تمارين التنفس: الجمباز. تقنية التنفس

الطفل عند الولادة بإعلام العالم الخارجي مع صرخة مدوية، الذي يكون مصحوبا النفس أولا. أي شخص يتنفس في جميع مراحل الحياة. الموت، وقال انه يجعل أنفاسه الأخيرة. ومن الجدير بالذكر أنه من خلال تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، والرجل هو خال تماما من الأمراض، وفقدان الوزن، تضمن سير الطبيعي للجسم.

وهناك مجموعة متنوعة من تمارين التنفس العميق، مثل كي غونغ، واليوغا، Buteyko وهلم جرا. وباستخدام هذه، يمكننا تغيير نوعي حياتهم.

اليوغا

هذه العقيدة، التي تهدف إلى تنمية قدرة الفرد على إدارة هيئة خاصة بها، والقوى الروحية والجسدية. تمارين التنفس على تطوير طريقة اليوغا دعا براناياما. هذا الأسلوب يعلم إدارة الشخص حياة الطاقة بأكمله.

هذا الأسلوب هو متغير الكشف التنفس والرئة التهوية. اصطياد شخص وتحسين التمثيل الغذائي، وزيادة مناعة، واستعادة الأعصاب وخفض ضغط الدم. واليوغا ملء الجسم بالطاقة، وتعطي الانسجام والتوازن.

وسيتم تدريس هذه المناورات كيفية التنفس إلى أنسجة الجسم والدم لتشبع مع الأكسجين.

ujjayi

ويعني هذا الأسلوب أن المزمار سيكون مواربا قليلا. في هذه الحالة، هناك تأثير مقروص الكرة الهواء: لا تمارين التنفس مع هذه الطريقة تحتاج إلى القوة. إذا Ujjayi مقارنة مع نفسا بسيط، وتبادل الغازات في الحالة الأولى هو أقوى نظرا إلى اختلاف في ضغط الكتلة الهوائية في الرئتين الزفير والشهيق.

التنفس أثناء ممارسة الرياضة في هذا الأسلوب يوفر الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، وتحديد اهتمامه على الأداء والصوت صوته يحرر الشخص من التفكير، وهذا عنصر من التأمل.

مع استنشاق وزفير التنفس Ujjayi دورة بطيئة وعميقة تستمر ما يقرب من ثلاثين ثانية، وبشكل متزامن مع الوضعيات - حوالي 20 ثانية. ومن الجدير بالذكر أن المبتدئين في اليوغا سيكون من الصعب التنفس Ujjayi خلال جلسات نتيجة لتطور ضعف العضلات.

المساعدة في تطوير Ujjayi

الوقوف، ووضع قدميه على الكتف عرض على حدة، وانخفاض يديك على طول الجسم. جنبا إلى جنب مع أيدي التنفس رفع صعودا وجانبية والهمس الى القول "O". وفي الوقت نفسه كنت الزفير، وانخفاض الأسلحة ويقول "A".

نحن بحاجة إلى التنفس بعمق وببطء. هل هذا 5 مرات، ليصل تدريجيا إلى عشرة.

تمارين Buteyko

وظهرت هذه الطريقة في منتصف القرن الماضي. لأنه يقوم على حقيقة أن يتغير التنفس الطبيعي. تمارين التنفس التي تهدف إلى الحد من عمقها. 152 الأمراض المعروفة تكون هذه الطريقة فعالة. مع مساعدة من هذه التدريبات تتم معالجة 98٪ من الامراض، بما في ذلك الحساسية.

في وحدة التنفس البشري صحي من 5 لترات، في الناس الذين يعانون من الربو - حوالي 15 لترا - تقول الرئتين فرط. في هذه الحالة عندما يتم تقليل نفسا عميقا من الطريقة الحالية لم يتم زيادة كمية الأكسجين الموجود في الدم ومحتوى _CO2.

ووفقا لButeyko التنفس بشكل صحيح - هو زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. يجب التنفس وبالتالي تكون ضحلة، مع توقف بين الأنفاس.

تمارين Buteyko

يجب التنفس أثناء ممارسة الرياضة على النحو التالي: من الضروري لاعتقال التنفس قبل ظهور الشعور بعدم وجود الهواء لأطول فترة لفترة من الزمن. ثم التنفس الضحلة، أجزاء صغيرة. إذا كان هناك رغبة في استنشاق المزيد من الهواء - لأكرر مرة أخرى.

القادمة التي تحتاج إلى التوقف عن التنفس أثناء المشي لشعور عدم وجود الهواء. بعد ذلك، التنفس وأكرر مرة أخرى.

