فيتامين B2 في الأطعمة تحتوي على ما؟ ما هو له المعدل اليومي؟

المصدر الرئيسي للصحة والجمال - هو فيتامين B2، أو الريبوفلافين. مع نواجه افتقاره للأشخاص الذين يعانون من مشكلة مثل الشيخوخة المبكرة هو الجلد ليس فقط، ولكن أيضا الحي كله. هذا ليس فقط نتيجة لنقص فيتامين عجب. نقص في تهديد اضطرابات في الجهاز العصبي، والجهاز الهضمي، وظهور الأمراض الجلدية المختلفة. وبالإضافة إلى ذلك، الناس الذين لديهم نقص في فيتامين بي، في كثير من الأحيان عرضة للاكتئاب.

خصائص فيتامين

العمليات التي تحدث في الجسم، وكلها تقريبا سواء الاستهلاك الغذائي، والحد من نمو الأنسجة العضلية والقلب ونشاط الدماغ، تتطلب وجود فيتامين بي. وبالإضافة إلى ذلك، وهو مكون من العديد من الإنزيمات المسؤولة عن وظائف إضافية في الجسم، هو فيتامين B2. هذا الإنتاج الهيموغلوبين، تحييد المواد الضارة وغيرها.

لنفهم تماما لماذا نحن بحاجة فيتامين B2، ينبغي أن تنظر خصائصه. الريبوفلافين يؤدي المهام التالية:

1. تشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
2. فهو يقوي جهاز المناعة، ويزيد من وظائف وقائية من الجسم.
3. يحسن الرؤية، ويقلل من إجهاد العين.
4. ويشارك في الدم. كان أحمر العجول يطيل الحياة وتشجع على إنشاء أسواق جديدة.
5. يقوي الجهاز العصبي، ويخفف من الجسم من الامراض المرتبطة به.
6. تطبيع نشاط الجهاز الهضمي.
7. وينظم وظيفة الغدة الدرقية.
8. فهو يقوي وتستقر حالة من الغشاء المخاطي (في القناة الهضمية والفم).
9. أنه يحفز ويحسن وظائف المخ.
10. تعزيز شفاء الأنسجة التالفة (مختلف تخفيضات والجروح).
11. أنه يقلل من آثار السموم الضارة في الرئتين والشعب الهوائية.
12. ويمنع الأمراض الجلدية (الطفح الجلدي والتهاب الجلد).

العديد من الفيتامينات دون الريبوفلافين (على سبيل المثال، فيتامين K وحمض الفوليك) يتم امتصاصه من قبل الجسم لا يصل إلى العلامة.

B2 - فيتامين، والذي يستخدم على نطاق واسع في مستحضرات التجميل. يطيل من الجمال الجسدي: يزيل الجلد يتساقط، إبطاء عملية الشيخوخة، ويعزز نمو الشعر والأظافر، ويمنع حدوث التجاعيد والشقوق في زوايا الفم.

مكافحة الأمراض

الخصائص المذكورة أعلاه تبين بوضوح مدى فائدة فيتامين B2. يستخدم فيتامين بي لعلاج عدد كبير من الأمراض:

1. أمراض الجهاز العصبي. فيتامين تطبيع الحالة العقلية. ومن المفيد لل أعطال العصبي، و الاكتئاب.
2. أمراض العيون. يكون لها تأثير مفيد عندما التهاب القرنية، التهاب الملتحمة. ويمنع تطور الساد.
3. الارهاق البدني. بعد الضغط النفسي أو البدني لفترة طويلة فيتامين يساعد على استعادة الجسم.
4. أمراض القلب والأوعية الدموية. يحسن حالة المريض في احتشاء ضمور، نقص التروية، واحتشاء عضلة القلب السابق.

وبالإضافة إلى ذلك استخدام فيتامين B2 ضروري لأمراض والشروط التالية:

• نقص الفيتامينات ونقص الفيتامينات.
• التهاب المعدة والقرحة.
• منذ فترة طويلة تخفيضات غير الشفاء والجروح؛
• المبيضات.
• الأنفلونزا ونزلات البرد المتكررة.
• تأخر في نمو الأطفال والنمو.
• التهاب الكبد (الفيروسي المزمن)، تليف الكبد،
• الزهم.
• انتهاك لأعمال الجهاز الهضمي.
• زايد، أو التهاب الفم الزاوي.

الجرعة اليومية

لا ينبغي لنا أن ننسى أن كل شيء جيد في الاعتدال. حتى يتسنى للهيئة لتعمل بشكل صحيح، وفيتامين B2 تحتاج قليلا جدا. وعلاوة على ذلك، يعتمد هذا الرقم على عوامل كثيرة، مثل:

• حالة من الجسم؛
• الأرضية؛
• العمر؛
• وجود أمراض مختلفة.

الاستهلاك اليومي من فيتامين B2 هم:

1. للأطفال تحت سن سنة واحدة - 0،5-1 ملغ.
2. أطفال من سنة إلى 18 سنة من الضروري استخدام 1-1،8 ملغ.
3. يجب على النساء 19-59 سنة تنظر استهلاكهم اليومي من 1.5 ملغ.
4. ممثلين عن كبار السن (60-75 سنة) جرعة خفضت إلى 1.3 ملغ.
5. يجب أن الرجال في سن 19-59 تستهلك يوميا 1.6 ملغ.
6. في الأعمار المتقدمة (60-75 سنة) - يتم تخفيض المعدل المطلوب إلى 1.4 ملغ.

