كرة التنس واستخدامها

الجميع يعرف الكرة الصفراء قليلا، والذي يستخدم لعبة التنس. لاحظ الجميع ما كان كثيفة وصعبة، ولكن مما لا ريب يست ثقيلة. وهو مثالي لعبة التنس، ولكن يمكن أن تستخدم أيضا لأغراض أخرى. كرة التنس يمكن أن تعمل كذلك قذيفة بذاتها لممارسة الرياضة في المنزل. الشيء الرئيسي - لتظهر مقاربة خلاقة.

كيف يمكن لكرة التنس؟

هذا الهدف هو من الصعب أن نتخيل كما المعدات الرياضية، كما أنها صغيرة جدا في الحجم، فإنه ليس لديها المرونة أو أي غيرها من الصفات التي يمكن أن تكون مفيدة في التدريب. الكثير قد تذكر سنوات دراستي، وأعتقد أن هذه القذيفة يمكن أن تستخدم لتدريب الرمي، ولكن هذا لم يعد صحيحا. وعلاوة على ذلك، رمي القرص - بدلا الانضباط درجة عالية من التخصص ليست مناسبة للعمل العام، وخاصة في المنزل. والمثير للدهشة، كرة التنس (مدرب) تصبح مفيدة في التدريب الشخصي، وتحديدا بسبب جمودها. كيف يمكننا استخدامها لتطوير بعض المجموعات العضلية؟

عضلات الصدر التدريب

كرة التنس يمكن أن تكون قذيفة مثالية لالتدريبات اليومية المنزل. تأكد من تضمين التمارين معه في تهمة أو مجموعة مختلفة من التدريبات. استخدامه لتبريد للعمل وتعزيز عضلات الصدر. هناك العديد من التمارين. تحتاج الأنواع الأولى أن يكون على التوالي، ووضع قدميك الكتف عرض على حدة، رفع اليدين، كل منها يجب أن تقوم على كرة التنس واحد. يجب المرفقين احترس قليلا إلى الجانب وفرشاة مع الكرات - أن يكون في منطقة الكتفين. من أجل العمل على عضلات الصدر، تحتاج إلى ضغط الكرة، والحفاظ على إيقاع ثابت. في اختلاف آخر من التدريبات ما عليك سوى كرة واحدة. الاستقبال لا يزال هو نفسه، ولكن هذه المرة يجب أن تبقى اليد في منطقة الصدر بين يديك لقرصة الكرة وضغط عليه بكل قوة. وتساهم هذه التدريبات لتنمية عضلات الصدر وابقائها في حالة جيدة.

تمارين لالفخذين

كرة التنس يمكن أن تستفيد عندما التدريب يهدف لتنمية عضلات الفخذ. وهناك عدد من التمارين التي لا تحتاج أي شيء، باستثناء الكرة. التمرين الأول ينطوي على حد سواء عضلات الفخذين، وعضلات البطن. لتنفيذه سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض واليدين لتذوب في اليد ووضعها على الأرض، ورفع الساقين عازمة له في الركبتين، يجب على الوركين والجذع تشكل زاوية 90 درجة. تحتاج إلى قرصة الكرة بين الركبتين وتشجيعهم على جانب واحد، في حين أن الآخر إرسالها إلى الرأس والجذع. ومن المهم أن نصل لا يأتي قبالة الكلمة. الموقف الناتج هو ضروري لإصلاح، لأنه عقد لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس. تمرين آخر هو أسهل بكثير - تحتاج إلى الجلوس على كرسي والضغط على الكرة بين ركبتيك. جوهر العملية هو للضغط على الركبتين الكرة قدر الإمكان والاحتفاظ بها في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. يجب أن نسعى لا، لجعل عدد أكبر من تقلصات، والتأكد من أن ضغط أحد أطول فترة ممكنة. يمكنك استخدام أي كرات ممارسة الرياضة، ولكن كرات التنس رئيس لديهم أعلى مستويات الجودة وأفضل سمعة.