13 الأطعمة التي تستحق تأكل قبل وبعد ممارسة الرياضة

ننسى التدريب مملة على الريق: منتجات مفيدة لمساعدتك على التخلص من الجوع. معرفة ما يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى المدرسة وبعد ذلك كانت النتائج المثلى.

قبل بدء الدرس: الموز

الحفاظ على الموز، والتي يمكنك تناول الطعام على الطريق الى صالة الالعاب الرياضية. هذه هي ثمرة الكمال، لأنه يمتص بسرعة والواردة فيه البوتاسيوم يساعد العضلات. طريقة بسيطة وسهلة للتحضير للتدريب!

قبل بدء الدرس: دقيق الشوفان

الشوفان القلبية مليء بالألياف، مما يضمن عملية الهضم بطيئة من الكربوهيدرات. وبسبب هذا مستويات الطاقة الخاصة بك وسوف تكون مستقرة. إذا كنت تعمل في النصف الأول من اليوم، فقط للتأكد عصيدة لتناول الافطار.

قبل الاحتلال من اللبن والجرانولا

اختيار الزبادي اليوناني مع الكثير من البروتين، ويكمل ذلك رقائق بدون سكر والفواكه الطازجة. هذا سيساعدك على رفع مستوى الطاقة قبل ممارسة الرياضة. اللبن حتى يمكن تجميد جنبا إلى جنب مع رقائق، التي من شأنها تبسيط الطهي.

قبل بدء الدرس: لفة مع تركيا

قبل ساعتين من بدء الدورة يجب أن تأكل شيئا، ما مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. خبز الحبوب الكاملة مع قليل الدسم تركيا والحمص والخضروات هو الحل الأمثل لأولئك الذين يفضلون أطباق اللحوم والفواكه والحلويات.

قبل بدء الدرس: عصير التفاح

إذا كان لديك نصف ساعة قبل ممارسة الرياضة، وتناول صلصة التفاح. فمن السهل أن تعد من التفاح، وقطع منها قليلا ثم في المقلاة. هذا هو حلوى لذيذة مع كمية كافية من الألياف، والتي لن تضر معدتك.

الطبقة قبل: الحانات موسلي

الفواكه المجففة - مثالية الكربوهيدرات البسيطة، كما أنها تعطيك الطاقة لنفسها أنها سهلة الهضم. المكسرات توفر لك مع البروتين والألياف. الجمع بين هذه المنتجات يخلق وجبة خفيفة مثالية! ولكن تذكر أن عليك أن تختار القضبان الصحيحة: بعض احتواء الكثير من السكر وحتى الشوكولاته، هذه الأصناف ليست جيدة كثيرا لجسمك.

بعد احتلال رقائق

صحن من الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم ترضي تماما عن الطعام بعد تجريب. تناسب المتغيرات حتى مع السكر، لأنها تساعد على استعادة العضلات.

بعد الدرس: كعكة

سوف كعكة الحبوب الكاملة تساعد على استرداد بعد تدريب مكثف. عضلات حصل الكربوهيدرات جزء، وزبدة الفول السوداني والمربى تساعد ملء بروتين الجسم والسكر.

بعد الاحتلال: الجبن

هذا هو وجبة خفيفة القلبية التي القليلة الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين. اختيارا ممتازا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن وبناء العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على السيطرة على شهيتك، لذلك ثم لا أريد أن أكل جزء إضافي.

بعد الدرس: الجزر مع الحمص

بعد كنت تعمل بها، وجسمك يحتاج للطاقة لتحقيق الانتعاش التام. تناول بعض الجزر مع ملعقتين من الحمص للحصول على ما يكفي من البروتين.

بعد الدرس: ادامامي

وجبة خفيفة على البخار الفاصوليا للحصول على ما يكفي من الألياف والبروتين لمنخفض الدهون. ادامامي تحتوي على الأحماض الدهنية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

بعد احتلال التفاح مع زبدة الفول السوداني

الحصول على جرعة من الدهون الصحية، وشرائح طخت التفاح دسم زبدة الفول السوداني. الدهون غير المشبعة الاحادية تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات، بالإضافة إلى أنها على الفور إعطاء الطاقة.

بعد الدرس: شوكولاتة الحليب

وهذا وجبة خفيفة تسمح لك ليشعر وكأنه طفل مرة أخرى، بالإضافة إلى أنها سوف تعطي جسمك فرصة للتعافي. جسمك سوف تحصل على جزء من الكربوهيدرات والبروتين، والتي هي ضرورية جدا له.