كيفية الوصول إلى الجسر من وضع الوقوف: تقنية الرصاص

مسألة كيفية الوصول إلى الجسر من وضع الوقوف، وكثير مهتما، لأنه لا يمكن لأي شخص أن يفعل هذا التمرين. للوهلة الأولى يبدو الابتدائية، ولكن إذا حاولت أن تفعل ذلك بنفسك، ثم هناك مشاكل. قبل وضع جسر، فمن الضروري أن تولي اهتماما لياقته البدنية الخاصة. من أجل الوقوف على الحامل، وفي الوقت نفسه يصبح صاحب المتاعب، يجب تطوير المرونة وحتى لهجة.

لماذا يتم فقدان مرونة العمود الفقري

لمعرفة كيفية الحصول على ما يصل إلى الجسر من وضع الوقوف، سيتم مناقشته أدناه، ولكن تحتاج أولا أن نفهم لماذا يتم فقدان المرونة في كثير من الناس. سكان المدن الحديثة لا يملكون الكثير من الحمل على العمود الفقري، لأنه ليس لديها سوى وظيفة الداعمة. وبسبب هذا سريعة أقراص الغضروف grubeyut والأربطة تنمو، ومن ثم يقلل من التنقل من الفقرات.

وحتى في حالة عدم وجود ألم حاد وطعن على الانحناء إلى الأمام أو الخلف يمكن أن يكون صعبا للغاية. إذا كان هناك حتى أدنى مشكلة عند الانحناء إلى الأمام، وأنه من المستحيل للوصول يديك على الأرض بسبب ألم في العمود الفقري أسفل الظهر أو، فقد حان الوقت للبدء في ممارسة الرياضة، وأنها تساعد على استعادة مرونة.

المرونة فحص

في وجود الأعراض المذكورة أعلاه حول كيفية القيام الجسر، فمن الأفضل عدم التفكير، لأنك تحتاج أولا للتعامل مع المشكلة الرئيسية. وهناك بضعة طرق جيدة لاختبار مرونة العمود الفقري:

1. على الحائط هو التسمية التي تقع في الكتفين. ينبغي للإنسان أن يقف في خطوة واحدة من الجدار، وبعد أن انهار في الخلف، في محاولة لرؤية واضحة التسمية الموردة.
2. على أن يتم وضع الجدار نفسه تسمية أخرى، ولكن بضعة سنتيمترات فوق سابقتها. من جميع على مسافة واحدة من الجدار، تحتاج إلى اللجوء إلى الجانب الأيمن لها والحصول على علامة مع اليد اليسرى الممدودة.

في حال لم هذه الحركات لا يسبب أي صعوبات مع المرونة التي كل الحق. لو كان لدينا لوضع القليل من الجهد، فمن المستحسن أن أداء تمارين بسيطة لتحسين المرونة. وإذا كنت تمر هذه الاختبارات لا يعمل، ثم العمود الفقري في حاجة ماسة للمساعدة.

تمارين

لحسن الحظ، لم أكن لديك مشاكل مع كيفية الوصول إلى الجسر في المنزل. أنها لا تتطلب معدات إضافية وأي مهارات خاصة، على بعد 10 دقيقة يجب أن تعطى يوميا لتحسين صحتهم. وهناك مجموعة بسيطة من التمارين يساعد على تطوير المرونة:

1. الكذب على بطنه وممددا على الأرض، وتحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا وزفر، ثم أقصى جمع ما يصل جميع الأطراف. وهذا يتطلب أكبر قدر ممكن في محاولة لثني وسحب الفخذ من على سطح الأرض على الأقل لفترة من الوقت. في هذا الموقف، فمن المستحسن أن يعقد دقيقة، والتنفس وبالتالي لا ينبغي أن يكون متشنج.
2. المتداول على ظهره، تحتاج أن تمتد القدمين على الأرض ومد الذراعين على طول الجسم. من هذا الموقف لا بد من رفع الوركين أعلى مستوى ممكن وتحديد حرفيا 5 ثوان، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. عدد التكرار هو 10-20.
3. وبصرف النظر، عرض الكتفين والركبتين ووضع اليدين على الفخذين، تحتاج إلى سحب ما يصل إلى الجسم كله، ثم يلتفت إلى الوراء واتخاذ اجراء من كعب. على زفير بطيء يجب ثني أسفل الظهر، وكذلك الفقرات الصدرية وسحب رأسك. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية، ولكن لا ينبغي أن يكون التركيز على كعبك، والقدمين بشكل عام.

