أنّا ستارودوبتسيفا: السيرة الذاتية، صور، الطول، الوزن

استحق أنّا ستارودوبتسيفا مجد واحدة من الرياضيين الأكثر جمالا وناجحة، كمال الاجسام. حققت الفتاة في وقت قصير نتائج باهرة أن الآخرين يأخذ سنوات عديدة. في هذه المقالة سوف نناقش حول سيرة آني Starodubtsevoy. سوف تتعلم أيضا عن أساليب التدريب ونظام امدادات الطاقة للرياضيين.

أنّا ستارودوبتسيفا: سيرة ذاتية من النجوم اللياقة البدنية العالمية

نجوم المستقبل ولد الرياضة العالمية 28 يناير 1985 في كراسنودار. وكانت الفتاة من مرحلة الطفولة مولعا بالرياضة، مفضلا السباحة. الحب لممارسة الرياضة البدنية في النهاية أدى لياقته لها.

بعد المدرسة، ودخلت آنا جامعة كوبان الدولة، حيث تخرجت في عام 2006. أثناء الدراسة، مع المشاركة في العمل برنامج والسفر، زار Starodubtseva أمريكا. فوق المحيط، عملت لمدة ستة أشهر طاهيا في مطعم الترف "الروسية السماور". بعد ذلك، في رأيها استقرت الحب لنيويورك. قررت آنا إيمانا راسخا بأن سينتقل للعيش هناك. في عام 2009، وقالت انها قررت ان الوقت الحلم هو صحيح. في النهاية، أنّا ستارودوبتسيفا لقهر السلطة في الخارج.

الأوقات الصعبة

بعد انتقاله إلى نيويورك، تحولت آنا بعيدا عن الأسرة ودائرة الاصدقاء المعتادة. كانت الأشهر الأولى الأسوأ. فمن الصعب جدا أن يحصل في مدينة غريبة من دون أي دعم مادي. ولكن بعد ذلك فقط أظهرت أنّا ستارودوبتسيفا كل تقرير وقوية الإرادة الشخصية، لأنه حتى في السجن، ووجود خطر الفقر لا يمكن أن تقنع لها بمغادرة أمريكا. وقالت إنها تعرف أنه ليس هناك سوى هذا البلد يمكن أن تفتح آفاقا جديدة بالنسبة لها.

بعد السنوات الأولى هذه الخطوة، استأجر آنا غرفة صغيرة في بروكلين. عملت نادل، ستة أيام في الأسبوع. جدول أعماله المزدحم جنبا إلى جنب مع قلة النوم والنظام الغذائي الفوضى، وعدم ممارسة الرياضة أثرت في شخصية فتاة. في حين انها وسجل تسعة الوزن الزائد.

الطريق الى النجاح

بعد ثلاث سنوات تتحرك أنّا ستارودوبتسيفا، وذلك بفضل اجتهاده، تلقت بعمل ممتاز، مما أعطى الفرصة للتمتع كل سحر "الحياة الأمريكية". ولكن وزنه لا يزال هنا. ثم أنها المبينة لاستعادة شكله. لمدة ستة أشهر أنها أسقطت تسعة كيلوغرامات، لكنه قرر ألا تتوقف عند هذا الحد. وأعربت عن رغبتها في معرفة حيث أنه قد يسبب مزيد من التدريب. وكانت نتائج فورية. سرعان ما قرر أن يحاول يده في هذا الحدث.

جلب الأداء الأول في عام 2012 في بطولة نيو جيرسي انتصارها. والناس يعرفون من أنّا ستارودوبتسيفا. الطول والوزن الفتيات جنبا إلى جنب في وئام مع بعضهم البعض. بسبب النسب الممتازة، اكتسب شخصية أشكال من المستغرب أن لم يترك غير مبال ولا قضاة ولا للجمهور. أصبح Starodubtseva بطل المطلق في فئة بيكيني اللياقة البدنية. وزنه تنافسية ثم أبقى دائما على مستوى 56 كجم. نمو آنا - 176 سم.

