كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي؟

إذا كنت تخشى أن يحكمك كل من حولك، إذا كنت تركز باستمرار على كيف يمكن أن تسوء الأمور، أو كنت مجرد الجلوس لساعات بعد الحزب والتفكير في كل الأشياء الصغيرة التي قلت دون تفكير، يمكن أن تعاني من الرهاب الاجتماعي - اضطراب المرتبطة شعور القلق من أي التفاعلات الاجتماعية. هذه المشكلة هي الأكبر في مجال الصحة النفسية، على سبيل المثال، في أمريكا الشمالية. ويعاني حوالي 15 مليون أمريكي من الرهاب الاجتماعي بشكل أو بآخر. القلق الطفيفة قبل الأداء العام أمر طبيعي، ولكن ليس عندما تعاني شخصيتك. هذا ما يمكنك القيام به للتغلب عليه.

هجوم مضاد

لا تستسلم لرهاب الاجتماعي! بدلا من ذلك، اعترف المشكلة ويقول: "مهلا، الخوف الداخلي، وأنا اتخاذ القرارات هنا." مهما كان يمكنك مواجهة مع مشكلتك، يجب عليك أن تفعل ذلك. في كل مرة كنت تعكس هجوم من الخوف، يمكنك إعادة برمجة الدماغ وتقليل قوة المشكلة على نفسك. اعتلال الاجتماع، التي لا تولي اهتماما، يمكن أن يؤدي إلى تعاطي الكحول، والاكتئاب، والشعور بالوحدة، وتباطؤ النمو المهني وتزايد احتمال أنك لن تحصل على أصدقاء أو شريك. لذلك فمن المستحيل أن يعيش! وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الشعور بالخوف وتلبية له وجها لوجه. عليك أن تفهم أنه يمكنك أن تعيش حياتك الخاصة حتى عندما يخيفك شيء، ولكن شيئا سيئا سيحدث.

فتح

وتظهر العديد من الدراسات أن أساليب العلاج للاضطرابات القلق، التي تنطوي على الكشف عن المريض، هي الأكثر نجاحا. الناس يميلون إلى تجنب ما يخشونه، ونتيجة لذلك هم يخافون من ما يتجنبون. لكسر هذه الحلقة المفرغة، تحتاج إلى الانفتاح قبل مخاوفك الأكبر. أكتب على الحالات الورقية التي تسبب الخوف فيك، من أجل زيادة القلق. خلق في واقع الحياة الوضع الذي هو الأول على قائمتك، ومن ثم الانتقال تدريجيا من أسلم إلى أسوأ الحالات. التسلسل الهرمي الخاص بك يمكن أن تبدأ مع معرفة المارة حيث يقع الكائن، وتنتهي مع يسأل رئيسه لزيادة. والطريقة التي يتفاعل بها رئيسك مع طلبك لا يهم. الشيء المهم هو أنك اتخذت خطوة. اعتلال الاجتماع يتطلب منك أن تكون هادئة وهادئة، وكنت بحاجة إلى خداع ذلك.

التظاهر ليكون مراسل

إذا كان لديك ما تقوله في المجتمع، يجب أن تتعلم لطرح الأسئلة، لأنها سوف تكون مساعد ممتاز بالنسبة لك. اطرح أسئلة تتطلب إجابة مفصلة، على سبيل المثال، "كيف التقيت به؟" أو يمكنك أن تسأل بالتوازي: "هل شاهد أي شخص فيلم جيد؟". اطرح أسئلة حول الإجابات المقدمة لك لجعل المحادثة أعمق. أسئلة حول المكان الذي يمكن أن تصب نفسك مشروب، إلى أين تذهب إلى المرحاض وعندما ينتهي الحزب، لا تعتبر.

تدع نفسك الاسترخاء

وكلما كنت تقلق والسماح للقلق لحكم حياتك، وكلما وضعت عقلك للقلق والقلق وكلما ربط القلق الخاص بك مع أماكن محددة والأحداث. يجب أن تحاول تقنية التصور لتخفيف القلق. خلق صورة ذهنية من الاسترخاء. يمكن أن يكون غروب الشمس على الشاطئ، والأشجار التي تأرجح تحت نسيم خفيف، يترك يسقط ببطء في ساحة الخاص بك. ويمكن أن يكون هزاز إيقاعي من أرجوحة تحت السماء الزرقاء والنقيق من الطيور في الخلفية. عندما تصور الاسترخاء، في محاولة لإشراك أكبر عدد ممكن من الأجهزة الحسية. كيف رائحة هذا المكان؟ ماذا تسمع؟ القيام بذلك يوميا حتى يصبح طبيعيا مثل استخدام الهاتف الذكي.

