التدريب الوظيفي - ذلك ... التدريب الوظيفي: ممارسة والميزات

التدريب الوظيفي - وهذا هو مصطلح شعبي جدا في عصرنا، والذي يستخدم على نطاق واسع في هذه المناطق النشطة مثل الرياضة واللياقة البدنية. في كثير من الأحيان، وهذا النوع من التدريب وسائل العمل التي تتطلب التنقل المستمر. القيام التدريبات البدنية من هذا النوع، وشخص يدرب جميع عضلات الجسم التي تشارك في الحياة العادية. دروس في الصالات الرياضية، لذلك الرياضيين بالملل وأتباع أسلوب حياة صحي، تركز أساسا على عبء بعض المجموعات العضلية. التدريب الوظيفي - وهو عمل العضلات في جميع أنحاء الجسم. الحركة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تختلف من حيث التعقيد، اعتمادا على الاستخدام المقصود من فئة معينة. الأشخاص الذين يستخدمون التدريب الوظيفي، لديهم القدرة على التعلم بسرعة أكبر مهارات جديدة من غيرها.

طريقة

ويركز برنامج التدريب الوظيفي على صقل الحركات التي هي ضرورية لكل شخص في مجرى حياته اليومية. وعلى الرغم من منذ بدء التدريب الوظيفي، انه كان يستخدم فقط للرياضيين المحترفين. على سبيل المثال، مجموعة المصممة خصيصا لتمارين أعطى العدائين فرصة لجعل جيدة بدءا دفع، المتزلجين والمتزلجين - خطوة واثقة ونوع من التوازن. يعتبر بيلاتيس تقليديا واحدة من المبشرات من التدريب الوظيفي.

ما هي فوائد التدريب؟

التدريب الوظيفي - وهذه هي التمارين التي تهدف إلى تحسين الحالة المادية للعضلات استقرار. وهي تقع في عمق النظام العضلات البشري وتؤدي وظيفة مهمة جدا: ابقاء الجسم في مجموعة متنوعة من الوظائف. وهذه التدريبات تساعد على توليد نوع من التوازن، وزيادة المرونة، وإعطاء الثقة في الحركة وتحسين التنسيق والسيطرة عليها. هذا النوع من النشاط البدني يتطور في سرعة الإنسان ونعمة، يزيد القدرة على التحمل والجسم يضيف قوة. ويقول بعض المدربين أن التدريبات وظيفية يمكن أن يكون حتى التأثير العلاجي. على سبيل المثال، باستخدام هذه الفئات يمكنك التخلص من الجنف، لمنع تطور خطير الأمراض التنكسية القرص، وعلاج الصداع.

برنامج

تصبح رشيقة ومساعدة الرياضيين على التحمل التدريب الوظيفي. ممارسة، من الذي ينقسم إلى ثلاثة أجزاء رئيسية. تم تصميم هذا المجمع للرياضيين الذين هم على مستوى متوسط من اللياقة البدنية.

الاحماء - الخطوة الأولى

قبل بدء التدريبات الرئيسية التي تحتاج إلى إجراء الاحماء. أولا، تحتاج إلى تنفيذ القفز: في المكان، ذهابا وإيابا من قدم إلى قدم، من جانب إلى آخر. وينبغي أن يتضمن أي تحرك من هذا النوع عشرين القفزات. وستكون هذه العملية تساعد على الاحماء عضلات الكاحلين وتعطي لهجة ومزاج الشخص، الأمر الذي يتطلب التدريب لاحق. يتكون التدريب الوظيفي أيضا من عشرين دفع عمليات، عشرة منها يجب الوفاء بها مع ترتيب واسعة من اليدين. هذا التمرين يزيد من الحمل على العضلات، ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية والصدرية. فإن جميع عضلات الإنسان الأخرى خلال هذه الدورة تقدم حمولة ساكنة، والكتف والكوع المفاصل هي ساخنة.

