ما هي التمارين مع الأوزان 16 كجم

كما هو مبين، والوزن، والآن يتمتع بشعبية كبيرة. كما تستخدم قذيفة مشددة لتضخيم العضلات. نحو ربع زوار المجمعات الرياضية باستخدام الوزن في تدريبهم. هذا الرقم ليس صغيرا جدا، وخاصة إذا كنت تدفع الانتباه إلى مجموعة كبيرة من أجهزة المحاكاة.

ميزة واحدة لديها مجموعة من التمارين مع الوزن والسرعة والكفاءة في زيادة كتلة العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن رياضي تطوير القدرة على التحمل. يمارس أيضا مع الأوزان يقوي المفاصل الرسغ واليد. لبدء تجريب، يجب عليك اختيار الوزن الذي يناسب لك من حيث الوزن. لتجنب الإصابة، فإنه ليس من الضروري نكش. فمن الأفضل لزيادة تدريجية في الوزن من قذيفة، بدءا من أصغر. أيضا، قبل أن تبدأ هذه العملية، يجب أن تكون حارة جيدة.

المفردات مع وزن 16 كجم يجب أن يكون محددا، على أساس الأهداف. لبناء كتلة العضلات تحتاج إلى زيادة تدريجية في الوزن من قذيفة. ولكن هذا لا يعني أنه في بضع جلسات مع الأوزان shestnadtsatikilogrammovoy يجب القفز فورا إلى قنبلة 24 جنيه. حتى لا تكون زيادة كبيرة في الحمل، وكذلك الإصابات المحتملة. من أجل الحد من احتمال حدوثها، فمن الضروري دراسة هذه التقنية الصحيحة.

من المهم جدا أثناء ممارسة مع الأوزان 16 كجم للتنفس بشكل صحيح. التنفس لا يمكن إلا أن توفير الطاقة، ولكن أيضا لزيادة القدرة على التحمل. في ذلك الوقت، عندما يكون هناك ارتفاع القذيفة، فمن الضروري للتنفس الهواء مع السلطة. عندما خفض الحاجة، على العكس من ذلك، للتنفس. وهذا المخطط تسهيل رفع الأوزان.

وينبغي إجراء التمرين مع الوزن 16 كجم من على جدول زمني محدد. وينبغي إجراء الطبقات ثلاث مرات في الأسبوع. ولتنفيذ التدريب اللازم للبدء في بضع ساعات قبل وجبة الطعام. أيضا، إذا كنت تفضل أن تمارس في المساء، ثم البدء في تنفيذ مجموعة من التمارين لمدة ساعتين قبل النوم.

يجب تقسيم جميع التدريبات مع الوزن 16 كجم إلى مجموعات فرعية. أداء كل مجموعة فرعية يجب أن يتم في يوم معين.

على سبيل المثال، يوم الاثنين كنت تدريب الخاص بك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، شبه المنحرفة، عضلات الرقبة وعضلات الساق. يوم الاربعاء، ينبغي تدريب عضلات مائلة من البطن والظهر، والساقين، والدلتا. الجمعة يجب ضخ الدلتا، أرجوحة والصدر، وكذلك ضخ العضلة ذات الرأسين والظهر وتقاسم المنافع. هذا هو لمحة موجزة عن كيفية التعامل مع تمارين باستخدام الأوزان 16 كجم. وينبغي أن يتم فصول في عدة طرق، كل واحدة منها سيكون 10-12 التكرار لكل ذراع.

إذا أتيت إلى هذا مع كامل المسؤولية وسوف بانتظام، فإن النتيجة لن تنتظر طويلا. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك الوزن، ثم يمكنك الدخول في، وفي المنزل. ولكن ينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه سيكون من الصعب جدا الحصول على كتلة العضلات دون زيادة الوزن. ولكن مع النهج الصحيح، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. حظا سعيدا لكم في صفك!