كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء تشغيل

لقد سمعت الكثير عن المبدأ الذي ينبغي لنا أن نضع سرعة الخاص بك الركض ، مع الأخذ بعين الاعتبار مجاني وغير معقدة التنفس عن طريق الأنف. فإنه من السهل لتحديد كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التشغيل. تحتاج إلى إبطاء، وإذا لم يكن ما يكفي من الهواء، ولكن ليس محاولة للانتقال إلى التنفس عن طريق الفم، وكلما دعت الحاجة من الموت جوعا الأوكسجين الزائد من الجسم.

ومع ذلك، يمكنك أن تفعل ذلك لبضع ثوان أو حتى عدة دقائق أثناء تشغيل على طول البركة أو عبر الغابات. وهذا مفيد، وسوف توفر أكبر اختراق الرئتين من الهواء الغابات النهرية والأيونات السالبة. المهم في الجواب على السؤال كيفية التنفس أثناء تشغيل - التنفس يجب أن تكون طبيعية أثناء التشغيل. في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تركز اهتمامها على "حق" التنفس الإيقاعي، فإنه سوف يضر وسيخلق بعض السباقات الاصطناعية.

وهذا يؤثر سلبا على الاسترخاء والاسترخاء الكمال عداء، الذي هو شرط أساسي من الركض الصحيح. حتى لا نفكر في كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء تشغيل، ويختاروا لأنفسهم إيقاع التعسفي من التنفس. لا يمكن إلا أن تنظيم التنفس الاصطناعي عن طريق ضبط معدل تشغيل استخدامها طبي كما تمارين التنفس. مثل تمارس في الربو القصبي، بعد التهاب الرئة بعد عملية وتطبيع حالة عصبية أو نفسية.

لا يحتاج الأصحاء رجل الركض إلى التركيز على كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التشغيل. انه يحتاج الى تطوير في الاحتياطيات الفنية الحي، التي تحدد أدائنا. أهمية خاصة هو الزيادة في قدرة الرئة، والحد الأقصى والتهوية، وتدريب قوة الشهيق والزفير ومدة تأخير ممكن من التنفس الزفير والاستنشاق. كل هذه مؤشرات مهمة جدا للإنسان وتؤثر بشكل كبير على تدفق للأكسجين في أجسامنا.

من الطب الرياضي وعلم وظائف الأعضاء من المعروف أن تعمل حقا تطور التنفس الاقتصادي الصحيح، وهذا هو، ومستمرة في العمق وكاملة. تزويد هؤلاء التنفس وتسجيل التنفس الحجابي والصدر. والسؤال هو كيفية التنفس بشكل صحيح في حين ينبغي أن يحدث تشغيل فقط في الأيام الأولى للاحتلال، والتي بموجبها لم تضع بعد ظروف التحميل الأمثل والتنفس. ويكفي في هذه الأيام لمحاولة التنفس عن طريق الأنف، وبالتأكيد أقل في كثير من الأحيان: الزفير 3-4 الملعب، والتنفس 2-3 الملعب. بالفعل في إجراء المزيد من الدراسات غير مطلوب الامتثال الصارم مع مجموعات من الخطوات وعدد الحركات التنفسية.

بكثير أجمل وأكثر فائدة في هذا الوقت لتبديل انتباهه إلى جمال الطبيعة والشعور تدريب العضلات. لذا، أفضل التنفس أثناء تشغيل - الطبيعية وتعسفية، في كثير من الأحيان أقل وأكثر عمقا، وذلك أساسا عن طريق الأنف، مع عدم إغفال الحاجة إلى الانخراط النشط في الحجاب الحاجز. بالفعل بعد بضعة أسابيع من التدريب لا يمكن أن نفكر في التنفس، ويتم الحفاظ على الوضع المطلوب عشوائيا. إذا يصبح من الصعب التنفس أثناء تشغيل، يجب تقليل الحمل والحفاظ على وتيرة أقل التوالي.

التنفس السليم أثناء الركض الطبقة يساعد على زيادة الاحتياطيات من التنفس الخارجي في المتوسط 8٪ سنويا. انها ليست سيئة، معتبرا أن الشعب بعد 30 عاما من يفقد سنويا واحد في المئة من هذه الاحتياطيات. على سبيل المثال، إذا 30 عاما من قياس التنفس في البشر هو 3500 مل (وهذا هو المتوسط)، ثم في 45 سنوات سيكون بالفعل 3000 مل، وخلال 60 عاما فقط 2000 مل. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أنه حتى في سن الشيخوخة الوقت لم يفت بعد للقيام زيادة الاحتياطيات من الجسم وحيويته مع مساعدة من الركض. ووفقا للبحوث، وفقط 10٪ من الناس لديهم موانع للركض، والناس الآخرين هو مفيد وضروري.