ما لتناول الطعام خلال فترة الحمل: عشرة قواعد التغذية السليمة.

التغذية أثناء الحمل - هي مسؤولية كبيرة، لأن من المنتجات المختارة ومفيدة بشكل صحيح يعتمد على تطوير وحالة الطفل.

الخيارات الغذائية أثناء الحمل لا يقوم فقط على ضرورة تلبية الجوع الخاص بك، ولكن أيضا في تحديد مدى فائدة كل واحد منهم لطفلك.

العديد من النساء يتساءلون: "ماذا تأكل أثناء الحمل؟" والحصول على مجموعة متنوعة من الأجوبة، من الصديقات والجيران، في القانون وزملاء العمل. هذا التنوع هو في كثير من الأحيان غير مجدية وحتى نصائح الضارة من السهل جدا الحصول على الخلط. لذلك، يجب أن تحدد بوضوح الطريق الصحيح، والتعلم من مصادر موثوقة، ما لتناول الطعام خلال فترة الحمل. إن المعرفة يساعد على تجنب الكثير من المصاعب وضمان جسم الأم والطفل العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة.

في هذه المقالة سوف نناقش عشرة القواعد الأساسية للتغذية السليمة للحامل النساء. والالتزام بهذه النصائح البسيطة تساعدك أنت وطفلك يشعر بصحة جيدة. دعونا نتعلم كيف ومتى وماذا تأكل أثناء فترة الحمل.

حكم №1

توفير مجموعة متنوعة من المواد الغذائية. وكلما زاد متنوعة من الأطعمة التي تتناولها، كلما زاد احتمال أن الجنين يتلقى جميع المواد اللازمة. والمنتجات المختلفة تسليم الشخص الكثير أكثر متعة من وجبة واحدة. وهناك عامل التوازن النفسي والمتعة أيضا من دون أهمية للمرأة الحامل.

حكم №2

أي نظام غذائي! بعض النساء تخشى شجاع بينما تحمل رضيعا في محاولة لتقييد النظام الغذائي الخاص بك أو عصا السعرات الحرارية لبعض اتباع نظام غذائي "لطيف". تذكر: لا يجوز اتباع نظام غذائي امرأة حامل بدقة! إذا أصبحت حاملا، وبعد زيادة الوزن، والحل الصحيح هو الأكثر التحول إلى نظام غذائي صحي، ولا تحد وجبات السعرات الحرارية.

حكم «№3

أعتقد ليس فقط حول ما لتناول الطعام خلال فترة الحمل، ولكن أيضا على كيفية تحضير وجبة الطعام. أود أن أقول أن جميع الأطباق يجب أن تكون طازجة وقابلة للهضم. الوجبات السريعة لا تستفيد أنت وطفلك. إعطاء الأفضلية للمنتجات، على البخار أو الفرن. ما لا تأكل أثناء فترة الحمل، لذلك هو الغذاء الدهنية جدا، المطبوخة القلي أو التدخين.

حكم №4

تناول الطعام لذيذ! بعد هذه الأطعمة في الجسم تنتج هرمون المتعة التي تخترق المشيمة للطفل ويجلب له الفرح. لتحسين الطعم، لا تستخدم التوابل والبهارات، ومجموعة متنوعة من المكونات.

حكم №5

يجب أن الطعام لا تحدث تهيجا في المعدة. تجاهل التوابل الحارة والتوابل.

حكم №6

احرص على تناول الأطعمة والوجبات لم يسبب انتفاخ البطن. إذا النفخ - رفيق الخاص بشكل متكرر أثناء الحمل، والتخلي عن الكعك الطازج، والملفوف، والبازلاء، والفاصوليا وغيرها من المنتجات التي تسبب التخمر.

حكم №7

شرط مهم للنساء الحوامل - الحاجة السعرات الحرارية اليومية. نقص أو فرط السعرات الحرارية تفاقم حالة وصحة الأم والطفل، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة. في النصف الأول من الحمل، يجب أن تتكون الوجبة اليومية من السعرات الحرارية 2400-2700، في النصف الثاني - 2800-3000 سعرة حرارية. التفكير في ما لتناول الطعام خلال فترة الحمل، لا ننسى السعرات الحرارية واستخدامها!

حكم №8

التوازن الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات - مفتاح الأكل الصحي! لجعله أسهل للتنقل، ومقدار من البروتين أو الكربوهيدرات اللازمة للاستخدام، استخدام الهرم الغذائي. في هذا الهرم في المقام الأول والحبوب، تليها الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ومنتجات اللحوم. الدهون تسلق قصيرة الحيوانية والحلويات، التي كانت في النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل ينبغي أن تكون صغيرة قدر الإمكان.

حكم №9

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. وهذه المواد ضرورية للغاية الحوامل، كما يؤثر على نمو الطفل. في الصيف تتكئ على الخضروات والفواكه، في فصل الشتاء تأخذ مجمع الفيتامينات، والتي سوف تعين الطبيب.

حكم №10

رعاية من المواد الغذائية، وهي غنية بالمعادن. وهي ضرورية لإنتاج الهرمونات، والمساهمة في تكوين خلايا جديدة، و على أساس الهيكل العظمي الرجل.