كيفية التعامل مع الغضب وعما إذا كان للقيام بذلك؟

الغضب غالبا ما ترافق لنا من خلال الحياة. إذا كنت مكتئبا، يمكنك إضافته إلى شعور أصحابه المؤمنين: الحزن والحزن والأرق وفقدان الشهية. وهكذا، تفجر الدوافع من الغضب والتهيج والغضب ويمكن أن يعزى إلى الأعراض الشائعة لاضطرابات نفسية. مجرد مشاهدة الحالة العاطفية. ربما كنت في حاجة الى المساعدة النفسية المؤهلة. لحسن الحظ، هناك طرق لمساعدتك في التعامل من تلقاء نفسها مع هذا الشرط غير سارة.

عد عقليا إلى عشرة

وتحدث الرئيس الامريكي السابق توماس جيفرسون مرة عبارته الشهيرة: "عندما كنت غاضبا، عد إلى عشرة قبل أن نبدأ الحديث. عد إلى مائة، إذا كنت غاضبا جدا ". في الواقع، المسببة للعمى ومضة من الغضب ويجعلنا نقول أشياء الطفح الجلدي الذي يصبح فيما بعد محرج للغاية. للأسف، لم تكن الكلمة عصفور. يطير من فمك، ولكن عليك أن لفترة طويلة لدفع ثمنها.

إذا كنت أعتبر قاعدة لكانت بطيئة في العد إلى العشرة قبل أن تدخل في نقاش مع أحد لاعبي الخصم، وبالتالي كنت تطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. هذا هو الفرصة الوحيدة لإزالة التوتر في الجسم، ومسح العقل. عندما تفجر العنف بشكل مفرط من الغضب، في محاولة عد إلى مائة، وعندئذ فقط، بعد أن هدأت، بدء المحادثات.

تعلم أن يغفر

حتى لو كنت لا يمكن أن ننسى الإهانة، ومعرفة كيفية العافين عن الناس الذي آذاك. نفهم أن لا أحد يتم إنشاء الكمال، وإذا كنت لا تزال غاضبة، سوف تدمر نفسك. الغفران - هو وسيلة رائعة لإخضاع اعتزازه. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يلعب دور المرشح في أفكارك. بواسطة متسامح، وكنت في وضع نفسك بطريقة إيجابية. على العكس من ذلك، والشعور من الغضب زراعة فقط الأفكار السلبية. يضيف كل نغمة سلبية جديدة المزيد من الوقود إلى مرجل يغلي من الغضب. ندرك أن التسامح ليس هو نفسه التواضع. بواسطة متسامح، وتطهير لكم من السلبية التي تدمر حياتك.

يصرف نفسك

آخر طريقة مؤكدة للاسترخاء هي تغيير الأنشطة. عدم التفكير السيئ، والقيام ببعض الرسم والحياكة والطبخ، أو حل اللغز. تذهب للخارج والتمتع بالمناظر الجميلة للطبيعة، ويتمتع كل نفسا جديدا من الهواء النقي. علماء النفس ينصحون للحد من الأفكار الغاضبة على مقياس من 1 إلى 10. إذا أنها تستغرق نصف من وقتك، وعلى الفور بالبحث عن ممارسة مجردة.

فوائد التنفس العميق

ويمكن لبعض نفسا عميقا طويلة تهدئة أنت إلى أسفل عند الإلحاح على عذاب الغضب. طبيعتها بطيئة في التنفس وسرعة دقات القلب. لا تتحول الرمادي، وهذا الرجل العصبي يقفز النبض. مهمتك هي للتعامل مع ومضة من الغضب. تعلم التنفس السليم باستخدام الحجاب الحاجز. سوف الأنفاس الصدر صغيرة تكون عاجزة في مكافحة تفشي العدوان. ويمكن لهذه الدورات التأمل قليلا تجري في الصمت المطلق. ومع ذلك، قد ترغب في تضمين بطيئة الموسيقى والاسترخاء أو ممارسة تمارين التمدد. يمكنك السيطرة على بعض تمارين اليوغا البسيطة التي تشمل ممارسة التنفس العميق.

لا ننكر غضبك

الناس الذين يمكن أن أنظر إلى نفسي من الخارج، وأكثر قدرة على التعامل مع مشاعرهم. نعترف التهيج، ووأنها سوف تساعدك على تجنب العدوان غير المبرر وحتى العنف ضد أقاربهم. وهذا ما تؤكده نتائج البحوث العلمية، والنتائج التي نشرت في مجلة العاطفة في عام 2011. ووفقا لموظفي جامعة كنتاكي، والناس الذين هم قادرين على تخصيص عواطفهم في فئات معينة يعيشون في وئام مع العالم الداخلي.

