المواد الغذائية والمشروباتالطبق الرئيسي

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات يجب أن تستهلك مع العجز لهذا العنصر

في كثير من الأحيان يمكنك سماع أن للتطور الطبيعي وصحية من الجسم يفتقر إلى البروتين. ولكن، للأسف، ليس كل من يعرف بالضبط كيف وبأي وسيلة يجب ملء هذا "بناء" العنصر.

حاليا، والبروتينات يمكن الحصول بطرق مختلفة. ومع ذلك، فإن معظم الطبيعية، أسهل وأسرع طريقة هي استخدام الغذاء المناسب.

اعتمادا على كمية من البروتين المفيدة المنتجات التي تحتوي على البروتينات وتنقسم إلى أربعة أنواع مختلفة.

نوع 1: أكثر من 15 غراما من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1

  • أي صنف من الجبن. قبل الاستخدام، وينبغي أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن مثل هذه منتجات الألبان التي تحتوي على البروتينات والسعرات الحرارية أيضا. في هذا الصدد، وأفضل لإدراجها في النظام الغذائي الخاص بك مباشرة قبل ممارسة الرياضة. في الواقع، في هذه الحالة، سيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء ممارسة الرياضة البدنية المكثفة.
  • قليل الدسم الجبن. لاستيعاب السهل والسريع من المستحسن لخلط المنتج مع الزبادي أو اللبن، وإضافة السكر إليها.
  • الطيور اللحوم والحيوانات وكذلك الأسماك. هذه المنتجات التي تحتوي على البروتينات، فمن الأفضل لاستخدام الحساء أو المسلوقة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن لشراء لحوم الماشية لا يزيد عمرها عن عامين.

كما تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة، هناك النباتية. انها كل أنواع المكسرات والبقول: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص والفاصوليا.

النوع 2: 10-15 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1

  • بيض السمان وغيرها. صالات الموصى بها بعد التدريبات، فضلا عن وجبة الإفطار. ومع ذلك، والبيض لها غير مرغوب فيها لأولئك الذين تم العثور في الدم كمية كبيرة من الكولسترول.
  • الحبوب المختلفة (القمح، الحنطة السوداء، الشوفان، الخ). هذه المنتجات التي تحتوي على بروتينات مفيدة جدا للجسم، نظرا لأنها استوعبت جيدا، ويعزز الهضم الأنسجة الطبيعية.

أيضا، جميع المعكرونة يمكن أن يعزى إلى هذا النوع من لحم الخنزير والسجق، دقيق القمح، الخ

اكتب 3rd 4-9،9 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1

  • القمح وخبز الجاودار.
  • الشعير والأرز فريك.
  • البازلاء الخضراء.

نوع 4TH: 2-3،9 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1

  • الحليب الطازج من أي اللبن محتوى الدهون والقشدة الحامضة. عادة، مثل هذه المنتجات أرجع إلى محتوى البروتين كبيرة بما فيه الكفاية. ومع ذلك، في عملية الإنتاج، وهما أثناء الحليب تخفيف يشرب المساحيق المختلفة والمياه ومصل اللبن، وانخفاض كبير في كمية عنصر البناء مفيد.
  • كريم (كريم أو زبدة).
  • السبانخ.
  • القرنبيط.
  • البطاطا.

كل أخرى (غير المدرجة)، والفواكه والخضروات والفطر والتوت تحتوي على 0،4-1،9 غرام من العنصر.

منتجات تحتوي على البروتين الجدول
النوع الأول الجبن، قليل الدسم الجبن، اللحوم والطيور والحيوانات، ومعظم أصناف من الأسماك، والبازلاء، فول الصويا، والفول، والمكسرات، وكلها أكثر من 15 غراما من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1
النوع الثاني الجبن الدسم، ولحم الخنزير، والنقانق، والحبوب والبيض والقمح والدقيق والمعكرونة 10-15 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1
النوع الثالث الجاودار و القمح والخبز، الأرز الشعير والشعير، البازلاء الخضراء 4-9،9 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1
نوع 4TH الحليب الطازج، أي اللبن والقشدة الحامضة، والبطاطا، والآيس كريم أو الآيس كريم، والسبانخ والقرنبيط 2-3،9 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الناتج 0.1

الآن فلن يكون من الصعب الاختيار من بين مجموعة واسعة من المنتجات في متجر تحتوي على البروتين. والجدول مع أنواع المذكورة أعلاه منهم تساعدك أيضا في هذه الحالة الصعبة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.