ثم تتنفس بسطحية في غضون ثلاث دقائق. زيادة تدريجية تصل إلى 10 دقائق.

يمارس في البداية يعرض الصعوبات تظهر أحاسيس غير السارة، وسرعة التنفس، نوبات الذعر نقص الهواء، وانخفاض الشهية. ثم يبدأ تطوير اللازمة من الجهاز التنفسي، يختفي الانزعاج.

oksisayz التنفس

Oksisayz - وسيلة فريدة من نوعها لانقاص الوزن، والتي تكمن في أساس تمارين بسيطة للتنفس. مخترع هذا البرنامج - الأمريكية Dzhil Dzhonson. تمكنت بهذه الطريقة للتعامل مع الوزن الزائد.

عن طريق الحق، والتنفس العميق هو ممكن في أقصر وقت ممكن لتحقيق فقدان الوزن، ولكن أيضا للتخلص من ترهل الجلد والسيلوليت. تجريب Oksisayz دون مرهقة، لا يتطلب عقد التنفس، ويسبب بالفعل عدم وجود أي موانع.

فقدان الوزن مع مساعدة من هذه التدريبات هو لنقل الأوكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي فإن أساس هذه التكنولوجيا - القدرة على التنفس بشكل صحيح. من المهم تسليط الضوء على التنفس الصحيح التدريس لمدة 2-3 أسابيع، للوصول بها إلى التلقائية كاملة وبعد ذلك فقط ننتقل إلى الممارسة الفعلية.

أربع خطوات

تمارين التنفس هي كما يلي - يستنشق عن طريق الأنف، ويتم نفخ البطن في نفس الوقت على الكرة. ووضع الحوض إلى الأمام، ينبغي تخفيف الصحافة العضلات. ثلاثة إلهام قليلا مع الجهد عضلات الأرداف والعجان. الزفير عن طريق الفم، وطيها على شكل أنبوب، وعضلات البطن في محاولة لرسم الأضلاع. وعلاوة على ذلك زفير حاد لتفريغ الرئة المطلق. محاذاة ظهرك دون رفع الكتفين.

وقت كبير من اليوم لمثل هذه الأنشطة ستكون الصباح، بينما في البداية أن يكون الاحماء، والتي سوف تستمر لفي التنفس الأساسية. ولكن هذا هو شرط اختياري، يمكنك أن تبدأ على الفور الجزء الرئيسي. Oksisayz يستغرق حوالي 20 دقيقة كل يوم للتدريب في نفس الوقت مثيرة للإعجاب: بسرعة جدا الجسم النحيف ومناسبا.

تمارين Oksisayz القيام به قبل وجبة الفطور أو بعد 3 ساعات بعد الوجبة. عقب التدريبات تحتاج إلى الامتناع عن استخدام الغذاء لمدة ساعة أخرى.

ومن المهم لأداء كل يوم 30 أو أكثر من الحلقات في الجهاز التنفسي. وإذا ما نفذت هذه المناورات أولا في اتجاه واحد، ثم آخر، ثم هو 2 سلسلة الجهاز التنفسي.

ومن الجدير بالذكر أن قتا أطول لديك للقيام الجمباز، وبالتالي فإن التأثير سيكون على المدى الطويل، كما oksisayz له خصائص تراكمية.

كيغونغ

تمارين التنفس كيغونغ تأتي أصلا من الصين. وتستخدم هذه الممارسة لتحسين القدرات البدنية للجسم البشري، فضلا عن تعديل حالته العامة. هذا التنفس مع النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن يجعل من الممكن لتحقيق فقدان الوزن لأن المشبعة خلايا الجسم بالأكسجين.

هذا النفس هو مناسبة للجميع، بغض النظر عن العمر والامراض. وقد وجد علماء يابانيون أن استخدام تشيقونغ لتحقيق فقدان الوزن غير ممكن نظرا لخصائص فريدة من نوعها من ممارسة استعادة كامل الجهاز العصبي للإنسان.

القيام ببعض الخطوات

تمارين التنفس كيغونغ يتكون من 3 الرئيسية التي يجب القيام بها في الملابس، لا تقييد الحركة، واسترخاء تماما.