الخطوات الأولى نحو الهدف

قبل ان تحصل على الجسر من وضع الوقوف، يجب أن تحاول أن تذهب إلى الطريق رف أسهل. تحتاج أولا إلى الحصول على ما يصل من وضعية الرقود. هذا هو الخيار الأسهل، كما أنه يعمل فقط في 2 خطوات أساسية:

1. الاستلقاء على الظهر وتشديد كعب إلى الأرداف، والنخيل بعيدا فوق الكتفين وبقية ضد الكلمة (يجب نشر الأصابع إلى الجسم).
2. وبناء على القدمين واليدين، ورفع الحوض وثني الظهر، واستقامة الساقين قدر الإمكان.

والخطوة التالية هي الجسر من وضع الجلوس. وهو على النحو التالي:

1. الساقين عازمة على الركبتين، والقدمين ثابتة بشكل جيد على السطح والظهر مستقيما.
2. وضع كف اليد الواحدة قليلا الى الوراء ويتحول إلى الجانب من الجذع.
3. التركيز على اليدين والقدمين والأرداف تؤتي ثمارها من السطح، ومن ثم يصف الذراع الثانية قوس ويقع على الأرض.

عودة إلى الوضع الأصلي هو قليلا أكثر صعوبة، كما أنه من الضروري لأداء كل نفس الخطوات ولكن بترتيب عكسي.

الأخطاء الشائعة

من أجل جعل جسرا من موقف الكذب أو الجلوس بشكل صحيح، ونحن نفهم، ولكن قبل الوصول إلى الهدف الرئيسي يجب أن يكون التعامل مع الأخطاء الأكثر شيوعا. أنها تسمح الجميع تقريبا، لكنها تؤثر على الصحة بطرق عديدة.

الحد الأدنى من المرونة تسمح للحزام الكتف للوقوف على الجسر فقط مع التركيز على قدميها. في هذه الحالة، لا يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي، ويتم الحصول على موقف غير مستقر للغاية. للأسف، في كثير من الأحيان الناس مهتمون في السؤال عن كيفية القيام الجسر، ولكن في النهاية لم تدفع الانتباه إلى المشورة وتفعل كل بطريقتها الخاصة. كل هذا يؤدي إلى وقوع إصابات، وبالتالي فإن نصيحة الأطباء والرياضيين من ذوي الخبرة تحتاج إلى تأكد من أن تأخذ بعين الاعتبار.

تقنية الجسر من وضعية الوقوف

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يسهم في تنمية العضلات، ويقوي جهاز المناعة، وتحسين الصحة. لذلك، ينصح الأطباء إلى تخصيص وقت لكل مجموعة العضلات الفردية للحفاظ دائما على الجسم في حالة جيدة.

الآن حان الوقت لتعلم كيفية الوقوف إلى الجسر من وضعية الوقوف. هناك نوعان من الخيارات لتلبية هذه الحاجة مع أقصى درجات الحذر ودون الحركات المفاجئة:

1. على الحائط. وظهره إلى الحائط على مسافة بضع خطوات بعيدا، تحتاج إلى ثني الظهر طالما أيدي لا تضرب الجدار. تلاه سهم نقله الى اسفل الى الارض. في المقابل موقف الأولية أمر ضروري، والانتقال على طول الجدار.
2. مع التأمين. وضع قدم عرض الكتفين، يجب أن يلتفت إلى الوراء وببطء الترهل، غرق إلى الجسر. مساعد أن ترصد الحركات على نحو سلس والتمسك الجسم.