ينبغي أن يكون مفهوما أنه في بعض الأمراض أو الظروف المذكورة أعلاه، والجرعة ينبغي زيادة الفيتامين. ومع ذلك، يمكن أن المبلغ اللازم يوصي فقط الطبيب. وإلا فإنه يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

فرط أو نقص

نقص فيتامين B2 يؤدي إلى مظاهر سريرية غير سارة:

• فقدت الوزن.
• هناك نقطة ضعف.
• قلة الشهية.
• هناك حرق الجلد.
• هناك ألم في العينين، و ضعف الرؤية الليلية.
• هناك صداع.
• هناك التهاب الفم الزاوي.
• تشخيص التهاب الجلد الدهني والطيات الأنفية الشفوية.
• الغشاء المخاطي الملتهبة في الفم واللسان.
• هناك تساقط الشعر والتهاب الجلد.
• ويقزم الأطفال النمو.
• انخفاض الأداء العقلي.
• تشخيص التهاب الملتحمة، التهاب الجفن.

السؤال الذي يطرح نفسه كأثر من فرط فيتامين B2. الأطباء ضمان أن الجسم البشري غير قادر على تجميع الريبوفلافين. يتم عرض فائض من هذه المادة في البول دائما. العامل الوحيد الذي يشير إلى وجود فائض - الظل من السائل. في فرط يصبح البول أصفر مشرق.

الذين هم عرضة لنقص فيتامين؟

في البداية، يجب الإشارة إلى أن هذه الظروف نادرة. نقص فيتامين قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على الكحول، المرضى الذين يعانون من الأورام الخبيثة، فرط نشاط الغدة الدرقية. في كثير من الأحيان في هذه الفئة كبار السن.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض فيتامين B2 في الجسم (على نحو أدق، مستواه) وذلك للأسباب التالية:

• ممارسة المفرطة.
• الإجهاد.
• التقلبات في درجات الحرارة المفاجئ.
• انتهاك نشاط الغدة الدرقية.
• وسائل منع الحمل عن طريق الفم.

المصادر الطبيعية

ليس هناك شك في حقيقة مدى فائدة فيتامين B2. الذي يحتوي على مصدر للجمال والصحة؟ مخزن حقيقي من فيتامين ومنتجات الألبان واللحوم. إذا إثراء النظام الغذائي الزبادي أو الجبن، والجبن (50-100 غرام) للصحيفة، فإن الجسم الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين بي.

دعونا ننظر المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين.

المنتجات النباتية:

• الفواكه والخضروات الورقية.
• الخميرة.
• الحبوب (خاصة الحنطة السوداء والشوفان)؛
• البازلاء.
• الأرز.
• المكسرات.
• حبوب،
• منتجات المخابز.

المصادر الحيوانية لفيتامين:

• الجبن.
• منتجات الألبان.
• اللحوم.
• ما تبعه (القلب، الكبد، الكلى)؛
• البيض (البروتين).

توصيات للاستخدام والتخزين

من المهم جدا للحفاظ على النظام الغذائي، والذي يستخدم وفيتامين B2. المنتجات، وثروة من المواد المفيدة، وإعداد غير مناسب والتخزين يمكن أن يفقد بسرعة كبيرة.

نضع في اعتبارنا أن الريبوفلافين هو تماما مقاومة لدرجات الحرارة العالية. في هذه الحالة، والماء، والضوء، حالة تجمد طويلة على الاطلاق لا يحب.

وهكذا، من أجل الحفاظ على فائدة فيتامين B2، يجب اتباع بعض النصائح:

1. الأطباق النباتية، والحليب لا يمكن تخزينها مع الغطاء مفتوحا.
2. لا ينبغي أن تكون كمية زائدة من الماء لغسل الخضروات.
3. المنتجات المجمدة لا تخضع لكسر الجمود الذي يعتري. وينبغي أن توضع فورا في الماء المغلي.
4. لا ينبغي أن يعيد الطعام أكثر من مرة واحدة.
5. لا ينصح أكثر من 3 أيام لتخزين في الثلاجة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين مفيد.

استنتاج

فهو يساعد على "حرق" الدهون، وتحفيز تدفق عمليات الطاقة في الجسم. في ظل وجود العناصر النزرة في تركيبة مع حمض الفوسفوريك والبروتين يخلق الانزيمات. آخر ضرورية لنقل الأكسجين والتمثيل الغذائي. تشارك الفيتامينات في تكوين خلايا الدم في نخاع العظام، ويعزز امتصاص الحديد في الجسم. وهذه ليست قائمة شاملة من الوظائف المفيدة التي يقوم بها الريبوفلافين. لا عجب أن يعتبر أن تكون أهم الفيتامينات، والذي يسمح لفترة طويلة للحفاظ على صحة جيدة وتحسين الصحة العامة.