أفضل الطرق للبقاء في صحة جيدة بعد 40 عاما

مع تقدم السن، وهم ينتظرون بخوف تغييرات جذرية في جسده. يبدو اجتماع مثيرة خاصة إلى النضج بالنسبة للإناث. وانها ليست في المزيد من التجاعيد. ممثلي النصف جميلة للبشرية الرهبة ظهور كيلوغرامات اضافية، وآلام المفاصل، والشيب. كل هذه المخاوف مفهومة وتفسيرها. بعد 40 عاما، والتمثيل الغذائي في الجسم يبطئ بسرعة. ولكن هذا لا يعني أن المرأة لا يمكن أن تتكيف مع الظروف الجديدة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك لسنوات قادمة، فإننا ننصح لدفع الانتباه إلى الأساليب المذكورة أدناه.

تتبع كمية من المواد الغذائية

تقليل أجزاء في سهولة وتتبع كل ما أكل لتناول طعام الغداء والعشاء. فمن الضروري بالنسبة لك، حتى لا يتجاوز الحد من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. مع قيمة الطاقة مجهود الحد الأدنى من الغذاء في مجموع المباراتين يجب أن لا تتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

نسيان السكر

التخلي عن السكر إذا استهلك الشاي أو القهوة. يجوز سوى كمية ضئيلة من الحلويات، القليل من الزبدة والنبيذ الاحمر. إذا كنت لا تستطيع العيش من دون الطعم الحلو من المشروبات، بديل السكر ستيفيا. هذا سيساعدك على التخلص من التورم.

أكل في كثير من الأحيان

والجوع السيطرة تقسيم وجبات الطعام. تقليل كمية الطعام على لوحة، يمكنك أن تأكل 4-5 مرات في اليوم، كل 2 ساعة.

أكل بوعي

عند بدء تناول الطعام بوعي، ولكن عندما كنت حقا تشعر بالجوع، يمكنك أن تفقد بسهولة بضعة كيلوغرامات إضافية في بضعة أشهر. أكبر أعداء الخاص بك - هو الملل والتوتر. تشغل نفسك مع شيئا مجديا، وفي كل مرة كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، وشرب كوب من الماء. وهذا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة تعطي الجسم فارغة السعرات الحرارية. ولكن كنت في حاجة إلى المعادن والفيتامينات والألياف. خفض عدد المواد الكيميائية في الجسم، متوكئا على الفواكه والخضروات العضوية.

إعداد وجبات الطعام الخاصة بك

عندما سمحت الميزانية، فمن المغري أن يذهب إلى المطاعم كل يوم. ومع ذلك، أنت لا تعرف أبدا ما قد أضاف الشيف طبق التوقيع عليه. محاولة للحفاظ على السيطرة على الطعام التي يتم تناولها، ولكن لهذا كان لديك لطهي نفسك. ولكن يمكنك أن تكون على يقين من أن صلصة ليست مجرد غرام واحد من السكر.

كن واقعيا

إذا كنت تريد انقاص وزنه، ولكن ان كنت لا تستطيع، ثم تكمن المشكلة في عقلية الخاص بك. تعيين عقلك على الترددات الصحيحة وحاول أن ننظر إلى الأمور بواقعية. انقاص وزنه في 40 عاما هو أكثر تعقيدا بكثير من 20. وضع برنامج حقا سوف تساعدك.

وقف العصبي

عندما تقول "وداعا" والقلق، وسترى أن الحياة جميلة. ليس هناك من معنى للقلق حول الماضي، فإنه لن يعود. بل هو أيضا بلا جدوى ما يدعو للقلق بشأن المستقبل، لأنه لم يأت بعد. تقديم كتفيك من عبء أخلاقي ثقيل.

الأغذية النباتية استبدال الحبوب

حتى لو كنت تشخيص مرض خطير، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، ليست هناك حاجة لتناول الطعام حفنات من حبوب منع الحمل. مراقبة أداء السكر وضغط الدم. سوف يفاجأ، ولكن لتحقيق هذه الأرقام لمساعدة الأطعمة العادية. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك المزيد من الخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

Unlive

لم يتم تحديد نمط الحياة باتباع نظام غذائي واحد. وينبغي أن يكون مجموعة من العادات الصحية التي سوف تحافظ على أساس منتظم.

ويقول "لا" الكربوهيدرات المكررة

في اتصال مع تباطؤ عمليات الأيض بعد 40 عاما من الضروري أن نقول وداعا ليس فقط السكر المكرر ولكن أيضا مع الكربوهيدرات القابلة للهضم بسرعة.

أكثر من شرب الماء

زيادة تدريجية في استهلاك المياه الصالحة للشرب ليتر واحد يوميا. بالإضافة إلى ذلك، إضافة إلى النظام الغذائي من الخيار الطازج. وهذه الحيل منع الإفراط في تناول الطعام من الإجهاد.

لا مشاحنات نفسك

ترك هذه العادة من الحصول على ما يصل في ميزان كل يوم. تعلمون أن لانقاص الوزن في مرحلة البلوغ هو أكثر صعوبة بكثير، لذا يرجى الامتناع عن العواطف التي لا داعي لها. بدلا من ذلك، جعل القياس مرة واحدة فقط في الشهر.

تخلص من إدمان الطعام

وتركز الوجبات الغذائية على القيود الصارمة، ولكن في حالتك لا بد من التخلص من إدمان الطعام. ندرك أن مشكلتك - أنها ليست من زيادة الوزن، والرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية.

