الأساليب والمعدات الوثب الطويل مع بداية التشغيل. المعايير في الوثب الطويل

الوثب الطويل يشير بحق إلى ممارسة نوع احلقي. أن تكون ناجحة في هذه الرياضة لا يتطلب فقط جيدة بيانات عالية السرعة، ولكن أيضا على تطوير الصفات البدنية. لذلك، يجب أن يكون طويل القامة الرياضيين مع انخفاض الوزن نسبيا.

في تاريخ تطور من القفزات الطويلة

لأول مرة ظهرت هذه الرياضة في اليونان القديمة. وكان الجزء الرئيسي من الخماسى. التاريخ الدقيق لحدوث لا يمكن أن يكون الوثب الطويل مع تشغيل يبدأ المؤرخون من ميثاق الأمم المتحدة، ولكن من المعروف أن الرياضيين القدماء أداء جميع التمارين مع حمولة في يديه. في أكثر الأحيان فقد كان الدمبل صغيرة makeweight. وقدمت الهبوط على الأتربة أو الرمال.

بدأت المنافسات الرسمية في هذه الرياضة التي يتعين الاضطلاع بها في وقت واحد مع ظهور لألعاب القوى. وفي عام 1860، أدرجت يقفز في البرنامج الرئيسي للبطولة السنوية في جامعة أكسفورد. في الحدث الأول كانت مسجلة مبالغ قياسية ل5.95 متر. وعلى مر السنين، كان أحد لا أحد الإنجاز قادرا على الفوز.
ومع ذلك، فإن لين البريطاني وTosuell - أول الرياضيين المحترفين والوثب الطويل والتي تجاوزت عتبة 6 م، واحدة في عام 1868 فشلت في تحقيق الهدف من 6.40 متر، والآخر - 7.05 م (1874). لأكثر من 60 عاما من لين سجل (7.05 م) وكان مثالا يحتذى به. ومع ذلك، في عام 1935، كان الغواص الأمريكي الأسطوري ديفيد أوين قادرة على التغلب على علامة 8.13 م، واستمر هذا السجل حتى عام 1960، عندما تم إنشاء الرابطة الدولية لألعاب القوى. ومنذ ذلك الوقت، وجميع النتائج والإنجازات التي تم تسجيلها رسميا.

أما بالنسبة لفئة السيدات، كان حامل الرقم القياسي الأول هيتومي الياباني في عام 1928، قفز إلى 5.98 متر وعلامة ستة امتار في عام 1939، والتغلب على من شولتز الألمانية (6.12 م).

الوثب الطويل: طرق

هناك 3 أنواع من ممارسة المعدات حتى الآن. هذه هي طرق الوثب الطويل مع بداية التشغيل، كما "انهار"، "عازمة الساقين" و "مقص". كل واحد منهم يتطلب مهارات وتقنيات رحلة خاصة.

أسهل للتعلم وأداء الوثب الطويل يقف والساقين عازمة. له فارق بسيط الرئيسي - الحد من العضلات الفخذين التوتر والبطن. للقيام بذلك، يحتاج الرياضي لثني وسحب ما يصل إلى سرعة الركض الطرد المركزي. الحاجة للاسكان ويميل قليلا إلى الوراء. في هذه الحالة، وتقدم بين يدي أول مرة إلى الأمام وحتى ذلك الحين. عن طريق الحد من مسار الرحلة يبدأ التجمع. يجب رفع الركبتين عالية وأسفل الساق شنقا بحرية. يميل الإسكان إلى الأمام، ويداه تتحرك إلى الأمام من أعلى، ثم إلى الأسفل والخلف. في وقت الساقين الهبوط يجب أن تكون مباشرة في الركبتين. أثقل في هذه التقنية هو الحفاظ على التوازن.

طريقة "انهار" يتطلب تدريب طويل، كما كان إعادة هيكلة صعبة للغاية من التنافر. خلال الرحلة، يجب على الرياضيين الساقين حذافة ثم يدفع به إلى الوراء قدر المستطاع. يد الله حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة من أسفل إلى أعلى. في هذه المرحلة، يظهر رياضي لثني في الجسم. ويرجع ذلك إلى تمدد عضلات البطن مما يسهل من ارتفاع القدمين اثناء الهبوط. الطائر ثلثي الطريق، ويجب على الطائر جعل الحد الأقصى الساق إلى الأمام، واستقامة الركبتين. الجانب السلبي من هذه التقنية هو حقيقة أن الرياضيين لا يمكن تنفيذ جميع قدرات عالية السرعة.