يقول مؤلف الدراسة ريك بوند: "الناس لديهم القدرة على التمييز خبراتهم العاطفية، أكثر من التفكير في العواقب المحتملة. عندما تغضب، والاعتراف بها، وبالتالي أكثر فعالية التعامل مع المشاعر السلبية وتخفيف نفسك من السياسات الهدامة - الصراخ والشرب والضرب وتعاطي المخدرات ".

ثق أفكارك على الورق

الحفاظ على مذكرات - حل جيد آخر لمساعدتك على التعامل مع الغضب المدمر. تعهد أفكارك على الورق، وستحصل على فرصة فريدة للنظر في هذه المشكلة من خلال عيون مختلفة. كما لو كنت تقرأ بآيات الأجنبي. هذا وسوف تعطيك خيارات إضافية في البحث عن الحلول الممكنة لهذه المشكلة. عند الرد على ما يحدث تحت تأثير الانفعال، ويحدث دائما تقريبا من تلقاء أنفسهم. ومع ذلك، عندما تأتي العواطف إلى الواجهة، ويقلل من احتمال وجود مبررات. إعادة قراءة مقالات بلوق، وسوف تغير مرة أخرى بدلا من الحواس والعقل.

لتبديد غضبهم في مواقع أجنبية

مما لا شك فيه، والسلبية يجب أن تجد وسيلة للخروج. حتى تعطي لتنفيس العواطف، وذلك باستخدام أجسام غريبة (على سبيل المثال، وكيس اللكم). وليس من الضروري لاقتحام الغرفة لشريك حياتك وللتنفيس عن الغضب تراكمت عليه. يمكنك القيام بذلك في غرفة أخرى، وذلك باستخدام دمية أو التصور المبادئ. مع الغضب والتعامل مع أي خدعة تبديد مشاعر سلبية ارتفاع.

العمل بها

وهناك طريقة رائعة للتعامل مع المشاعر السلبية هي دفقة من الطاقة. برو كيس اللكم ذكرنا سابقا. ولكن لا ينفي مثل هذه التمارين البسيطة ويمكن الوصول إليها مثل الركض والتمارين الرياضية، والمشي لمسافات طويلة. ظاهرة مهدئا من النشاط البدني يمكن تفسيرها بسهولة من جهة النظر البيولوجية. عندما يحصل شخص غاضب، الجسم يزيد من مستوى الأدرينالين. يصبح التنفس صعبا، وعلى جبهته والنخيل عرق يخرج. ممارسة يسبب الأحاسيس الجسدية مماثلة، والفرق الوحيد هو أن لديهم علاقة مع الغضب شيئا. أثقل الحمل، وارتفاع فرص تحقيق التوازن التوازن الكيميائي في الدماغ. وليس سرا أن ممارسة يزيد من مستوى الاندورفين. ومن هذه الهرمونات هي المسؤولة عن حالة عاطفية إيجابية.

ممارسة الرحمة

الرجل الذي يمارس العكس هو غالبا ما تكون العاطفة والغضب، ويحمي نفسه مع نوبات الغضب. حتى تتمكن من مساعدة أي إجراء الرأفة. وإلى جانب الراحة تماما أنه يساعد على تبديد الغضب من شخص آخر. لا تخافوا لنزع فتيل الجو العاطفي متوترة، بسبب العدوان ليست معدية.

حاول أن تكون شاكرين

وفقا للعلماء، فمجرد الامتنان يجعلك تشعر المشاعر الايجابية. في كثير من الأحيان أشكر الآخرين عن أي تفاصيل، وسوف تكون قادرة على طرد من عقله مظهر غاضب.

بعد مرور فترة زمنية، والتحدث مع الجاني

تذكر أن لديك لتهدئة الغضب على مقياس من 1 إلى 10، ومن ثم الدخول في حوار. التحدث مع الجاني في حالة الهدوء، فأنت أكثر عرضة لبناء حوار بناء. إذا قمت بإدخال في محادثة، مزبد مع الغضب، لا نتوقع أي شيء آخر غير النزاع الذي كل واحد منكم سوف تبقى في رأيي. إذا كنت تعرف كيفية إدارة مظاهره غاضبة، لم لا ندعو مشاكل أخرى إلا إلى تفاقم حالة الصراع.

فوائد الصلاة

يعمل هذا بغض النظر عن دينك. حتى لو كنت ملحدا، وأتمنى عقليا الشخص الآخر كل التوفيق أو العثور على أي وسيلة أخرى لوضع المشاعر السلبية موضع تساؤل. على أي حال، والناس الذين يمارسون الصلاة لالمعتدين عليهن تميل لطخة على الآخرين أقل الغضب.