عد السعرات الحرارية

ونحن نعترف بأن الذين يعيشون في تقيد بشدة مؤلمة. لا يهم إذا قررت لعلاج نفسك إلى شيء لذيذ. تقرأ بعناية تكوين المنتج والقيمة الحرارية. يمكنك أن تأكل بسهولة وجبة من صلصة المعكرونة إذا كنت ترفض واستبدالها مع الطماطم الطازجة.

انخفاض معدل تجريب عالية الكثافة

في سن أجسامنا، فإنها لا تستطيع الحفاظ على نفس المستوى من كثافة التدريب كان ذلك قبل 20 عاما. كيف لا يريدون أن يظهروا قوتهم في حلقة مفرغة، ونلقي نظرة الحقيقة في العين والحد من وتيرة.

لا تحاول استبدال التدريب حمية

أحد الأخطاء الكبرى من كل ديتر هو الرغبة في العمل من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية. تذكر لإبطاء عملية التمثيل الغذائي. لديك استراتيجية قديمة بعض الشيء.

تعرف على الهرمونات

إذا كانت التغييرات في جسمك ويمكن رؤية بالعين المجردة، والأسباب التي دفعتهم ليست واضحة جدا. إسأل طبيبك حول مستوى الهرمونات في الجسم. هذا وسوف تساعدك على حساب ميزان الاستهلاك الغذائي والنشاط البدني.

الحد من تناول الكافيين

لقد سمعت أنه بعد 40 عاما من الضروري تقليل كمية الكافيين المستهلكة، ولكن لا يزال لا تصغي هذه النصيحة. محاولة التمسك القاعدة (35-80 ملغ يوميا). بالضبط كما هو وارد في كوب من اسبريسو.

لا تستخدم المكملات الغذائية دون الحصول على الأطباء المشورة

اليوم، تحت ضغط من الإعلانات، هل يمكن أن تصبح بسهولة المدمنين على "حبة سحرية، وإطالة الشباب والجمال." ومع ذلك، لا تعيين الفيتامينات والمكملات الغذائية تملك حاليا. حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تملك ما يكفي من فيتامين D أو الكالسيوم، قد تنسى أن تأخذ في الاعتبار كمية من المعادن المستهلكة مع الطعام. ثق المهنيين، لأن المغذيات الزائدة فقط الضارة مثل عدم وجود لهم.

الجدول الزمني النوم

الشباب يستطيع النوم 4-5 ساعات في اليوم، وعدم الشعور بالتعب في نفس الوقت. لسوء الحظ، فقد ولت تلك الأيام طويلة، والآن أنت بحاجة لإعادة بناء ما لا يقل عن 7-8 ساعات.

20-30 غرام من البروتين لكل وجبة

للأسف، مع تقدمنا في العمر، تبدأ العضلات لدينا لاضعاف. لابقائهم في حالة جيدة، تحتاج البروتين. تأكد من أن مع كل وجبة كنت تستهلك 20-30 غراما من البروتين. تذكر أن الأنسجة العضلية يمكن أن تحل محل الدهون.

المزيد من المواد المضادة للاكسدة

مع تقدمنا في العمر، ويحتاج الجسم إلى مزيد من المواد المضادة للاكسدة. أنها تساعد على محاربة مشاكل البشرة المرتبطة بالتقدم في السن، وتحسين وظائف المناعة، وحتى منع بعض أنواع السرطان.

تدرج في النظام الغذائي للأوميغا 3 الأحماض الدهنية

وعلى الرغم من حقيقة أن أصبحت في العقد الماضي انها المألوف الأطعمة الدهنية ألعن، بعضها مفيد جدا. وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

جعل النظام الغذائي الخاص بك مفيدة للقلب

عندما كنت أصغر سنا، وكنت من غير المرجح أن تقلق بشأن التعامل مع نظام القلب والأوعية الدموية. لقد حان الوقت لرعاية بك "محرك" مع مساعدة من منتجات مفيدة. إعطاء الأفضلية للألياف نظام غذائي غني بالألياف، ومشاهدة مستوى الكوليسترول في الدم. إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في غلاية مزدوجة وتجاهل اللحوم المصنعة.

احترس من مستوى الكالسيوم

وثمة مسألة أخرى مهمة تكمن في الانتظار لشخص ناضج - ترقق النسيج العظمي. لمنع غير المرغوب فيها كسر، ومشاهدة لكمية الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والمكملات الغذائية.

المجموعة اتحدوا

انه من الاسهل بكثير لفرض العادات الصحية، انظم مع الناس الذين لديهم أهداف مماثلة.

لا ننسى هواياتهم

نلقي نظرة على الجدول الزمني الخاص بك. هل هناك بضع ساعات إضافية للأنشطة المفضلة لديك؟ لقد حان الوقت لعلاج هذه المشكلة. لقد حان الوقت للاستمتاع بالحياة.

دعوة صديق

لا تنسى أن الحفاظ على طال أمدها الروابط الاجتماعية. دعوة الأصدقاء ودعوتهم للنزهة. من الأنشطة الروتينية تصبح أكثر متعة.

استمر

والسماح ممارسة المفرطة في الماضي، ان ذلك ليس سببا للتخلي عن الحركة. إذا كنت قادرا على المشي، والسباحة أو ركوب الدراجة، لا يتوقف عن فعل ذلك. النشاط البدني يساعد على تطبيع الأيض ومنع فقدان العضلات.

حذار kariotrenirovok عززت

إذا كنت في محاولة لتحقيق الوزن مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي مع مساعدة من القلب خطير، وتعلمون أن أنها تحفز الشهية.

تأمل

ارتفاع الى صالة الالعاب الرياضية يقوي الجسم، والتأمل هو ممارسة العقل. التأمل، والناس تقلل من تأثير الضغوط النفسية والاكتئاب والقلق. جلب أيضا العقل والجسم في وئام مساعدة اليوغا.