ كما أنه يساعد على التخلص من الدهون المشبعة وبسرعة. وهذا هو، وسوف تشعر شعورا بالشبع. هل يمكن القول انها نوع من وحدة تحكم الشهية. محاولة فقط الكربوهيدرات تستخدم كمادة مضافة إلى الطبق الرئيسي. لا محدودة!

ملاحظة - في الأطعمة المخصب مع الكربوهيدرات، وهناك الكثير من بيوفلافونويدس. يساهم هذه المواد أيضا إلى تقسيم السريع والاستيعاب من الدهون. لها الكثير من القهوة، والفواكه والخضروات الحمراء. تأخذ علما بذلك.

وقت الإفطار

لإعداد وجبة الإفطار المثالية التي تساعد على انقاص وزنه، فمن الضروري ليس فقط لجعل القائمة، ولكن أيضا لاختيار الوجبة الأولى. وهذا هو نقطة هامة أخرى. لماذا؟ كل ذلك بسبب نظام جهاز كائن معقد.

كما يقول كثير من العلماء، يجب أن الحد الأقصى للفترة ما بين الوجبات لا تتجاوز 10 ساعة. بعد هذا الوقت، الجسم يذهب الى وضع توفير، فإنه سيتم تأجيل جميع الدهون تأتي أثناء وجبة الطعام، لتخزين الطاقة لصيانة مستقبل الحياة.

لذلك علينا أن نجد الوقت المثالي لتناول الافطار. مؤشرات دقيقة في هذا الصدد هناك. كل هذا يتوقف على نوع من نمط الحياة التي تؤدي. على سبيل المثال، "القبرات" تناول وجبة الإفطار في حوالي 6-7 صباحا، والناس العاديين، دون يتميز نمط الحياة - في 9/7، و "البوم" أكثر ملاءمة للأول وجبة من حوالي 10-11 ساعة.

ومع ذلك، فإن طريقة الحياة العصرية قليلة من الناس يسمح ليتوافق مع وضع الموصى بها. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر، والحصول على ما يصل في وقت مبكر (كما هي العادة في وجود العمل)، فمن الضروري أن يذهب على القليل الحيلة. قد تلاحظ أنه عندما أخذ وجبة الإفطار "وقطعة لا تذهب إلى الحلق." في هذه الحالة، لدينا القليل من الغش. للقيام بذلك في المنزل، وشرب الشراب، وغنية في الكربوهيدرات (مثل القهوة)، وفقط في مكان العمل، في 8-9 ساعات عندما استيقظ أخيرا، وتناول الكمال إفطار كامل. نعم، لا بد لي من أن تأخذ معك، ولكن من المؤكد أن تساعدك على تتبع هذا الرقم وصحتهم.

عوامل النجاح

يجب أن تتكون وجبة الإفطار من أي فقط المنتجات المناسبة لتناول وجبة الأولى. هذا ليس كل شيء فمن المستحسن لتناول الطعام في مثل هذه الحالة. هناك بعض القيود. إذا كنت تريد لطهي الطعام لذيذ و جبة الإفطار السليم، في محاولة لإثراء مع بعض المكونات.

أولا - هو الدهون. وقد قيل: أول وجبة مهمة جدا للجسم وعملها. لذلك، يجب أن يكون طعامك ذات السعرات الحرارية العالية. محاولة استخدام تلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون. ولكن أيضا عن المكونات الأخرى، أيضا، لا ننسى.

ما هو؟ على سبيل المثال، عن الكربوهيدرات. هم أيضا قال في وقت سابق. حقيقة أنها تساعد على الهضم وانهيار الدهون. الشيء الرئيسي الذي ليس وجبة الإفطار المثالي يتكون فقط من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. في هذه الحالة، فإن الجسم استعرض كما مزاج لمعالجة الكربوهيدرات وحدها. ونتيجة لذلك - هضم الدهون أسوأ، بقاياه سوف تتراكم على الوركين والبطن والخصر.

البروتين - هو عنصر آخر مهم من الإفطار المثالي. وهي بمثابة مسرعات من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم والأنسجة تجديد. ملاحظة - عندما تكون حياة طبيعية شخص للحفاظ على الحياة الطبيعية يجب أن تستهلك فقط 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مع ما يقرب من ثلث القاعدة يؤكل في وجبة الإفطار.

عنصر مهم آخر يجب أن تكون موجودة في منتجات تستخدم لأول وجبة في اليوم - وهذا الألياف. فهو يساهم في تطبيع الهضم. بعد الحصول على المنتجات، مع الألياف سوف لا يكون لديك الشعور بثقل في البطن. اليوم يجب أن تستهلك فقط 20 غراما من المواد المخدرة. وحوالي 1/4 من هذه القاعدة يقع مباشرة على وجبة الإفطار. باتباع هذه المبادئ التوجيهية، سوف تكون قادرة على انقاص الوزن بسرعة.