الأساليب المذكورة أعلاه للوثب الطويل من اقلاعها مشابهة جدا. ومع ذلك، ومجموعة متنوعة من تقنيات "مقص" يشير إلى الفرد والفئة الأكثر صعوبة. هنا، أثناء رحلة رياضي يجب أن تستمر في الحركة الطبيعية (تشغيل عن طريق الهواء). وفقا لقواعد الطائر هو مطلوب لجعل لا يقل عن 2.5 الملعب. خلال هذا العمل الجسم يجب أن تميل قليلا إلى الوراء. يد أداء حركة دائرية بشكل غير متزامن مع أقدامهم للحفاظ على التوازن. تجمع مع هبوط قياسي.

الوثب الطويل: الأدوات

والهدف الرئيسي من هذه الرياضة هو التغلب على المسافة الأفقية القصوى أثناء الرحلة. تقنية تتطلب الوثب الطويل هيكل الحركة اسيكليك. ويتسبب فعالية التدريب من إمكانية للرياضي لتطوير سرعته. نجاح الوثب الطويل ليس فقط القدرة على تشغيل بسرعة ودفع قبالة بقوة، ولكن القدرة على التحرك بشكل صحيح أثناء الرحلة. وبهذه الطريقة فقط يمكن أن يتحقق في هذا النوع من النتائج. المهم هو أيضا تقنية الهبوط.

وغالبا ما تستخدم الرياضيين المحترفين الأساليب مثل هذه القفزات باسم "انهار" و "مقص". والسبب في استخدامها هو أعلى كفاءة في الرحلة. تقنية الوثب الطويل أي من هذه الطرق يتطلب مستوى عال من المهارة وخصائص سرعة وقوة عظمى. ومن المهم أيضا هو نظام التنسيق متطورة.

في المؤسسات التعليمية ممارسة أسهل طريقة لممارسة "الانحناء ساقيه". الوثب الطويل، حيث لا تعلم تقنية تتطلب الكثير من الوقت ومهارات خاصة، فمن السهل جدا على أداء حتى في سن مبكرة (9-10 سنة). على معلم التربية البدنية ينبغي أن تولي اهتماما للمبتدئين على تقنية الطيران والمجموعات. على خلاف ذلك، فإن فرص الإصابة.

وتنقسم المرحلة أداء الوثب الطويل في عدة مراحل. قدمت في البداية المدى والتنافر، تليها الرحلة. وتتمثل الخطوة النهائية يكون الهبوط.

كيفية جعل تشغيل

المؤشر الرئيسي من هذه العملية هو السرعة. على مدى سرعة المنتشرة رياضي يعتمد على مجموعة من رحلتها، وهذا هو النتيجة النهائية. المسافة إلى الفضاء مثير للاشمئزاز وعدد الخطوات التي اتخذت كل يختار رياضي. هذه الخصائص الفردية، والتي تقوم على الخصائص الفيزيائية للالطائر.

الرياضيين المحترفين خلال الفترة السابقة لمسافة تصل إلى 50 مترا يجعل حوالي 22-24 الخطوات. في النساء، والمسافة من نقطة البداية إلى النفور من قطاع تساوي 40 م. وهذه المسافة التي يفتحونها ل20-22 الخطوات. في صفوف الهواة (على سبيل المثال، المادية) يقفز بدءا من اقلاعها 20 م. في هذه الحالة، لا يؤخذ مبلغ الخطوات المتخذة في الاعتبار.

وينقسم الاقلاع تقليديا إلى ثلاثة أجزاء: بداية، والتسارع والاستعداد لصد. قد تكون الخطوة الأولى لوضع أو النهج. بدء التحضير مزيد من يحدد وتيرة وقوة القفزة، لذلك لا بد من التأكيد عليها. من يقف بداية رياضي يبدأ التحرك مع علامة معينة، طرح قدم واحدة أمامه، والآخر - من ظهر إلى أخمص القدمين. هنا، وهو فارق بسيط المهم هو التأرجح. عند تحريك الجسم جيئة وذهابا رياضي عمدا مزيج مركز الثقل، وإقامة التوازن الأمثل. نبدأ مع نهج يتطلب اتصال مع القدم نقطة معينة، ثم يبدأ النظر في القواعد المقبولة عموما للتشغيل. بمعدل مجموعة من الساقين والذراعين السعة يجب أن تكون واسعة كما. ومن المهم أن المنحدر الجسم تصل إلى 80 درجة. وبحلول نهاية تسارع الجسم يجب أن الوضع الرأسي. وخلال الفترة التي سبقت يجب أن تكون الخطوة بدقة في خط مستقيم، لذلك في وقت لاحق يمكن أن تكون دفع مريحة وقوية خارج المسار. في خطوات قليلة فقط قبل بدء معدل القفز من تسارع ينبغي أن يكون الحد الأقصى. في هذا الوقت، يجب أن يميل أكتاف الظهر والحوض هو الكثير لدفع.

