ثبت أن هذه العادة - وسيلة لطول العمر

لا يموت الشباب في خطط لمعظم الناس. وبطبيعة الحال، مع التقدم في السن يأتي الآثار المادية لا رجعة فيها: آلام المفاصل، الشيب وانخفاض في الشكل الجمالي العام. ولكن الحياة لبضعة عقود، سوف تعطيك الفرصة لمحاولة على كل سحر العلوم والتكنولوجيا. وربما سوف تأخذ كمتطوع في دراسة الرقائق المدمجة في الدماغ، أو في الوقت الذي يخترع الخدم الروبوتية الذين يرتكبون لك المنزلي الابتدائية. قبل سيكون لدينا الكثير من الأمور أكثر إثارة للاهتمام.

أسرار الرئيسية لطول العمر

وقد شكلت العلماء منذ فترة طويلة فكرة عامة عن قواعد الحياة بعد 80 عاما. أكثر الناس تفاؤلا والبهجة يميلون إلى الابتعاد عن فقدان السمع المرتبط بالعمر ومشاكل في الادراك. كل الطرق التي تؤدي إلى طول العمر، لديها إثبات المنطقي والعلمي.

شرب القهوة

عادة شرب القهوة وتقسيم الناس إلى معسكرين لا يمكن التوفيق بينها. نصف الناس في العالم الانحناء للأمام مصدر القوة الواهبة للحياة، ولا يمكن أن يتصور له صباح اليوم دون كوب من شراب منعش النكهة، بينما قال النصف الآخر أنه لم يكن سوى المخدرات الخطرة. إذا كنت قد انضم إلى معسكر المعسكر الأول، وكنت في الحظ. القهوة تساعد حقا للناس أن يعيشوا لفترة أطول مع الشرط إذا فمن الطبيعي. عندما يكون الوقت شخص آخر من أصدقاء أو أقارب يريدون اتهام لكم إدمان، استخدم قوية مضادة حجة: الكافيين يساعدك على إطالة عمر يصل إلى سن الشيخوخة قد حان.

نسيان التوتر

الحياة صعبة، فإنه يقدم لنا العديد من المفاجآت. سلسلة من الأحداث السلبية يمكن أن يسبب التوتر، وانخفاض القوة المعنوية والمادية، فضلا عن الدمار. لا يمكنك القضاء نهائيا على لحظات غير سارة، لذلك أخذها بهدوء ومعالجتها فلسفيا. الناس الذين يعيشون تحت نير التوتر المزمن معرضون لخطر الاصابة بالسمنة، عمليات التهابات في الجسم، فضلا عن تطوير مرض عقلي خطير.

موظفي جامعة هارفارد دراسة مجموعة من كبار السن من الرجال الأكبر سنا من 75 عاما. وقد تبين أن الأشخاص الذين التعامل عاطفيا مع علامات جسدية لا رجعة فيها من الشيخوخة ويعيش لفترة أطول. طول العمر يعتمد على مدى سرعة الشخص يمكن التعامل مع الوضع المجهدة. أي شخص الذين لا يستطيعون مقاومة الآثار السلبية للحياة، واكتساب العادات السيئة، بما في ذلك التدخين والكحول.

قراءة الكتب

من الصعب أن نتذكر تلك الأيام التي استند الترفيه مساء أساسا على قراءة الكتب. الآن كنت لا أعتقد في يومك دون سلسلة المفضلة لديك أو برنامج حواري فضيحة. والمشكلة هي أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه أمام شاشة زرقاء، وبقايا أقل للهوايات أخرى. لقد حان الوقت لتغيير شيء ما. وقد أظهرت العلماء أن قراءة الكتب يؤدي حقا إلى طول العمر. وإذا نظرنا إلى مشكلة التعليم بشكل عام، وهنا يمكن أن تكشف عن وجود اتجاه للاهتمام: هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر المثقفين. والخيار لك: لا تفوت برنامج حواري واحد أو يعيش طويلا. اختيار الخيار الثاني، مجرد استبدال اثنين من الساعات التي يقضيها في مشاهدة التلفزيون والقراءة.

النوم الجيد

إذا كنت عمدا القتال مع النوم، فإنه لن يؤدي إلى أي شيء جيد على المدى الطويل. وليس من الضروري أن يمزق الخروج من بقية الليل وتكريس ساعات ثمينة من الأنشطة المفضلة لديهم. لا نقاتل النوم أثناء النهار. في كل مرة كان هناك إمكانية لأخذ غفوة، أن تفعل ذلك. من ناحية أخرى، لا متحمس، وتطوير هذه العادة من النوم لفترة طويلة. مجرد عصا إلى الوسطية والنوم ما بين 7 و 9 ساعات في اليوم الواحد. وهناك النوم الجيد يخفف عنك من كثير من الأمراض المزمنة، وسوف تساعد على تحسين عملية الأيض وتخفيف الوزن. كل هذه العوامل لها علاقة مباشرة الشيخوخة في الجسم. حتى وقف يسخرون منهم وضبط الوضع اليوم.