1. الضفدع. الجلوس على الكرسي، وتحديد موقع قدم عرض الكتفين. ضغط اليد في قبضة، تطويق يده الأخرى. ضع مرفقيك على ركبتيه، وتمتد جبهته بقبضته. مغمض العينين والاسترخاء. ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة.
2. الموجة. كما أنه يساعد مشاعر النقص من الجوع. الاستلقاء على ظهرك. الساقين عازمة في الزاوية اليمنى في الركبتين. يدا واحدة على معدته، والآخر - على الصدر. في التنفس البطن ويوجه، ويزيد من الصدر. زفر - في الاتجاه المعاكس. للقيام 40 مرات.
3. لوتس. على الجلوس على كرسي منخفض، عبرت ساقيه أمام بطنه. ضع يديك النخيل حتى على بعضها البعض. الجزء الخلفي هو على نحو سلس، رئيس خفضت قليلا، مغمض العينين. العادية التنفس أول 5 دقائق، وتحتاج إلى التركيز على ذلك. الاجتماع المقبل التوجيه - التنفس العادي، والتنفس واسترخاء. الدقائق ال 10 المقبلة للتنفس بالطريقة المعتادة، فإنه ليس من الضروري السيطرة على التنفس، والاسترخاء.

والتنفيذ السليم لكيغونغ لمدة 2 أشهر من التدريب يساعد على خفض الوزن بنسبة 10 كجم.

طريقة Strelnikova

ظهرت الصالة الرياضية كعلاج، على الرغم من أن في وقت لاحق أصبح إلزاميا للموسيقيين وجميع المشاركين في غناء. ممارسة يسهل التدريب الصوتي السليم، وأيضا أساس لتطوير وممارسة أي غناء. أيضا، وتطبيق هذه التمارين لتطوير التنفس الكلام عند الأطفال.

موقف المتشكك تجاه هذا التطور لأن كيغونغ، اليوغا، وتمرين بوتيكو، oksisayz تتعارض مع مجمع Strelnikovoj مبين. في هذه الصالة، ويتركز التركيز على التنفس، بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على التنفس الطبيعي. ويتحقق هذا التدريب يهدف إلى زيادة قدرة الهواء من جسم الإنسان، وبالتالي زيادة قدرتها على البقاء والانتعاش في الالتهاب الرئوي. ويهدف اليوغا في الزفير الكامل.

أداء اليومي من الدماغ معقد يملأ مع الأكسجين، والصداع يمر تماما، ويزيد من القدرة على تذكر، كما يوقظ التنظيم الذاتي للجسم البشري.

الجمباز تمارس Strelnikova

المجمع العالمي. وهي مناسبة لجميع الأعمار. وهو يتألف من تمارين 12 فقط. 3 أهمها: "Ladoshki"، "الكتفية"، "مضخة". يتم تضمينها في جميع النظم التي تهدف لعلاج مختلف الأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.

1. النخيل. الوقوف على التوالي، وضغط قبضته على حزامه. على القبضات الاستنشاقية خفضت بشكل متزامن وصولا الى الكلمة. بعد ذلك، العودة اليدين على الخصر. هل 12 مرات على ثمانية الأنفاس. هكذا تحركات بين الكتل وقفة من 4 ثوان.
2. الكتفية. الوقوف بشكل مستقيم، وثني مرفقيك، والحفاظ على فرشاة في منطقة الكتفين. استنشاق الأنف صاخبة، مع هذا فرشاة للضغط على بقبضة اليد. أربعة الأنفاس - الأيدي لمدة 4 ثوان، تليها استراحة - أربعة الأنفاس - استراحة. يجب تنفيذ ست دورات من أربعة الأنفاس.
3. المضخة. الوقوف، ووضع قدميه أضيق من الكتف، وضعت يديك نزولا على جانبيك. الانحناء إلى الأمام قليلا، وجعل التنفس صاخبة في نهاية الحركة، إنهائه مع منحدر. العودة إلى الوضع الأصلي. ثم مرة أخرى، الانحناء والتنفس. العودة المستديرة. لا الانحناء من الخصر إلى أسفل. رئيس خفضت.

تمارين لStrelnikovoj خطاب التنفس

نتيجة الصحيح التنفس خطاب يعتبر التجويد معبرة، وحجم العادي من الكلام، وتشكيل صوت ممتازة. هذه التدريبات تحتاج للرجل أن ينطق بكلمة وأنتم الزفير، والإنفاق الزفير بالتساوي الهواء، والكلمات لا خنق على الإلهام.

وتستخدم هذه الطريقة لتطوير خطاب المعالجين الكلام في تلميذا تمتاما أطفال. وتستند هذه الطريقة على تدليك العضلات التي تبطن الجيوب الأنفية الهواء في العقل البشري باستخدام تيار الهواء الشهيق. على رأس ليزيد من تدفق الدم، ويعتقد أن أداة الشفاء لجهاز الكلام.