التأقلم البشري في المرتفعات. كيفية تخفيف التأقلم في المرتفعات

الجبال - فسحة لا حدود لها، فسحة والاسترخاء للروح منهك. "في جبال قلبي ..." - I كتب الشاعر روبرت بيرنز. في الواقع، هل من الممكن أن يبقى غير مبال لهذه الإغاثة الانحناء احتلت مرة واحدة ذروتها؟ وفي الوقت نفسه، وليس كل شيء على ما يرام لمتسلقي الجبال، كما يبدو في الصور. ومن المهم أن تأقلم الإنسان في المرتفعات. إذا كنت على ارتفاع آلاف الأمتار من الجسم غير مدربين يبدأ في التعبير عن الحيرة له.

لماذا ينشأ الشعور بالضيق؟

ونحن نعلم جميعا من المدرسة، أنه مع زيادة ارتفاع ضغط الهواء وخفض، والتي لا يمكن أن تؤثر على الجسم البشري. قلة الوعي قد تمنعك من الحصول على متعة السفر الجبل بالكامل. لذا، إذا كنت المبينة للاستيلاء على القمة، السماح لهذه المادة سوف يكون نقطة انطلاق لعلمك: ستركز على التأقلم في المرتفعات.

المناخ الجبلي

مع ما يجب أن يبدأ التأقلم البشري في المرتفعات؟ أولا، بضع كلمات حول ما المناخ هو في انتظاركم في الارتفاع. كما سبق ذكره، هناك انخفاض الضغط الجوي، حيث بعد كل مصعد 400 م وبنسبة حوالي 30 مم زئبق. ضد، يرافقه انخفاض في تركيز الأكسجين. الهواء نظيفة ورطبة، وكمية لهطول الأمطار يزداد مع الارتفاع. بعد 2-3000 متر ويسمى المناخ الجبال العالية، وهنا تحتاج إلى اتباع متطلبات معينة من أجل التكيف بسلاسة ومواصلة التسلق.

ما هو التأقلم، ما هي خصائصه في المرتفعات؟

ببساطة، التأقلم في المرتفعات - هو تكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة. خفض تركيز الأوكسجين في الهواء يؤدي إلى تطوير نقص الأكسجين - التجويع الأوكسجين. إذا كنت لا تأخذ العمل، والصداع المعتاد قد تتطور الى اكثر الظواهر غير سارة.

جسمنا - وهذا هو نظام مدهش حقا. فمن الصعب أن نتصور آلية أكثر وضوحا ومنسقة تنسيقا جيدا. الشعور بأي تغييرات، فإنه يسعى إلى التكيف معه، وتراكم كل من مواردها. انه يعطينا إشارة إذا كان هناك شيء ليس من أجل بالنسبة لنا لمساعدته على التعامل مع هذا التهديد. ولكن في كثير من الأحيان لا نسمع ذلك، ببساطة تجاهل عدم الراحة، معتبرة ذلك علامة الخاص من ضعف - وأحيانا في وقت لاحق أنه يكلفنا غاليا. ولذلك، فمن المهم أن نتعلم التركيز على الأحاسيس.

مرحلة التأقلم

لذا، التأقلم البشري في المرتفعات يحدث على مرحلتين. أول - على المدى القصير: شعور عدم وجود الأكسجين، ونبدأ على التنفس بعمق، ثم في كثير من الأحيان. كمية نقل الأوكسجين، وزيادة كرات الدم الحمراء في الدم، فضلا عن محتوى بروتين معقد الهيموغلوبين. عتبة حساسية مختلفة هنا - سوف تختلف اعتمادا على عدة عوامل: العمر، واللياقة البدنية، والصحة وغيرها.

