كيفية العيش بسعادة إلى 100 سنة: أسرار من المعمرين من أوكيناوا

جزيرة أوكيناوا في اليابان، إلى الشمال من تايوان، فقد اعتبر لفترة طويلة مقصدا بين راغبين في أسرار طول العمر. في الواقع، في أوكيناوا، وهي أعلى نسبة من المعمرين (أولئك الذين هم أكثر من مائة سنة) في العالم، حوالي 50 شخصا لكل 100،000 من السكان. إذا قارنا على سبيل المثال، مع الولايات المتحدة، لا يوجد سوى 5-10 الناس على 100 ألف، ولكن كبار السن في أوكيناوا مختلفة عن تلك التي تعودنا على رؤية. نحن المنتسبين الشيخوخة مع الحزن والمرض والخرف والتمريض المنازل. ومع ذلك، على الجزيرة اليابانية من المعمرين سعيدة ومستقلة بشكل مدهش.

معلومات عن مرض الشلل الرعاش والزهايمر والتوحد والسرطان والسكري وأمراض القلب وتقريبا لا أحد يعرف، على الأقل حتى 90 عاما. حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هو أنه عندما مقيم في الجزيرة وانتقل قبول نمط الحياة الغربي، حياته انخفاض المتوقع ويصبح هو نفسه كما هو الحال في العالم كله. إذن ما هو سرهم؟ رغم أهمية الجينات الوراثية، ولكن في المقام الأول لا يزال وسيلة للحياة. التالي سوف تجد بعض الحقائق عن أسباب طول الحياة للسكان أوكيناوا.

1. العشبية حمية

أوكيناوا - جزيرة استوائية جميلة، وهنا يكمن سر طول العمر. منذ النباتات قريبة من خط الاستواء، حيث الضرر من أشعة الشمس قد يكون أكبر من، على سبيل المثال، في خطوط العرض لدينا، وحماية أنفسهم من خلال إنتاج العناصر والمواد المضادة للاكسدة البقاء على قيد الحياة الضوئية أكبر. هذه المواد الغذائية ليست فقط لحماية النباتات من أشعة الشمس الحارقة، ولكن أيضا من تدمير الحيوانات والحشرات. يمكن إزالة هذه العناصر من المتطرفين جسم الإنسان الحرة ومنع الالتهابات. أوكيناوا تناول 10 حصص من الفواكه والخضار كل يوم، وانهم جميعا العضوي.

2. القيود المفروضة على البروتين الحيواني

يلتزم سكان أوكيناوا الى النظام الغذائي النباتي، وأنها منتجات نمت عن أنفسهم. نظامهم الغذائي يتكون من 80٪ من النباتات و 20٪ من الأسماك. أحيانا يأكلون لحم الخنزير، ولكن هذا يحدث نادرا جدا وفقط خلال مراسم خاصة. وبالاضافة الى هذا عدم وجود هرمونات اللحوم والمضادات الحيوية التي تباع في محلاتنا.

3. كمية عالية من الفلافونويد في الحمية الغذائية، والدهون الصحية

أوكيناوا أكل الحبوب الطبيعية والخضروات الجذرية، والبطاطا الحلوة، والخضر ومنتجات الصويا (معدلة!). منتجات مثل ميسو أو المتفحم الكتان، مما يجعلها مثالية للكبد ويخفف من النساء بعد انقطاع الطمث. وهكذا، نساء يشعر على نحو أفضل بكثير، ويتم تقليل عدد المضاعفات. قبلت أيضا استخدام الحنظل. أنه يحتوي على الفيتامينات B وفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والحديد وبيتا كاروتين. كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وحتى يمكن أن يكون علاجا لمرض السكري.

تقييد السعرات الحرارية 4.

أوكيناوا لا وجبة دسمة. يمارسون تقنية بموجبها تم إيقاف عندما يشعر مشبع بنسبة 80٪. تقييد السعرات الحرارية - طريقة مثيرة للجدل إلى حد ما، ولكن الدراسات الحديثة أظهرت أن القيود البسيطة (وينبغي عدم الخلط بينه وبين سوء التغذية) توفير فوائد ملموسة للصحة وطول العمر. من ناحية، وسوف تفقد الوزن، ومن ناحية أخرى، لذلك قمت بتنشيط عملية الالتهام الذاتي، في الخلايا التي تدمر المرضى الصغار والكبار الأصحاء، التي تحافظ على الجسم في حالة جيدة. إذا كان الجسم غير قادر على إزالة الأنقاض المتراكمة، وأنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والاعصاب.

