الصحةالأكل الصحي

التغذية السليمة: القائمة للأسبوع

في نظام حيث وضعت الأساس لقائمة الأسبوع، والتغذية المناسبة أمر ضروري لرسم مقدما. أولا وقبل كل شيء، بل هو قانون علم النفس. إذا كان الشخص قد قرر اتباع نظام غذائي، فإن وجود القائمة انقاذه من الفتن والمغريات أن تدرج في النظام الغذائي من أي شيء ممنوع.

أكثر شيء واحد - تخطط السعرات الحرارية. وعادة ما يجب أن تحدد مسبقا. نحن نعلم أن كل الناس مختلفة، وإيقاع الحياة فيها مختلفة جدا. ولذلك، يجب اختيار الحق في الغذاء على أساس الخصائص الشخصية. ما هو جيد لشخص واحد يمكن أن تضر أخرى. يمكن للجميع الحصول على جدول زمني لاعتماد المواد الغذائية الضرورية، وهذا لا يحتاج إلى اللجوء إلى خبراء التغذية وغيرهم من المتخصصين.

قبل إنشاء قائمة للأسبوع، يجب تقييم النشاط الخاص بك لهذا اليوم، وكذلك لتحديد الغرض من مثل هذا النظام الغذائي. إذا يتم ذلك على وجه الحصر من أجل الحفاظ على الأرقام، يتم أخذ التفاصيل التالية في الاعتبار: لرجل في اليوم كمية السعرات الحرارية اللازمة على مستوى 3200، في حين أن للمرأة - 2400.

إذا كان الأمر ينطوي الشخص النشطة في الألعاب الرياضية، والقطارات، وينبغي زيادة ثم كمية السعرات الحرارية إلى النصف. الناس الذين يشاركون في العمل البدني الثقيلة، يمكن أن تتكاثر بأمان عدد السعرات الحرارية إلى النصف. ومع ذلك، فإن مبدأ صفها يعمل فقط إذا كان الهدف من التغذية الجيدة - للحفاظ على النتائج الحالية. عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن وفقدان الوزن، وهناك قليلا أكثر تعقيدا.

كنظام، والنظام الغذائي السليم لقائمة الاسبوع يتطلب عملية معقدة وهادفة. إذا كان الشخص قد قرر التخلص من بمساعدة من الوزن الزائد وتشديد الشكل، عليك أن تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي بحيث حرق السعرات الحرارية تزيد عن القيمة التي تدخل الجسم. للقيام بذلك، يمكنك تقليل المحتوى من السعرات الحرارية من القائمة، ولكن يمكنك ترك الأمر على مستوى الأداء القياسية، ولكن في نفس الوقت زيادة النشاط. كل zaviit من معظم التخسيس.

ومن المعروف أن 30٪ من النظام الغذائي يجب أن تكون الدهون، وحوالي 50-55٪ - الكربوهيدرات، والباقي - البروتينات. تغيير هذه النسبة لا يستحق ذلك. اتباع نظام غذائي سليم لمدة أسبوع كامل الاعتبار مثل هذه التفاصيل. إذا كان الشخص الانضمام إلى اتباع نظام غذائي، ثم عليك أن اختيار الكربوهيدرات الصحيحة في الجودة. حفظ النظام الغذائي السليم القائمة لمدة أسبوع على التخطيط بشكل أفضل بحيث لم يكن من الصعب جدا أن العصا معه يوما بعد يوم. حسنا، إذا كان سيكون مكانا من الأطعمة المفضلة لديك، ولكن ضمن حدود معقولة. عادات حادة جدا تقييد الأكل يمكن أن يؤدي إلى التوتر وسوء الحالة الصحية.

عند التخطيط القائمة من الضروري أن يكون على يد الجدول الذي يحتوي على السعرات الحرارية من الأطعمة المختلفة. لا تؤذي هنا وموازين دقيقة، والتي سيكون من الممكن لقياس الوزن من المنتجات. عادة، عندما كان الناس لا تأخذ بعين الاعتبار القيمة الغذائية أو السعرات الحرارية أو الوزن. بعض منهم، ومع ذلك، لا يزال يعتمد على عدد من السعرات الحرارية من دون تفكير.

ولكن القول بالضبط كيف طبق حيوية، لا يمكن لأحد. كيفية إنشاء قائمة للأسبوع، لا أعرف كل شيء. للمرة الأولى نظام غذائي سليم يمكن أن يكون مضيعة للوقت. ومع ذلك، عندما مثل هذا النظام سوف يكون على دراية، مثل تعريف كل من السعرات الحرارية الإجراءات وأجزاء الوزن سوف تكون بسيطة وغير مرهق. جميع النظم الغذائية الصحية لديها المبادئ العامة التي يجب اتباعها. أولهم - هو الامتناع عن الكحول. لا فائدة منها أحدا لم تتلق حتى الآن. مبدأ آخر - وهذا هو استثناء من النظام الغذائي للطحين والنقانق والمخللات.

من خلال اتباع نظام غذائي سليم، والقائمة للأسبوع يجب أن تكون على أساس هذه الأحكام. الدهنية من الأطعمة، أيضا، لا ينبغي أن يكون هناك. ومن بين الأطعمة الكربوهيدرات يجب عليك اختيار تلك التي على المزيد من الألياف وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا وسوف تفقد كثيرا من وزنها والحفاظ على الصحة. إذا لم تتمكن من شراء المنتجات الغالية الثمن في الإدارات المتخصصة، فمن الممكن دائما أن تجد على رفوف مخازن التناظرية التقليدية. عادة، تكلفة الغذاء الغذائية وصحية أرخص.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.