كيفية البقاء في صحة جيدة في الجامعة: مجلس الطلبة

كل مراهق يحلم عن ذلك - عن الجامعة. يتم ترك الحياة القديمة وراء، وفتح آفاقا جديدة. هذه لحظة حاسمة بالنسبة للجميع. ولكن شيئا ما يمكن أن تحجب الفرح. هو المشكلة الصحية التي قد تنشأ من حياة الفقراء، سمة من كثير ممن يعيشون في نزل أو من الإجهاد، والتي هي أكبر بكثير مما كانت عليه في المدرسة. كيف تحمي نفسك؟ وهنا بعض النصائح البسيطة التي يمكن الاستفادة من كل طالب!

جعل جدول زمني لنفسك

الحفاظ على مذكرات ووضع خطة من اليوم، ودخول الجدول الزمني للتدريب، كل الأشياء الصحيحة والتدريب الشخصي. إذا كنت دائما في السيطرة على يومك، وسوف تشعر أنك أقل ضغط الإجهاد.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني الدائم يساعد على التعامل مع الإجهاد. الرياضة تحفز إنتاج الجسم للهرمونات الاندورفين، الذي رفع المزاج. في محاولة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، أو حتى ركوب الدراجة ثلاث مرات في الأسبوع.

خذ قسطا من الراحة

لا تصبح مدمنا! بطبيعة الحال، فإن الحمل في الجامعة كبيرة، ولكن لا داعي للتعذيب نفسك. تأكد من أن لديك دائما الوقت لذلك لمجرد الاسترخاء والتمتع بالسلام، أو التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء.

الاستلقاء والحصول على ما يصل في نفس الوقت

تسليط الضوء على جدول أعماله ثماني ساعات من النوم. تحاول أبدا النوم في وقت متأخر، والنوم - أنه يؤدي إلى الأرق. إذا كنت ترغب في الراحة خلال النهار، لا النوم لفترة أطول من عشرين دقيقة. وضع مستقر - ضمانا للصحة!

لا تأكل أو تشرب ليلا

منتصف الليل عشاء يملأ جسمك مع الطاقة ويعطل النوم. في نفس الطريقة التي تعمل بها والكافيين، والسجائر.

لا تشارك في الأنشطة قبل النوم

إذا كنت تمارس في وقت متأخر من المساء، قبل النوم، يمكنك أيضا تفسد الوضع الخاص بك - بعد الجسم الرياضية ستكون أكثر صعوبة للذهاب إلى النوم.

تهيئة الظروف للنوم

إذا كنت تعيش في عنبر للنوم، عقد حيث سيكون لديك ساعة من الصمت - لم كل سماعات باستخدام ولا تشمل ضوء ساطع عندما يقوم شخص ما هو النوم. قبل أن تذهب إلى السرير، ويمكنك الاسترخاء كوب من الحليب الدافئ، أو الذهاب إلى الحمام الساخن.

لا تستخدم المنشطات

فكرة أن تأخذ حبوب منع الحمل أو مشروب الطاقة للقبض على أكثر قد يبدو مغريا. ولكنه يزعج نومك ومضرة بالصحة. محاولة لوضع نظام صحي وتفعل أشياء أخرى بسبب العطلة.

الحق في تناول الطعام

تناول وجبة عادية - وجبة فطور صحية لا يمكن أن يكون محدودا لدونات! يجب أن تكون وجبة غداء وعشاء. لا تتكئ على المقلية، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. لا تأكل الوجبات السريعة في كثير من الأحيان، لا تشرب المشروبات الغازية.

غسل اليدين بشكل متكرر

هذه العادة مفيدة في أي سن وفي أي حالة. هذا هو أفضل وسيلة لحماية نفسك من العدوى. إذا لم يكن لديك هذه العادة، والجامعة لا بد من البدء في تطعيم أنفسهم.