انتصار الرياضيين

بالطبع، من وحي أول انتصار الفتاة. بعد هذه البطولة لمدة ثلاثة أشهر، وقالت انها شاركت في خمس رياضات. ولكن نظرا لعدم وجود المواطنة أنّا ستارودوبتسيفا، رياضي للياقة البدنية والسؤال الذي هو في هذه المقالة، لم أتمكن من التحدث في البطولات الوطنية. بحيث كان السبيل الوحيد للتغلب على المنصة المهنية المشاركة في "أرنولد كلاسيك"، حيث مثلت وطنها - روسيا.

تعزيز التدريب واتباع نظام غذائي متوازن يساعد على تحقيق المثالية نسب الفتاة. وبسبب هذا أصبح أول رياضي وطني حول بيكيني اللياقة البدنية، وحصل على لقب بطل مسابقة IFBB المطلق بين المهنيين. بطبيعة الحال، بعد أن فتحت الطريق أمام أي بطولة.

الإنجازات الرياضية

حتى الآن، رياضي مع أنّا ستارودوبتسيفا الشهيرة على مستوى العالم. بيكيني اللياقة البدنية - لها خدعة. وفي هذه الحالة ليس لديها على قدم المساواة. وبالإضافة إلى الأداء، وقالت انها تعمل في أنشطة التدريب. تنصح العديد من المشاهير في مجال التغذية وممارسة الرياضة. وبطبيعة الحال، وجعل كل هذا ممكنا بفضل الرياضيين مستقبل مهني ناجح. قائمة الانتصارات أهم:

• لاستعادة لياقته بيكيني بطولة في نيو جيرسي - 1st مكان (2012).
• بروكلين سباق الجائزة الكبرى - 1st مكان (2012).
• سباق الجائزة الكبرى نيويورك - مكان 4th (2012).
• المسابقات نيو إنجلاند - 5th مكان (2012).
• بطولة ارنولد الهواة - 1st مكان (2013).
• حول روسيا - 2nd مكان (2014).

الأداء في المنافسة، وجهت "أرنولد كلاسيك" آنا مكان فقط الحادي عشر في عام 2015. لكنها لم تفقد الأمل. أنها لا تزال على الانخراط بقوة في مجال الرياضة.

برنامج تدريبي من أنّا ستارودوبتسيفا

انها تتمتع تقاسم أسراره حول كيفية تحقيق الكمال. ووفقا للرياضي، يجب أن تبدأ كل تجريب مع الاحماء، وبعد ذلك تحتاج إلى عقد القلب التحضيري. للقيام بذلك، آنا غالبا ما يستخدم في حلقة مفرغة، والتي تم تسارع لمدة 25 دقيقة.

كما يحب رياضي التمارين على مدرب بيضاوي الشكل، لأنه يجعل من الممكن للعمل بكفاءة من خلال الجزء السفلي من الجسم، وخصوصا في الساقين. وفي الوقت نفسه، قالت آنا أن الشيء المهم في هذه الفئات - بل هو حق وموقف الرقيقة. للحصول على أكثر من عمل العضلات الألوية، تحتاج لإمالة جسمك إلى الأمام قليلا، وثني أسفل الظهر. في هذه الحالة، فإن العبء كله يذهب إلى العضلات الألوية. في هذه الحالة، يجب عليك ان تجعل بالتأكيد على يقين من أن الزخم جاء من خلال كعب، وليس أخمص قدميه.

القرفصاء - أفضل ممارسة

أنّا ستارودوبتسيفا، صورة التي يتم تضمينها في مقالة له شخصية ممتازة. وفقا لها، وصلت هذه النتائج بفضل وضع العضلات الألوية. الرياضيون ممارسة المفضل للعمل مع هذا الجزء من الجسم تصبح يجلس القرفصاء مع الأوزان في موقف السومو.