الحصول على ما يصل قبالة الأريكة

اعتاد معظمنا لقضاء وقت الفراغ والكذب على الأريكة. ولعل هذا التطور خطأ وقانون الحفاظ على الطاقة. تحدي الطبيعة والبدء في إظهار النشاط البدني. وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن ممارسة ديها الكثير من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، سوف تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الجسم في حالة جيدة، وسوف تساعدك على العيش فترة طويلة. بالتأكيد هذا ليس سرا بالنسبة لك، وكنت قد سمعت هذه النظرية عدة مرات من مصادر أخرى. ولكن ماذا يحدث؟ لماذا استمرار تجاهل هذه النصيحة جيدة؟ التفكير في ذلك أثناء الجلوس على كرسي أو مستلقيا على الأريكة، وأنت تقترب من مجرد لحظة لا مفر من الموت. في النهاية، و 150 دقيقة من الحركة في الأسبوع - انها ليست مثل مهمة مستحيلة. انها محاولة وسترى بنفسك.

الحفاظ على الوزن الطبيعي

البدناء - الذين مؤشر كتلة الجسم يتجاوز هذا الرقم من 30 نقطة. إذا كنت تحتفظ BMI تحت السيطرة، وسوف تحمي نفسك من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري النوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان. بالنسبة للأشخاص السمنة المهووسين خطر الحصول على العديد من الأمراض. والخبر السار هو عكس اتجاه العملية. حتى إذا كان لديك الآن الوزن الزائد، التخلص من ذلك، يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك.

وفي هذا الصدد، هناك تحذير واحد: بين أولئك الذين لديهم فائض صغير من مؤشر كتلة الجسم (25-29) هو أكثر المعمرين من بين أولئك الذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة، 3 أو 4 أنواع. ولذا فمن المهم عدم تشغيل نفسه موظفا في عدة كيلوغرامات. نحن نريد أيضا أن ألفت انتباهكم إلى الحفاظ على الظروف المثلى، إذا كان جسمك يتأرجح دائما على حافة الهاوية. تلخيص: البدانة - انها سيئة، السمنة المرضية - سيئة للغاية، الوزن الطبيعي - كانت جيدة، فائض طفيف من القاعدة - جيدا.

رفض إدمان المخدرات والكحول

مرة أخرى نحن نتحدث عن حقيقة واضحة. ولكن تعاطي المخدرات (قوية بشكل خاص) يؤدي إلى كارثة. بين متعاطي المخدرات هي كثرة الموت المبكر من جرعة زائدة من جرعة خطرة. لسوء الحظ، فإن الشخص وحده لا يمكن الخروج من هذه الحلقة المفرغة، فمن بالضرورة الرعاية الطبية اللازمة. إدمان الكحول في مكان ما قريب. لا يهم أن كل شيء في محيطك شرب الكحول. الرجل الذي لم اعتدنا لهم، فمن الأفضل أن لا تفعل ذلك على الإطلاق.

في نفس الدراسة والموظفين في جامعة هارفارد، حيث الرجال شملهم الاستطلاع السن من 75 عاما، وجد أن الكحول - وهذا هو السبب الرئيسي للوفاة المبكرة. ولكن حتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن تؤثر على متوسط العمر المتوقع. لذلك، والتخفيضات في عدد من المشروبات أو رفضه التام منها لا يبدو مثل فكرة سيئة.

تناول الخضار

لقد حان الوقت لفهم حقيقة بسيطة: السجق والجبن صواني - انها ليست غذاء صحي. ومرة أخرى، فإننا نحثكم على عدم التخلي تماما عن الأطعمة المفضلة لديهم. يكفي ان تدخل في النظام الغذائي المزيد من الفواكه والخضروات. ولكن استهلاكها من اللحوم المصنعة يجب أن تقطع إلى أدنى حد ممكن. على حمية البحر الأبيض المتوسط الغذاء الصحي القائمة. هذا هو السبب في شبه الجزيرة ابيناين وفي اليونان الكثير من المعمرين. يأكلون الفواكه والخضروات والدهون الصحية وكمية صغيرة من اللحم.

الإقلاع عن التدخين

هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن المدخنين الشرهين يعيش أقل من أولئك الذين تمكنوا من التغلب على هذه العادة أو لم يدخنوا على الإطلاق. مرة أخرى، والجميع يعلم ذلك، ولكن ليس كل الاستماع إلى هذا.

التواصل مع الناس إيجابية

تم العثور على المفتاح لحياة طويلة وسعيدة! والسر لا يكمن في ساعات طويلة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو تناول يوميا براعم بروكسل. طول العمر السر في اتصال منتظم مع شخص لطيف. والشخص الذي لديه الحياة الاجتماعية العاصفة ورضا من الدائرة الاجتماعية، ويعيش لفترة أطول من عزلة عن المجتمع، وأغلق الناس. لقد وجدنا ذريعة جيدة للاجتماع مرة أخرى مع الأصدقاء.