التنفس السليم أثناء تشغيل

المشاركة في الألعاب الرياضية، تحتاج إلى مراقبة الخاص بك ليس فقط الجسم ولكن أيضا أنفاسك، لأن الكثير يعتمد عليه. السليم التنفس أثناء تشغيل تأثير مفيد على الجسم، والحد بشكل كبير من العبء على نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة إمدادات الأوكسجين إلى جميع الأجهزة. ونتيجة لعملية المناسبة لجميع أنظمة الجسم يزيد بشكل كبير من تأثير عملية التدريب. التنفس غير لائق يقلل من وقت التدريب ويدفع الجسم إلى الحد الأقصى، اخذ رجل أونصة الأخيرة من قوة.

بطبيعة الحال، فإن نفس كل فرد، حتى التنفس السليم أثناء تشغيل - هو مفهوم التعسفي تماما. ولكن لا تزال بحاجة إلى الالتزام بالمبادئ الأساسية لاستخدام أكثر كاملة من الميزات للكائن الحي.

التنفس خلال تجريب

لا الاحماء لا يمكن أن تبدأ لتشغيل، لأنه يمكنك بسهولة الحصول على المصابين والتحميل من العضلات والأوتار الباردة. قبل أن هرول المؤكد أن أداء تمارين خاصة للمرونة. تبدأ عادة مع المنحدرات الاحماء إلى الجانب وذهابا وإيابا، تناوب دائرية اليدين والقدمين، تليها يجلس القرفصاء، دوران الحوض والطعنات و ركلة أقدامهم. التنفس السليم هنا هو الزفير على انقباض الصدر، والتنفس في الكشف عنها.

تمارين ما يقرب من جميع عمله على المرونة في التنفس في وقت استقامة الجسم، وعندما يميل قليلا إلى الأمام. زفر - في نهاية التمرين.

ممارسة السلطة على جهد زفير. على سبيل المثال، والضغط، كنت يستنشق، ثني الذراعين والنزول، والتنفس في أصعب لحظة - عند التقاط حالة في متناول اليد. أهم شيء هنا هو ليس لنستغرق، إلا الدوخة وحتى فقدان الوعي بسبب المجاعة الاوكسجين في المخ.

التنفس السليم أثناء تشغيل

ومن المهم لمراقبة دقة وعمق تنفسك بشكل مستمر أثناء تشغيل، لأن الحاجة للأنسجة الجسم لزيادة الأوكسجين في عشرات المرات. تقنية التنفس السليم أثناء تشغيل - مفتاح نجاح التدريب وصحية ممتازة. غير منتظم أو من التنفس السريع سوف تتداخل فقط مع إدارة الهيئة ويكون لها تأثير سلبي على تنسيق الحركات، في حين لا تغطي حاجة الجسم لكمية كافية من الأوكسجين.

خلال الركض يجب أن تحاول أن تتنفس بالتساوي وبشكل مطرد، مؤكدا زفير. مع بطء تشغيل استنشاق زفير تتم كل ثلاث أو أربع خطوات. إذا التنفس حتى لا يتم الحصول عليها، فمن الممكن للحد من عدد من الخطوات لاثنين أو ثلاثة. سوف تتعلم بسرعة للحفاظ على الإيقاع الصحيح، إذا كنت تستمع إلى نفسك.

لاهثة، فإنه من المستحيل التحكم في التنفس، ومهما حاولت. الجسم في هذا الوقت كنت في حاجة الى كمية كبيرة من الأكسجين، والذي هو السبب في التنفس تلقائيا إلى حد كبير يسرع من أجل تعويض عن عدم وجود السلطات اللازمة من الأوكسجين.

ولذا فإننا تفكيك مفهوم "التنفس السليم أثناء التشغيل." تشارك في أي رياضة، يجب أن نتذكر أن كنت بحاجة للتنفس الأنف، وخاصة إذا كان التدريب هو في الشارع. إذا الهواء عن طريق الأنف التنفس تنظيفها جيدا الجسيمات، والغبار، ويتم تسخين. إذا التنفس أثناء تشغيل هو عن طريق الفم، يتم تحرير كافة المواد الضارة مباشرة في القصبات الهوائية، وتترسب على اللوزتين والجهاز التنفسي فائق التبريد، وهذا ما يزيد من مخاطر نزلات البرد والأمراض المعدية.

بالإضافة إلى التنفس وتقنيات خاصة، وهناك أيضا مجموعة متنوعة من التدريبات لتطوير الحجاب الحاجز والسيطرة الفعلية لتنفسه الخاصة. مجموعة متنوعة من الجهاز التنفسي، وضعت في عصرنا هذا، يزيد من استخدام كل الاحتمالات من الجسم. ومن المؤكد أن تولي اهتماما خلال تدريب على التنفس ومحاولة السيطرة عليه.