وتشير نظرية أخرى أن تقييد السعرات الحرارية تثير الجهاز المناعي ويحسن حالة الحماية، يؤدي إلى التوتر طفيف، الأمر الذي يؤدي إلى تنشيط جينات طول العمر.

5. ممارسة يومية

قبلت أوكيناوا ممارسة التمارين اليومية التي هي مفيدة ليس فقط للجسم ولكن للعقل. تخيل كيف كبيرة يشعرون بعد نهاية مجمع أو الاسترخاء فئة اليوغا. معظم ممارسة تاي تشي والكاراتيه، والحدائق العامة، والرقص، واليوغا وفنون الدفاع عن النفس، والذي يسمح للحفاظ على العقل والجسم في حالة القتال. وبالإضافة إلى ذلك، لا أحد يدخن. أيضا، فهي حالات نادرة جدا من هشاشة العظام لأنهم يأكلون الكثير من النباتات التي هي غنية بالكالسيوم. كما أنها تنفق الكثير من الوقت في الهواء الطلق والشمس، الذي ينشط فيتامين D وصحة العظام ويحسن الصحة.

6. موقف إيجابي

سكان أوكيناوا وتتميز كذلك بقدرتها على التعامل مع المواقف العصيبة، وكذلك النظرة العامة مختلفة في الحياة. لديهم تباطؤ وتيرة الحياة، وأنها الحفاظ على علاقة وثيقة مع العائلة. وأظهرت الاختبارات المعملية على مستوى منخفض من gomotsesteina - من الأحماض الأمينية التي هي موجودة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. شعب أوكيناوا الى مخاطر أقل من 80٪ من الإصابة بأمراض القلب مما كانت عليه في الغرب.

7. مجموعة مغلق

الناس - هم كائنات اجتماعية الذين يحتاجون إلى الحب والدعم من أحبائهم. 80٪ من سكان أوكيناوا المسنين يعيشون أنفسهم أو مع الزوج، لكنها لم تفقد علاقتهم مع المجتمع ومع مراكز للمسنين، حيث يمكنهم ممارسة الرياضة، تشارك في الألعاب المختلفة والتحدث فقط. في أوكيناوا، وكبار السن لا يزال لها وزن كبير في المجتمع واحترام.

8. بحث "ikigai"

"Ikigai" ترجم حرفيا "معنى الحياة". التقاعد - تقليد الأجانب في أوكيناوا. مقتنعون سكان الجزيرة التي لا ينبغي لأحد أن يعيش لنفسه فقط، وبغض النظر عن سنوات كم شخص. هم دائما مساعدة الآخرين ومحاولة العثور على مهمة جديدة.

9. تطوير الروحانية

الروحانيات (وليس الدين) - جزءا هاما من الحياة في أوكيناوا. هناك طقوس الصباح، والتأمل مجموعة، والشعور بالانتماء إلى المجموعة التي يعمل لصالح آخرين، للعمل معا لتحقيق شيء أكثر من ذلك. ويشارك سكان في الموسيقى والرقص، لأنه، في رأيهم، فإنه يوقظ الروح. السكان المحليين اللعب على الآلات الموسيقية التقليدية اوكيناوا - بانجو - وغالبا ما تجمع في الاحتفالات العامة. تعتبر المرأة في أوكيناوا الكاهنات والشامان.

10. نهج الطبية الشرقية والغربية

وعلى النقيض من الطريقة الغربية في التفكير، الذي ينطوي على حبوب منع الحمل كل مرض ورعاية خاصة من صحتهم، جنبا إلى جنب أوكيناوا لتحقيق صحة جيدة عموما. أنها تستخدم الممارسات الشامانية شفاء، والممارسات الروحية، وأساليب أحيانا الغربية. النساء المسنات تلعب دورا نشطا كما الشامان والزعماء الروحيين في القرى. في الحياة اليومية، وتستخدم العشبة القديمة، مثل تلك التي هي غريبة للطب الصيني التقليدي والأيورفيدا. على سبيل المثال، يتم استخدام كميات كبيرة من الكركم (لا سيما في الشاي). وهو مضاد للأكسدة التي لها تأثير إيجابي على الكبد.

نحن يمكن أن تتعلم بعض الدروس عن الحياة من العقلاء من جزيرة أوكيناوا.