لا يحمل المرض على أقدامهم

إذا كنت لا تحصل على المرضى، وإعطاء نفسك فترة انقطاع. واحد فقط اليوم الذي يمضونه في السرير، يمكن أن تساعد حقا. لذلك لا تحاول أن تفعل كل شيء، في محاولة لأخذ قسط من الراحة، وشرب الكثير من الماء أو العصير، والنوم بما فيه الكفاية. عندما تحمل المرض على أقدامهم، يمكن أن تصبح مزمنة في النهاية كنت تنفق الكثير أكثر وقت الانتعاش.

اتخاذ اجراءات طارئة

إذا كنت تشعر بالمرض، يجب أن لا محاولة للتخلص من المرض. الحصول على مساعدة متخصصة إذا كان لديك حمى، أنت مريض منذ فترة طويلة أو الإسهال المزمن، وآلام شديدة في الأعضاء الداخلية، وضيق في التنفس، والسعال المزمن، وعدم الراحة مستمر في الصدر أو البطن، والدوخة المفاجئة، المزاج المكتئب، سعال الدم ، المتواصلة النزيف. كل هذه يمكن أن تكون أعراض أمراض خطيرة، لذلك يجب أن لا نتجاهل مثل هذه المشاكل HEALTHCENTER واضح.

حماية نفسك من التعرض للسرقة

، اتخاذ جميع التدابير اللازمة حتى لا تواجه مشكلة فقدان الممتلكات. علامة أشياء ثمينة في اسمه، وقفل دائما الغرفة، وإذا كنت تعيش في نزل - لا تترك الباب مفتوحا، حتى لو الجلوس في الداخل. قفل قبل أن تغادر المنزل، والنوافذ. تأخذ دائما مفاتيح المنزل، لا تترك الباب مقفلة، حتى لو كنت أعلم أنك سوف يعود قريبا جارك أو صديق أن يأتي. مغلق، عندما تصل إلى المنزل. فتح يجب ألا يكون الباب أبدا، أنها ليست آمنة، بغض النظر عن ما هو رأيك في هذا الشأن.

انتقل إلى شركة

إذا كنت تذهب إلى مكان ما لطرف أو ممارسة الرياضة في المساء، تحاول أن تفعل ذلك وحدها. إذا كنت بحاجة إلى مكان للذهاب ليلا وحده، والحفاظ على الهاتف المحمول أقرب - يمكنك دعوة شخص ما والتحدث على الطريق أو مجرد التظاهر على الكلام. هذا وسوف تساعدك على الشعور أكثر أمانا.

الذهاب في شوارع مضاءة

إذا كنت تعتقد أن في المساء كنت تجري متابعتها، توجه إلى المتاجر المضاءة، إلى الشوارع، حيث كثير من الناس. لا تستخدم جهاز صراف آلي في الشارع، تبدو أفضل لتلك التي تقع داخل المخازن. لذلك يمكنك حماية نفسك من الهجوم وفقدان المال.

كتابة أرقام الهاتف

إذا كنت قد انتقلت إلى مدينة جديدة، وطرح كيفية الاتصال بالشرطة أو عمال الانقاذ في حالات الطوارئ. أكتب كل أرقام الهواتف التي قد تحتاجها في حالات الطوارئ. ينبغي أن تكون دائما في متناول يدك، بحيث يمكنك استخدامها في أي وقت. إذا وجدت نفسك في موقف صعب، وسوف يكون من الصعب أن نتذكر عددا من الذاكرة وسوف ليس لديهم الوقت لفترة طويلة للحصول عليه.

الشركة في النادي

إذا كنت في النادي أو في حفلة والتفاوض دائما مع صديق أو صديقة أن تسير جنبا الى جنب. محاولة البقاء على مقربة. لا تشرب أي شيء قبل أن نقدم لكم مع الغرباء. حاول أن لا تبتعد كثيرا عن الحشد الرئيسي. الشيء الرئيسي - العودة إلى ديارهم، إذا كان هناك شيء لا تناسبك. وضع غير مريح - وليس ما ينبغي السكوت عليها.

طلب المساعدة

إذا كنت يحدث شيئا سيئا - أنت شخص هاجم واغتصاب لك - وليس طلبا للمساعدة. لديك أي شيء تخجل منه. لا تذهب في الحمام، لا تغيير الملابس في أقرب وقت كما يمكنك طلب المساعدة في المستشفى.