ما كوكتيل بعد التمرين هو أفضل؟

كمية البروتين التي ينبغي للمرء أن يحصل من المواد الغذائية تخضع لتدريب الأداء العادي هو 1.4 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الرياضيين والشعب المهنية الذين يشاركون في العمل البدني الثقيلة، يجب زيادة هذا الحجم لا يزال نصف. للعديد من أنه قد يبدو غريبا، ولكن الأغذية البروتينية يساهم في فقدان الوزن على حد سواء، وفي الوقت نفسه بناء العضلات. لذلك، هؤلاء الناس الذين يريدون للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، وأولئك الذين ينطبق فقط على التدريب لضمان أن "ضخ ما يصل" سيكون يهز البروتين المفيدة. معلومات عن الكيفية التي تحتاج إلى إعداد، وصف بالتفصيل في مقالنا.

بروتين كوكتيل: شرب قبل أو بعد التمرين

والسؤال الذي لا يزال مثيرا للجدل: عندما شرب البروتين يهز؟ يسمح استخدام مشروب الطاقة لبضع ساعات قبل أن التمارين الرياضية القاسية أو خلال 30-60 دقيقة بعد إغلاقها. والأفضل من ذلك، تأخذ نصف ساعة قبل بدء الدراسة من مجمع الأحماض الأمينية، والتي من الجسم سوف تنتج الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، وليس تدمير كتلة العضلات.

شرب الكوكتيل بعد تجريب الضروري فقط لفترة نقاهة. في هذا الوقت الجسم الهزيل يمتص أفضل المغذيات، والتي تضمن استخدام مشروبات البروتين.

كوكتيل مع نسبة عالية من البروتين

معظم الرياضيين المحترفين يفضلون استخدام في إعداد مرحلة ما بعد تجريب بروتين مصل اللبن المشروبات. إضافة البروتين، ويمكن أن تكون في المنزل إعداد المشروبات، وبالتالي تحسين القيمة الغذائية والسعرات الحرارية الخاصة بهم.

كوكتيل بعد التدريب لنمو العضلات، أعدت وفقا لالوصفة التالية، يحتوي على حوالي 132 غرام البروتين المنتج عام 1400 مل. وبالنظر إلى حقيقة أن الوقت غراما فقط 40 بروتين سهل الهضم وشرب ما يقرب من نصف لتر من السوائل فورا صعبة نوعا ما، مما أدى حجم ينقسم مرغوب فيه إلى 3 جرعات كل ح 2.

لتحضير كوكتيل مع نسبة عالية من البروتين، وإضافة البروتين في الدم يجب أن تكون متصلا إلى وعاء الخلاط ستة المكونات. هذا الحليب الخالي من الدسم (400 مل)، 2 كوب الدسم اللبن الرائب، 4 المجارف المعلبة البروتين (16 غرام من البروتين لكل ملعقة) ملاعق زوجين الزبادي اليوناني، والتوت (100 غرام) والموز للطعم. لا يمكن إضافة في كوكتيل البروتين المجفف، في حين أن نسبة البروتين فيه سيكون حوالي 64 غراما، والتي هي أيضا جيدة جدا.

شراب البيض مع العسل

بعض الرياضيين يفضلون استخدام بعد التدريبات شراب البيض كبديل للحليب والمشروبات بروتين الألبان. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن بروتين البيض لهضم الحليب بسرعة أكبر، وهو ما يعني أن استعادة القوة وبناء العضلات سوف يكون أسرع هذا. لا يوجد إجماع في صحة هذا البيان لا وجود لها، لذلك هذين النوعين من الكوكتيل يمكن بسهولة متبادل أو تناوبت.

لإعداد شراب البيض بعد التدريبات، يجب عليك:

1. 5 طهي البيض المسلوق، إلى تبريدها في الماء البارد وتنظيفها من قذيفة.
2. كأس ناحية خلاط صب 200 مل من الحليب، البيض كله 1 و 4 من بقية البروتين. لنكهة الكوكتيل وأضاف في السائل السرير الشاي العسل.
3. وجلد كل المكونات جيدا، وبعد ذلك الشراب يمكن أن تعتبر جاهزة للاستخدام.

هذا الكوكتيل المواد الغذائية التي تحتوي على البروتين 30 غرام و 10 غرام من الدهون والكربوهيدرات.

هزة البروتين سريع مع جبن

معظم الناس يفضلون لطهي الطعام بعد يهز بروتين تجريب على أساس من منتجات الألبان. الحليب واللبن والجبن يحتوي على كمية كافية من البروتين في المبنى. وهذا هو بالضبط ما هو مطلوب لتحفيز نمو العضلات بعد استنفاد العملية.