الحفاظ على استقرار الجهاز العصبي المركزي - أولوية، لذلك على نصيب الأسد من الأكسجين الذي تمكنا من استخراج من الجو، يتم إرسالها إلى الدماغ. ونتيجة لذلك، وأجهزة أخرى خسر. كسر حاجز 2000 متر، والغالبية العظمى من الناس يشعرون نقص الأكسجة بشكل واضح جدا - وهذا هو الجرس الذي يدعو لك الاستماع إلى نفسك والتصرف بحكمة.

التأقلم البشري في المناطق الجبلية في المرحلة الثانية يحدث على مستوى أعمق. المهمة الرئيسية من الجسم يصبح لا نقل الأكسجين، واقتصادها. منطقة الرئة توسع وتوسع شبكة من الشعيرات الدموية. التغييرات تؤثر على الدم و- المعركة تأتي في الهيموغلوبين الجنيني قادرة على الأكسجين حتى تحت ضغط منخفض. كفاءة استخدام الأكسجين يساعد أيضا على تغيير الكيمياء الحيوية للخلايا عضلة القلب.

تحذير: مرض الجبال!

على ارتفاعات عالية (3000 متر) من المتسلقين الأخير ايام الانتظار الوحش الضارة التي تنتهك النفسي يسبب انهيار المعاوضة القلبية وتعرض لنزيف الأغشية المخاطية، لذلك التأقلم في المرتفعات - وهي عملية خطيرة. يبدو الوعيد، أليس كذلك؟ حتى ربما كنت تعتقد أن ليس كثيرا جدا ويريد أن يمشي في الجبال، تماما مثل هذا الخطر. لا تقفز إلى استنتاجات، وجعل معقولة أفضل! وهذا هو: لا امرنا.

عن الحاجة إلى معرفة الفروق الدقيقة الأساسية للمرض. الصعود إلى الجبال بالسيارة، لتجنب هذا المرض لا يمكن أن يكون - هو إظهار فقط في وقت لاحق: بعد 2-3 أيام. من حيث المبدأ، ومرض الجبال أمر لا مفر منه، ولكن يمكنك تجربة ذلك بطريقة سهلة.

وهنا هي الأعراض الرئيسية:

• والصداع، وضعف.
• الأرق.
• ضيق في التنفس، النبض السريع.
• الغثيان والقيء.

ما المشاعر سوف تظهر أنها سوف تعتمد على مستواك في التدريب، والصحة العامة وسرعة الانتعاش. الأشكال الخفيفة من مرض ارتفاع اللازمة للجسم لبدء عملية إعادة الهيكلة.

Akklimatiziruemsya بحكمة: نصيحة للتكيف سريع وناجح

كيفية تخفيف التأقلم في المرتفعات؟ بدء لتعزيز التأقلم لا ينبغي أن يكون على ارتفاع 1-2000 متر، أو حتى عند سفح الجبال - إعداد بالفعل المعقول أن تبدأ قبل شهر من الموعد المقرر من السفر.

الجميع قد عرف منذ زمن بعيد أن مستوى جيد من اللياقة البدنية العامة يبسط الحياة في العديد من المجالات. قبل التسلق في الجبال يجب أن يكون الجهد الرئيسي للتخلي عن تطوير القدرة على التحمل: تدريب مع كثافة منخفضة ولكن منذ فترة طويلة. الشكل الأكثر شيوعا لهذا النوع من الحمل - تشغيل. جعل الصلبان طويلة (وأربعون دقيقة أو أكثر)، ومشاهدة معدل ضربات القلب وتكون منتبهة لقلبك - دون التعصب!

إذا كنت نشيطا في الرياضة، فإنه من المستحسن أن تقلل بشكل طفيف من شدة الضغوط وإيلاء اهتمام خاص إلى النظام الغذائي والنوم. تلعب الفيتامينات والمعادن في صالحك. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المستحسن أن تقليل تناول الكحول، ومثالي - القضاء عليه تماما.

يوم X ...

