كيفية زيادة الوزن؟

واحدة من أخطر مشاكل الإنسان الحديث هو زيادة الوزن أو حتى السمنة. أكثر خبرة حادة من قبل ممثلي الجنس العادلة، من بينها الأكثر شعبية هي الوجبات الغذائية، ومساعدة مرة واحدة وإلى الأبد للتخلص من جنيه إضافي. ومع ذلك، في بعض الأحيان تطلعات المرأة هي أيضا عكس ذلك مباشرة، وبعد ذلك كانوا يفكرون في كيفية زيادة الوزن. هؤلاء الناس إما رقيقة جدا من الطبيعة، أو أصبح ذلك بسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو فقدوا شهيتهم بسبب هذا أو ذاك المرض. الرغبة في تناول الطعام تنخفض مع التقدم في السن. كلما أصبح الشخص الأكبر سنا، أضعف قدرته على التمييز بشكل صحيح بين الأذواق والروائح.

كيفية زيادة الوزن؟

لبدء هذه العملية أمر ضروري مع مراقبة دقيقة من السعرات الحرارية اليومية . إذا كان المبلغ اليومي لا يصل إلى المستوى اللازم لزيادة وزن الجسم ، فمن الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي المساعدين الصحيح في الطريق إلى هذا الهدف. ولكن من الجدير معرفة كيفية زيادة الوزن، لأنه إذا كنت تعطي الأفضلية إلى الوجبات السريعة المدمرة، فإنك لن تنجح. وسوف يكون أكثر فعالية ومفيدة لاستهلاك البقوليات والزيتون والأفوكادو والمكسرات ومنتجات الألبان عالية الدسم والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم. لا يحظر استخدام التوابل الطبيعية والتوابل، والتي سوف تعطي طعم غريب للأطباق المعتادة.

لذلك، إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة الوزن، يمكنك إما الذهاب إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ذات السعرات الحرارية العالية، أو زيادة كمية من الأطعمة المفضلة المستهلكة. كبديل لأجزاء كبيرة جدا، يمكنك ببساطة تناول الطعام في كثير من الأحيان.

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مسألة كيفية زيادة الوزن، وتحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك في مثل هذه الطريقة أنه يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إيقاف اختيارك على المنتجات التالية:

· اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والتوفو والعدس. فهي المصدر الرئيسي للبروتين؛

· الأرز والبطاطا والذرة الحلوة والمعكرونة. هذه المنتجات غنية بالنشا وإثراء الجسم مع الكربوهيدرات.

· زيت الزيتون، والصلصات المختلفة، والزبدة والجبن وزيادة المحتوى من السعرات الحرارية من الأطباق.

· الخوخ والموز والمشمش والبطيخ ليست لذيذة فقط، ولكن أيضا الفاكهة مفيدة من حيث زيادة الوزن.

الوجبات الخفيفة خلال النهار سوف تساعد أيضا على حل مشكلة كيفية اكتساب الوزن. وينبغي إعطاء الأفضلية للمكسرات والبذور والفواكه المجففة. وبالنسبة للغداء فمن الأفضل أن يأكل وعاء من الحساء الغنية سميكة، لأنه من السعرات الحرارية من المرق توتر.

كيفية اكتساب الوزن بسرعة لفتاة الذي يقود أسلوب حياة نشط؟

للقيام بذلك، فمن المستحسن أن تبدأ العمل مع الدمبل. وهناك مجموعة من التمارين مع هذه القذائف توفر زيادة في كتلة العضلات، والتي، بدورها، إضافة كيلوغرام المطلوب. في محاولة للتعافي، فمن الأفضل للتخلي عن ركوب الدراجات وتشغيل - هذه الأحمال الهوائية ستكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين يفقدون الوزن . ولا بد من ملاحظة النظام ليس فقط مع النشاط البدني، ولكن أيضا في الحياة اليومية، وإعطاء ما يكفي من الوقت للراحة والنوم (مدة يجب أن تكون على الأقل ثماني ساعات في اليوم).

هل يمكنني الحصول على أفضل من خلال تناول المكملات الغذائية؟

ومن غير المرجح أن تساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. الخبراء لا ننصح بشدة أخذ مخاليط البروتين وأنواع مختلفة من المضافات الغذائية، لأنها تحتوي على مواد يحتمل أن تكون خطرة. وعلاوة على ذلك، فإنه لا يستحق القيام بذلك بمبادرة الخاصة بك وبدون إشراف اختصاصي تغذية.

تلخيص ما سبق، وتجدر الإشارة إلى أن الرئيسي في عملية زيادة الوزن ثلاثة مكونات:

- الحق في اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية،

- تمارين القوة،

- االمتثال لنظام اليوم.

في أي حال، تذكر - مهما كنت تزن، أنت جميلة!