أبسط هزة البروتين بعد التمرين يمكن إعداد المكونات الثلاثة فقط. لهذا الغرض في وعاء الخلاط من الحليب للجلد بدقة (250 مل)، والجبن (100 غرام) والموز الناضجة. ونتيجة لإجراءات بسيطة في دقائق معدودة يمكنك طهي شراب صحي ومغذ. بالمناسبة، كل المكونات تحتاج إلى اختيار الحد الأدنى من نسبة الدهون.

قد تكون حتى أكثر مشروب البروتين الغذائي من خلال استبدال واحدة من المكونات فيه (الموز) مسحوق الكاكاو إعداد. ونتيجة لالجلد المكثف في وعاء الخلاط يتحول لذيذة ومغذية شراب الشوكولاته.

لتحضير الكوكتيل بعد يجب أن يتم جلد التدريب في المنزل في الخلاط 100 غراما من الجبن، وكوب من الحليب نسبة الدهون 1.6٪، ومسحوق الكاكاو جودة ملعقة كبيرة. محتوى البروتين في تكوين هذا المشروب هو 28 غرام، والدهون - 4 غرام، الكربوهيدرات و- 9 ز

هزة البروتين الطبيعي مع الموز

لنمو العضلات تسارع بعد التدريب، والعديد من الرياضيين يفضلون شرب هذا الكوكتيل:

1. وعاء خلاط ثابت صب 220 مل من الحليب مع أقل نسبة من الدهون.
2. إضافة 50 غرام من اللبن الزبادي الخالي من الدهون والبروتين بيضة مسلوقة.
3. على الأقل أضافت غيرها من المكونات العسل (1 ملعقة كبيرة. ملعقة) والموز وزيت الزيتون (1 ساعة. ملعقة).
4. وجلد كل المكونات جيدا، وبعد ذلك يتم صب المشروب في كوب.

مثل هذا الكوكتيل بعد التدريب أمر مرغوب فيه لطهي الطعام فورا بعد انتهاء اليوم الدراسي، واستخدام في موعد لا يتجاوز 45 دقيقة بعد انتهائها.

كوكتيل على أساس بياض البيض

ما يقرب من 35 غراما من البروتين الواردة في تكوين البروتين الشراب أعدت وفقا لالوصفة التالية. يتم إعداده على أساس البروتينات صفار البيض، مع إضافة والجبن والموز. إذا كنت تشرب يهز مباشرة بعد التمرين، يمكنك استعادة العضلات بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، كما تعلمون، وهو البروتين الموجود في البيض وهضمها بسرعة، وبالتالي، فإن كوكتيل بعد تجريب تحقيق أقصى فائدة للجسم.

لإعداد شراب البيض ضروري في سوط خلاط وعاء البيض الخام واحدة و 5 تخثر البروتين (50 غراما)، والموز، و 100 مل من الماء. يجب أن يكون في حالة سكر الشراب مباشرة بعد الإعداد. منذ الكوكتيلات المستخدمة في البيض النيئ، تحتاج لرعاية من معاملتهم دقيقة قبل الشرب الصودا.

الحاد هزة بعد تجريب

إلى جانب المكونات الرئيسية للكوكتيل يضاف الفاكهة وليس الخضروات، ولكن حرق الفلفل الحلو الحقيقي. وهذا هو محتوى مفيد من المواد الفعالة بيولوجيا التي تؤثر بشكل إيجابي على الدورة الدموية، تمييع الدم ومنع تكوين جلطات الدم. وبالإضافة إلى ذلك، والفلفل الحلو يسرع استيعاب المواد المغذية.

حاد بعد ممارسة مشروب مع حرق الفلفل المطبوخ في التسلسل التالي:

1. يسكب عاء الخلاط 200 مل من الماء.
2. أعلى سكب 400 غرام من الجبن قليل الدسم.
3. وأضاف آخر شيء الفلفل الأحمر ملعقة صغيرة من الأرض.
4. وجلد كل المكونات حتى على نحو سلس، كتلة سميكة باعتدال.

كوكتيل الحاد جاهزة. ويمكن أن تستخدم بعد تجريب وعلى مدار اليوم.