حاول تقنيات التنفس

حاول تقنيات التنفس الخاصة، والتي يتم تدريسها في دروس اليوغا. هذه هي التقنيات المتعلقة الطب الايورفيدا التي تجلب العقل والجسم في حالة من الهدوء والحياد. على مدى عقود، وقد استخدمت هذه التقنيات من قبل الرياضيين الرائدة في جميع أنحاء العالم لتخفيف التوتر والقلق. إغلاق واحد منخر مع إصبعك، الزفير من خلال فتح الأنف، ومن ثم يستنشق من خلال ذلك. بعد كل التنفس، وتغيير الأنف. إذا لاحظت أنه من الأسهل بالنسبة لك أن تتنفس من خلال منخر واحد من خلال الآخر، لا داعي للذعر، فمن الطبيعي.

الحصول على تعويذة

استخدام الثقة بالنفس في الواقع يعطي نتيجة حقيقية. يجب عليك اختيار شعار، شعار أو كواترين التي يمكنك أن تقرأ في رأسك للتحضير لهذا الحدث، والأداء أو لمجرد الذهاب إلى حزب بهدوء. يمكنك أن تأخذ أي خط الذي يبدو مناسبا لك. يمكن أن يكون كل من المزامير من الكتاب المقدس، وأغنية الفرقة المعدنية. يجب أن نتذكر أن انتظار حدث مثير عادة ما يكون أسوأ بكثير من الحدث نفسه.

إسكات الصوت الداخلي

في الداخل، على الأرجح، هناك صوت ثابت، الذي يلهم الخوف والشك في لك. يجب أن تحارب التصريحات السلبية لصوتك الداخلي مع الحقيقة، أي مع عبارات مثل "أنت أكثر من قادرة على التعامل مع الحدث القادم"، "هناك الكثير من الأسباب التي تجعل كل شيء سوف تتحسن بشكل جيد" و "أنت المختصة والخبرة وتستحق ما تقوله، أن نكون سعداء ". هناك أربعة أنواع من الأسئلة التي يمكنك أن تسأل نفسك إذا كنت تشعر نهج مناسبا من الخوف. ما هي الأدلة التي تثبت صحة هذه الأفكار؟ هل هناك طرق أخرى للنظر في هذا الوضع؟ هل هذا الوضع سيئ حقا كما يبدو؟ ما الذي يمكن عمله لحل المشكلة أو الشعور بتحسن؟

التوقف عن رعاية ما يعتقده الآخرون

اعتلال الاجتماع يرتبط ارتباطا مباشرا بأحكام الآخرين. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن جميع الأحكام والآراء من الناس الآخرين ليس له علاقة معك والقيم والمواهب الخاصة بك. علاج اضطرابات القلق ينطوي على الاعتراف أوجه القصور الخاصة بها، فضلا عن رفض الحاجة إلى موافقة من مصادر خارجية. كونه الكمال هو عظيم، ولكن في الحياة الحقيقية فإنه من المستحيل. في معظم الحالات، والناس المبالغة في تقدير وكم وكيف يعتقد الناس الآخرين سيئة، مما يؤدي إلى حقيقة أنها تصبح أكثر اكتئابا وأقل التسرع وسعادة.

مكافأة نفسك

بدلا من العداء لنفسك لأدنى الأخطاء بعد التفاعلات الاجتماعية، يجب أن تكافئ نفسك. بطبيعة الحال، وليس مع مساعدة من الكحول أو الوشم الجديد. يجب أن تثني نفسك على الأقل لحقيقة أنك حصلت على الشجاعة وحضرت الحزب، التقى وجها لوجه مع خوفك. في كل مرة كنت مواجهة مع المخاوف الخاصة بك، يمكنك تقليل تأثيرها عليك، والحصول على الشجاعة، مرة أخرى لدخول الحلبة معهم. يمكنك استعادة السيطرة على حياتك مرة بعد الوقت. أنت تستحق الثناء، وسوف تكون أكثر دوافع في المرة القادمة.

اتصل بالطبيب

إذا رهاب الاجتماعي يمنعك من العيش حياة طبيعية، يجب عليك استدعاء الطبيب وترتيب زيارة، كما، على الأرجح، تحتاج إلى مساعدة مهنية. اعتلال الاجتماع يتجلى ببطء، تدريجيا وبشكل غير محسوس، تماما مثل ترقق الشعر. العلاج المعرفي السلوكي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لعلاج ذلك، على عكس العلاج الذاتي، وهو ليس كذلك.