لأداء القرفصاء، والاستيلاء على الدمبل مع الوزن المقبول بالنسبة لك. يجب الساقين شنق بحرية على طول الجسم، وعقد المعدات الرياضية. نشر الساقين على أوسع نطاق ممكن، وإرسال الجوارب في اتجاهات مختلفة. وفي مثل هذه الحالة القرفصاء أعمق ما يمكن. من المهم جدا للتأكد من أنه في أثناء ممارسة بقي مستقيم الظهر. كل ما عليك القيام به 4-5 مجموعات من 20 التكرار لكل منهما. ثم توصي آنا للقيام 20 الجلوس المنبثقة في قفزة، للحفاظ على لهجة الساقين.

التغذية السليمة - المفتاح لجمال الجسم

بالإضافة إلى دروس في صالة الألعاب الرياضية، أنّا ستارودوبتسيفا ترتبط ارتباطا وثيقا جدا لتغذية. في ذلك الوقت، جلست فترة طويلة على أحادية ومنخفضة السعرات الحرارية الوجبات الغذائية. لكنها لم تسفر عن نتائج. والآن تعمل Starodubtseva ليس فقط مدرب شخصي، ولكن التغذية.

رياضي لا تشجع بقوة عملائها لتجويع نفسك. في الواقع، في هذه الحالة، الدهون في الجسم بدلا يحرق كتلة العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا الطعام لمدة غالبا ما يؤدي إلى الغارات الليلية في الثلاجة، لأن استنزاف الجسم سيتطلب خاصة بهم. لتجنب مثل هذه الحوادث، فمن الأفضل لجعل وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات النباتية. في نفس الوقت، في محاولة لتجنب اللحوم الدهنية. قد تكون استثناء الأسماك البحرية الوحيدة، وهذا المنتج هو غني ولا سيما في الأحماض الأمينية الأساسية.

ماذا يجب أن أتجنب عند اتباع نظام غذائي؟

توصي جميع عملائها أنّا ستارودوبتسيفا تجنب الكحول. هذا المنتج يحرق كتلة العضلات والتجفيف. وعلاوة على ذلك، الكحول عالية جدا في السعرات الحرارية، بحيث كوكتيل اضافية تأجيل على جانبيك. وبالإضافة إلى ذلك، في قائمة المنتجات الضارة التي ينبغي استبعادها من نظام غذائي - السكر ومنتجات الطحين جاهزة. إذا كنت لا تستطيع العيش من دون الحلو، ثم استبدال هذه المنتجات ستيفيا والفاكهة.

الرياضة والتغذية

وليس سرا أن أصبحت آنا الممثل الرسمي من العلامات التجارية الشهيرة والرياضة والتغذية. وتشمل هذه العلامات التجارية مثل التغذية، الأمثل وجبات ICON. لذلك لها الملاحق ملحق النظام الغذائي اليومي المصنعة من قبل هذه الشركات. ووفقا للرياضي، والرياضة والتغذية دون مستحيلة لتحقيق الكمال. من الصعب جدا الحصول على جميع العناصر الضرورية، حتى عندما رسمها بوضوح يصل القائمة. لذا توصي آنا أن هؤلاء الناس الذين يرغبون في تحقيق نفس النتائج، إضافة إلى القائمة الخاصة بها، والأحماض الأمينية والفيتامينات والبروتينات من هذه الشركات.

أنّا ستارودوبتسيفا والجراحة التجميلية

هذه الفتاة، ربما، هو الرياضي الوحيد الذي لا ينفي حقيقة أن وضع تحت سكين الجراح - انها عززت صدره. على الرغم من أن مثل هذه الحماقة أن ينكر. بعد النظر في بعض الصور، يمكنك أن ترى كيف يبدو مختلف أنّا ستارودوبتسيفا قبل وبعد الجراحة.

ووفقا للرياضيين، ومما لا ريب غير نادم على هذا التحسن. ثدييها جديدة لا تتداخل مع ممارسة الرياضة البدنية. على ما يبدو، وقد أحببت هذه التحسينات والعريس آن - أنطون أنتيبوف، منذ هذا العام انه تقدم لخطبتها. بحيث قريبا نحن في انتظار زفاف اثنين من كمال الاجسام بارزة.