هزة البروتين بنكهة الفراولة

الناس الذين يشاركون في صالة الألعاب الرياضية بعد تجريب مهم لاستعادة كل من البروتين والكربوهيدرات، أو الطاقة، في الاحتياط. ولذلك، عند اختيار هزة البروتين وصفة طبية من المهم أن تولي اهتماما لقيمته الغذائية. من الناحية المثالية، إذا كان المحتوى من البروتين والدهون سوف تكون على مستوى عال، والدهون - منخفض. توفر هذه القيمة الغذائية بكوكتيل الوصفة التالية المعدة. أنه يحتوي على 34 جرام من البروتين، 26 غرام من الدهون، وأقل من 4 غرامات من الكربوهيدرات.

لإعداد بروتين (البروتين) كوكتيل لذيذ بنكهة الفراولة الغنية، يجب سوط في يد عاء الخلاط المكونات الثلاثة فقط. لاستعادة توازن البروتين تحتاج بالضرورة الحليب 1.5٪ (200 مل)، والجبن (200 غرام)، و 100 غرام من الفراولة الطازجة أو المجمدة. هذا الكوكتيل لم يتم استعادة سوى بشكل كامل السلطة، ولكن أيضا إعطاء مزاج جيد ليوم كامل.

شراب الشوفان مع الجبن والتفاح

تقريبا 800 مل تهز مع نسبة عالية من البروتين يمكن الحصول عليها من خلال إعداد وفقا لالوصفة التالية:

1. تم سكب دقيق الشوفان (100 غرام) مع الماء لمدة 10 دقيقة، لأنها تضخمت بشكل جيد.
2. التفاح (2 جهاز كمبيوتر شخصى.) يتم مسح من جوهر. قشر يمكن أن تترك كما هو مصدر إضافي من الألياف.
3. لإعداد 200 غرام من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
4. الآن يتم تحميل جميع المكونات مستعدة (دقيق الشوفان والجبن والتفاح) في الكأس الخلاط ويضربون جيدا حتى تصبح ناعمة.

بروتين كوكتيل بعد التدريب مع دقيق الشوفان ويضم 45 جرام من البروتين، الكربوهيدرات 110 جرام و 7 غرام من الدهون. ويمكن أن يشرب لمدة 2 جرعة. أول مرة - بعد نصف ساعة من التدريب، والآخر - إلى الوجبة التالية في 2-3 ساعات.

هزة عنبية مع اللبن

هذا الكوكتيل يمكن أن يسمى ليس البروتين، والكربوهيدرات. وأوضحت بسيط جدا: محتوى البروتين، وكذلك الدهون، ومنخفضة، والكربوهيدرات هو ما يصل الى 60 ز ينصح استخدامه للرياضيين لاسترداد احتياطيات الطاقة بعد ممارسة الرياضة.

كوكتيل محلية الصنع بعد ينضج تجريب بسرعة وسهولة:

1. في وعاء من خلاط سكب 60 غرام من الشوفان الحبوب الجافة "هرقل".
2. وأضاف التالية الموز مقشر و 60 غرام من التوت المجمدة. يمكنك أيضا الحصول على التوت الطازج، ولكن مع شراب المجمدة هو أكثر منعش.
3. في نهاية دقيق الشوفان والفواكه تمتلئ اللبن الطبيعي مع قليل الدسم وأي إضافات. فقط تحتاج إلى حوالي 300 أو 400 غرام من منتجات الحليب المخمرة. ومن الممكن أن تضيف أقل من اللبن، ثم شرب سيكون أشبه عصير من الكوكتيل.

كوكتيل بعد ممارسة الرياضة لانقاص الوزن

2 وصفات التالية من الكوكتيلات ليس فقط تعزيز فقدان الوزن بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي بأكمله. وهذا يفسر وجود منتجات الألبان في تكوين ونسبة عالية من الألياف.

الكوكتيلات بعد تجريب في المنزل، يمكنك إعداد الوصفات التالية:

1. شغل في كأس خلاط ثابت مع 300 مل من حليب جوز الهند (يمكن أن تحل محل التقليدية قليل الدسم)، الكفير 1٪ (200 مل)، ملعقة كبيرة من العسل وسائل مقشر وشرائح الكيوي إلى قطع صغيرة. ثم تغلب على جميع المكونات جيدا حتى متجانسة. محتوى البروتين في خليط من 21 غرام من الدهون - 17 غرام من الكربوهيدرات - 10 غرام.
2. باستخدام خلاط الغمر في كوب العميق هو الأرض إلى حالة من هريس التوت (150 غ). ثم يسكب التوت كتلة الحليب والزبادي الدهون 1.5٪ (200 مل). المكونات جلد جيدا مرة أخرى، ومن ثم يمكن سكب كوكتيل في أكواب. محتوى البروتين فيها هو 17 غرام من الدهون - 6 غرام، الكربوهيدرات - 24 ز.