الصحةدواء

كيفية تصويب الموقف الخاص بك دون أي جهد؟

الموقف الصحيح - ضمان الصحة المثالية، والرفاه والثقة بالنفس. في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة والمراهقة، ويولى اهتمام يذكر لصحة العمود الفقري، والموقف الصحيح (على سبيل المثال، وراء مكتب)، لهجة المادية عضلات الظهر. فقط عندما تكون هناك آلام في الظهر، هناك أسئلة الفعلية كيفية تصويب العمود الفقري والعودة إلى صحته السابقة، وكيفية جعلها أكثر مرونة ومقاومة للإجهاد، وكيفية تصويب الموقف الخاص بك.

وعلى الرغم من سوء فهم شائع ان شابا فقدت لا يمكن استعادة الصحة، والموقف ضعف تصحيح قوة أي. هذه العملية هو عكسها وغير المرتبطة تشوه هياكل عظام العمود الفقري.

لفهم كيفية تصويب الموقف الخاص بك، يجب أن نفهم أن مستوى الموضع الصحيح العمود الفقري هو حالة استرخاء للجسم، والتي كان الشخص لديه الصدر في مستوى "الضفيرة الشمسية" يأتي إلى الأمام والبطن ضعت قليلا، وينتشر كتفيه، وانخفض إلى أسفل واسترخاء، وريش لا الفعل. وأثار ألف شخص مع رئيس ضعية جيدة، ولكن لم يتم تخويف الذقن، وتبدو كما لو توجه إلى أسفل.

أولا وقبل كل شيء على الموقف البشري يؤثر على الحالة عضلات الظهر والبطن. معظم الناس ليسوا قادرين على الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية، أو استئجار مدرب شخصي. ولذلك، من المهم بالنسبة لهم أن يعرفوا كيفية تصويب الموقف الخاص بك في المنزل، من تلقاء نفسها، مع مساعدة من الأدوات المتاحة. في المنزل، يمكنك أداء التدريبات التالية التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات مرة أخرى:

  • الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معا، والأسلحة إلى أسفل على طول الجسم. يستنشق ورفع ذراعيك. الزفير. قوس ظهرك. التنفس. تراجع يديك والقيام ينحني إلى الأمام. جولة ظهره، وخفض الكتفين والرأس. الزفير. ينبغي تكرار هذا التمرين التالي 5-8 مرات.
  • الموقف أربع لتصويب العمود الفقري من الرقبة حتى الخصر، ثم فليكس بشدة تجميد أسفل وفي هذا المنصب لمدة بضع ثوان.
  • الكذب على بطنك، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. الاسترخاء، ثم ارفع رأسك وقدميك.

إذا يبدو أن هذه التمارين لتكون معقدة أو تسبب الألم، ثم في المرحلة الأولى يمكن أن تحل محلها بساطة:

  • في وضع الوقوف، وترفع ووضع مرفقيه على كف النصل. يلوح بيديه في متناول اليد، قرصة النصل. كرر عدة مرات.
  • اتخاذ الكائن في يده اليمنى وتمريرها إلى اليسار وراء. في هذه الحالة، اليد اليمنى على رأس والجزء السفلي الأيسر. ثم من اليد اليسرى تمرير الكائن في يده اليمنى على كتفه الأيسر، وهلم جرا، عدة مرات.

هناك التمارين التي تسمح للجسم ل"تذكر" ما الموقف الصحيح. تصحيح الموقف تمارين مماثلة - عملية مثيرة للاهتمام ومثيرة. لتنفيذها تحتاج إلى كتاب أو أي عنصر آخر إلى وضعها على رأسه.

الوقوف ضد الجدار بحيث كعب والظهر والرأس لمس لها. وضع الكتاب على رأسه، ودون عقد، والمشي في أنحاء الغرفة معها. ليزيد من تعقيد هذه العملية، محاولة الجلوس بضع مرات، والوقوف على مقعد صغير أو خطوة واجبارها على القيام بالأعمال المنزلية. إذا في المرحلة الأولى من الكتاب يتراجع باستمرار، ثم استبداله مع كيس من الملح.

عديدة، وخاصة تلك المسائل الملحة تعمل، الناس يفكرون في كيفية تصويب الموقف الخاص بك دون الانتقاص من سير العمل. في هذه الحالة، ومساعدة بعض التوصيات:

  • لا تجلس مع ساقيه في ساقه. وضع القدم على الأرض، يميل عبر السطح. يجب وضع الوركين فوق الركبة.
  • الاسترخاء وخفض الكتفين. كشف الصدر إلى الأمام. قليلا البطن متوترة.
  • في الوقوف والمشي توزيع وزن الجسم على سطح القدم كلها.
  • حافظ على رأسك والرقبة تتماشى مع العمود الفقري.

إذا كان لديك الكثير من العمل يجلس على جهاز الكمبيوتر، فإنه يجب تعيين بحيث رصد والمتمركزة على مستوى العين. الكمبيوتر المحمول هو الأفضل لشراء موقف خاص. كل 30-40 دقيقة تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والاحماء لتخفيف التوتر مع عضلات الظهر والعينين.

وتجدر الإشارة إلى أنه قبل تصويب الموقف تماما وبشكل دائم، يجب على الشخص أن يكون الصبر، لأن العضلات والأوتار لا تتكيف مع الموقف الصحيح من الجسم. ومع ذلك، والصبر والمثابرة مكافأة نهاية المطاف مع الصحة الجيدة وحسن المنظر.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.