الإفطار أو لا

وعلى الرغم من أن العديد نتحدث عن أهمية الوجبة الأولى في الصباح، وهناك أناس أؤكد أن يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة، وحتى مع عدم وجود منها، دون مشاكل. هل هذا صحيح؟

شخص ما حقا تعتقد ذلك. في الواقع، لا يمكن تخطي وجبة الإفطار. حتى لو لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام كان ذلك ضروريا. إذا لم تقم بذلك، ثم بعد بضع ساعات من الاستيقاظ سوف تشعر بالتعب وحتى بعض العدوان. ومن المعروف الإجهاد ليكون مشجعا على تراكم الدهون. لذلك، كل ما كنت آكل في يوم واحد، لا يتم استقلابه في الجسم، ويوضع جانبا.

أيضا، يبدأ الدماغ يرسل نبضات التي تنشط عملية الأيض. ونتيجة لذلك - اختيار من الجلوكوز من الدم والكبد. من هنا وهناك الخمول وضعف العضلات. كل هذا فقط يمنع فقدان الوزن. نعم، وإدارة طريقهم الحياة التقليدية أيضا. لذلك، يجب أن تعد نفسك لصباح الكمال وجبة الإفطار لفقدان الوزن، و التي إما أن تتخذ معك أو أكل مباشرة المنزل.

إفطار إنجليزي

من جانب الطريق، وكيفية اختيار الخيار الأفضل حاليا وجبة الصباح، وتقرر لنفسك. كل شخص لديه تفضيلاته طعم الخاصة في هذا الصدد. وأنها بحاجة إلى أن تؤخذ بعين الاعتبار. على الرغم من أن يمكن إعطاء بعض التوصيات للتحضير.

ماذا يمكن أن يكون الخيارات المثالية لتناول الافطار؟ على سبيل المثال، ما يسمى باللغة الإنجليزية. فهو مثالي لتناول وجبة الصباح. ما أنها لا تتكون؟

وكقاعدة عامة، يتم تقديم الشخص لحم الخنزير المقدد والبيض (المقلي)، ودقيق الشوفان وكوب من القهوة. وهناك طريقة رائعة لإثراء الجسم في الصباح! ويبدو أنه لا يمكن الحصول على ما يكفي. ولكن هذا ليس هو الحال. انها محاولة وسوف نرى كيف الجوع بعد الأكل يختفي لفترة طويلة.

ملاحظة: إذا لم يكن هناك لحم الخنزير المقدد، يمكنك استبدالها منتجات النقانق أخرى. على سبيل المثال، ولحم الخنزير أو سجق. ورغم أن هذه التغييرات ليست موضع ترحيب للغاية. وعلى الرغم من الكمال مزيج من المنتجات، و خبراء التغذية لا يوصي إلى الاستقبال في لحم الخنزير المقدد الصباح، الهوت دوغ والنقانق.

حبوب الإفطار وهذا المزيج

ماذا يمكنك أن تولي اهتماما ل؟ الآن محلات السوبر ماركت تبيع الكثير من حبوب الإفطار مختلفة وهذا المزيج. كما أنها مناسبة لتناول وجبة الصباح. ومع ذلك، هناك بعض العيوب فيها.

حقيقة أن الإفطار الجاف، وتتكون عادة من الحبوب ويساعد على تشبع بسرعة في الجسم. لكنها في الحقيقة لا تشبع لن. وبعد ساعات قليلة سوف تشعر بالجوع.

ولذلك، فمن المستحسن أن تحل محل الحبوب الانتهاء إلى هذا المزيج الكامل. يمكنك إضافة إلى هذه الفواكه والتوت. ومن الصعب أن نتصور وجبة فطور مثالية دون الحبوب الطبيعية.

الزبادي و "جيلي"

ويعتقد أن مجموعة متنوعة من الزبادي ومنتجات الألبان هي مثالية لتناول وجبة الأولى من اليوم. وهذا صحيح. وهي مثالية لتناول وجبة الأولى. ولكن كن حذرا!

على استعداد للتسوق لأن اللبن ليست في الحقيقة أن من المفيد. فيها الكثير من المواد الحافظة، والمحليات وغيرها من المواد ليست مفيدة للغاية. لذلك، اشترى متجر اللبن غير مرغوب فيه بعدم استخدام. غير أن شراء حمض الطبيعية دون أي إضافات.

ولكن منتجات الألبان هي مثالية لتناول الافطار. على سبيل المثال، واللبن الزبادي أو الحليب مع الحبوب (الحبوب). ويوصى أيضا لاستخدام الجبن في الصباح. حزمة واحدة - وكنت على استعداد ليوم العمل!

أفضل المنتجات

كما ترون، والعثور على طبق مثالي للفطور الصعب. بعد كل شيء، كل شخص لديه تفضيلات طعم الخاصة بهم. حتى مجرد أن تكون مدرجة أطعمة الإفطار المشتركة. وبالفعل استخدامها لإنشاء قائمة مخصصة الخاصة نفسها. الذي ينتمي إلى أفضل المنتجات للمساعدة على انقاص الوزن، ولكن أيضا يوفر لك الشعور بثقل في الصباح في معدتك؟ وهم:

• البيض.
• الدجاج.
• الخبز (أو نخالة الشعير)؛
• إنتاج القمح الكامل.
• الجبن.
• حبوب،
• الزبادي.
• العسل.
• القهوة.
• الشاي الأخضر.
• المكسرات.