على وجه الدقة، أيام - أنها سوف تكون قليلة. أول مرة سوف يكون من الصعب جدا - تضعف الجهاز المناعي، وكنت عرضة لمختلف التأثيرات السلبية. إلى اجتازوا بنجاح التأقلم في المناطق الجبلية والمناخ الحار، تحتاج لطلب المساعدة بكل الوسائل المتاحة للحماية، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على السفر.

في المرتفعات هناك تغييرات حادة في درجات الحرارة، لذلك ينبغي إيلاء اهتمام خاص للملابس. وينبغي أن يكون عملي في المقام الأول وغير معقدة للاستخدام، لذلك يمكن أن في أي وقت لإزالة لا لزوم لها، أو على العكس، وضعت على.

طعام

ملامح التأقلم في مختلف المناطق الطبيعية لديها معيار مماثل، الذي يستحق الاهتمام - الغذاء. أما بالنسبة للوجبة في ذروة - نضع في اعتبارنا أن الشهية غالبا ما يتم تخفيض، لذلك من الأفضل أن تختار الأطعمة الهضم ويأكل قدر ما تحتاج إليه لتلبية الجوع الخاص بك. ويوصى أيضا على مواصلة اخذ الفيتامينات والمعادن تعقيدا.

ما هو مفيد للشرب؟

ممارسة التمرينات الرياضية وهواء الجبال الجافة يعزز الجفاف السريع - شرب الكثير من الماء. أما بالنسبة للقهوة والشاي القوي - واستخدامها في فترة السفر يجب أن تكون مع وقف التنفيذ. كانت هناك أدلة ذاكرة الحالات بعد محاولة تنشيط القهوة العطرية (أو، والمزيد من الطاقة) كان الشخص أقل على الفور إلى أسفل بسبب تدهور حاد في صحة. المتسلقين المحترفين استخدام مشروبات خاصة لتسهيل التكيف. على سبيل المثال، فمن المفيد أن نلقي خليط من شراب السكر، وحامض الستريك وحمض الاسكوربيك. وبالمناسبة، فإن سكان المناطق الجبلية يأكل من ثمرها الحامض.

النوم وآخر dviigatelnaya

نقل بالتساوي. العديد من الزوار يعترف خطأ فادحا في بداية الطريق، وتتحرك في الهزات. نعم، في اليوم الأول من الصعب كبح جماح أنفسهم - من روعة المحيطة داخل العواطف المتأججة فقط شعرت أجنحة غير مرئية أنفسهم أحملك إلى الأمام. ويبدو أن القوات لا حصر لها، ولكن في أن يكون لاحقا لدفع غاليا.

عند غروب الشمس، وهو اليوم الذي يأتي الوقت لكسر المخيم وتنغمس في الاسترخاء. من جانب الطريق، والنوم على علو أمر مفيد للغاية من أجل التأقلم البشري مرت بسهولة أكبر إلى الجبال الباردة والعالية. ومع ذلك، إذا كان هناك شيء في حياتك الرفاه كنت غير راض - وليس في عجلة من امرنا للذهاب إلى السرير. في حالة الصداع لا تهمل مسكن، والأرق - الحبوب المنومة. ونحن لا يمكن أن يتسامح مع هذه الأمور، وزعزعة استقرار الجسم وتعيق التكيف. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون النوم قوي والحد حقا. قبل يدق الشيكات نبض ينبغي أن تفعل الشيء نفسه مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم: يجب من الناحية المثالية مؤشرات الصباح يكون أقل مما كانت عليه في المساء - وهذا هو علامة إيجابية على الجسم من الراحة.

في الواقع، هذا هو المبلغ قاعدة المعرفة النظرية، والتي، بالإضافة إلى حقيبة تحمل على الظهر مع أحكام وخيمة، يجب أن يتسلحوا كل متسلق المولود حديثا. إذا التأقلم من جسم الإنسان ناجحا، فإن أي ارتفاع سيجلب الكثير من الانطباعات التي لا تنسى والعواطف مشرق.