الاحماء - المرحلة الثانية

يجب الاقتراب من عدد من شكا من الجلوس في عشرين مرة، عشرة منها يجب أن تتحقق مع موقف واسع. وهكذا تعجن مفاصل الركبة والورك أجزاء. أثناء ممارسة المشاركين تقريبا جميع عضلات الساقين وعضلات الخصر. بعد أن أنجز ارتفاع خمسة عشر مرات على أطراف أصابعه. للاسترخاء عضلات الساق أكثر من ذلك، من الضروري القيام الركبتين حركة دائرية. وعلاوة على ذلك هناك امتداد: الطعنات على كل ساق عشر مرات. ممارسة النهائية في تجريب - انها الشريط. يتم ذلك خلال خمسة عشر ثواني. يجب أن يكون الشخص في التركيز الكذب التراجع. يتم رفع كلتا يديه. وهذا يساعد على العمل الإحصائي لجميع عضلات الجسم.

تمارين لتحسين التنقل

تصبح رجل والتدريب الوظيفي أكثر ذكاء يساعد. ممارسة في هذه المرحلة من تدريب رياضي سيجعل مرنة وسريعة. قام في البداية من الركض. وينبغي أن يكون الجري نحو مائتي متر بسرعة عالية. التالي ما عليك القيام به يقفز الجانب. أنها تعمل بشكل مائل في مبلغ أربعين مرة على كل جانب. كل عشرة يقفز لها علاقة استراحة لمدة عشر ثوان. بعد هذه العملية تحتاج إلى تنفيذ القفز على ارتفاع أو على منصة من خلال طريقة الدرس السابق.

الجزء قوة التدريب

المرحلة الأخيرة - على تدريب القوة وظيفية. التمرين الأول من هذه الكتلة - يجلس القرفصاء، ويفضل مع الدمبل. تنفيذ ثلاث مجموعات من عشر مرات لكل منهما. وهكذا، والتأرجح عضلات الساق، والباقي - يعملون بشكل ثابت. بعد ذلك، فمن المهم أن تفعل الصحافة مقاعد البدلاء مع الدمبل في وضعية الوقوف. يستغرق وضع الحمل على عضلات داليه. يجب أن تتم جميع التدريبات في هذا القسم في مثل هذه الطريقة الأولى: ثلاث مجموعات من عشر مرات. في السطر التالي - الرفعة المميتة مع الدمبل، والتي حضر أساسا من عضلات الظهر. بعد ذلك - سحب. وضعوا التركيز على العمل من خطوط الطول. آخر ممارسة السلطة وحدة - حليقة الساق أو الارتفاع الشديد. خلال التمرين، من المهم أن نتذكر أنه في كل الحركات في الجهود الرامية إلى التنفس، والاسترخاء في - الزفير. مجمع نشط الكامل يمكن أن تعمل على القلب لمدة عشر دقائق، والحد ببطء الحمل. بعد ذلك، فمن الضروري على الاستلقاء على الأرض وإعطاء كل العضلات تسترخي تماما.

تمارين وظيفية - الطريق إلى هيئة صحية وجميلة

الحركات اليومية التقليد - الذي يشمل التدريب الوظيفي. ويمكن لبرامج التدريب ستكون متنوعة واستخدام مجموعة متنوعة من المعدات. التدريبات العادية لا تحتاج فقط للرياضي، ولكن أيضا صدمة، والكرات، وسحب الكائنات. وهكذا، في أثناء التدريب العضلات تتحرك الأنسب لطريقهم الفسيولوجية. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن التوتر الشديد في المفاصل يختفي، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري ويتم تقليل احتمال الإصابة إلى صفر تقريبا. منذ ممارسة وظيفية يمكن أن تكون متنوعة جدا، ثم جعل الفردية خطة تجريب لن يكون صعبا. التدريب الوظيفي - هو أفضل وسيلة لجميع أولئك الذين يبحثون عن هيئة جميلة وصحية ومناسبة ليس طغت وليس إثقال كاهل الجسم والجهاز العضلي.