كيفية جعل بداية

تقنية قفزة في الطول مع تشغيل تعني ليس فقط تسريع والرحلة، ولكن أيضا الزخم الذي هو المفتاح لتحقيق نتيجة جيدة. كيف بشكل صحيح، ودفع أقوى الرياضيين الخروج من المسار، وسيكون بيت القصيد مرتفع جدا. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الجزء من القفزة ليست في دفع واحدة من الكاحل.

في الواقع، يبدأ التنافر مع وضع القدم على علامة الحدود الخاصة. في هذه المرحلة، وقدم تقع على القوس الخارجي، على الرغم من أن بعض الرياضيين قد تحول مركز الثقل مباشرة من كعب إلى أخمص قدميه. في أي حال، الشريحة القدمين إلى الأمام يجب أن يكون بين 2-5 سم.

ويتحقق التنافر الأمثل في الوثب الطويل من موقف خاص للقدم. يجب أن تكون عازمة الركض ساقه في 70 درجة و ينقص قليلا عند الركبة. مبتدئين لا ننصح مثل هذه الحالة، لأن عضلات الساق ولم تتطور بعد بما فيه الكفاية والطائر قد تفقد التوازن، وبعبارة أخرى، قادر على التعامل مع قوى رد الفعل الدعم، والتي تؤثر على ساقيه والجسم. بعد طفرة أولية من سطح مفاصل الورك والركبة استقام. في هذا الوقت، وجهت الساق الطرد المركزي إلى الأمام وحتى، تمديد تماما. وتتميز هذه اللحظة من قبل ارتفاع حاد في الحمل على العضلات والجهاز الجمود الطائر. ويسمى هذا الوضع في ألعاب القوى العمودي. خلال التنافر اللازمة لأداء ترفرف اليدين. سيؤدي هذا إلى زيادة قوة تأثير الناتجة عن ذلك.

والهدف من ذلك هو تحقيق التنافر القصوى سرعة رحيل عمودية الحركة الأفقية (الإقلاع). وكلما اختراق، وكلما زاد ارتفاع القفزة. زاوية الأمثل للرحيل هي 22 درجة. يسمح الجدد أي هيئة الانحراف، ولكن فقط على محور الحركة.

المعدات رحلة الصحيحة

بعد مرحلة التنافر من المسار للرياضي يبدأ أثقل - حركة في الهواء. الطائر هو الأكثر صعوبة في أداء هذا البند. تقنية قفزة في طول مع بداية تشغيل يتطلب ليس فقط الحفاظ على التوازن والموقف الصحيح من الجسم، ولكن أيضا خلق الظروف المثلى للهبوط.

مجموعة وميزان الرحلة يعتمدون مباشرة على كيفية دفع رياضي. أفضل ممثلي بسرعة الرياضة متناول تصل إلى 10 م / ث. أقصى ارتفاع رفع حوالي 60 سم خلال ساق الاقلاع يجب أن هرول في حين أن البقاء وراء الإسكان ودولاب الموازنة - أن تكون عازمة على المستوى الأفقي. هذا الأسلوب هو الوثب الطويل مع بداية تشغيل يستخدم في أي حال من الأحوال، حتى في "مقص". السكن في هذه الحالة يجب أن يميل قليلا إلى الأمام. يجب أن تكون عازمة على الأسلحة وتوجه على طول محور الحركة في اتجاهات مختلفة.

مرحلة الرحلة تعتمد على طريقة أداء قفزة. أما بالنسبة للمرحلة النهائية، يجب على الجذع والأطراف رياضي اتخاذ موقف خاص - التجمع. لحظة قبل أن تهبط مع كلا القدمين يجب تقويمها وسحب إلى الأمام، موازية للسطح أفقي. يجب أيدي أداء حركة دائرية للحفاظ على التوازن، ثم يجب أن تأخذ الأكثر تخلفا.

كيفية الأرض

استعدادا لهذه المرحلة قفزة يبدأ في اللحظة التي يبدأ مسار الرحلة إلى الانخفاض. في هذه المرحلة، من المهم لاعادة تجميع صفوفهم بشكل صحيح. لكي تكون فعالة، يجب أن يحمل الساقين في مثل هذا الموقف أن توقعاتهم الطولي كان أقل من الحد الأقصى لزاوية حادة إلى السطح الأفقي. التنقل التقنية في طول تشغيل يعني أيضا الاتصال السليم مع منطقة هبوط. من المهم أن تأخذ الرعاية من الحفاظ على مرحلة الطيران. للقيام بذلك، وتخفيف ساق واحدة إلى الجانب حيث يتم المناورة بها، وفي لحظة ملامسة سطح الجسم الحفر. ويتم من خلال صيانة الخلف (الظهر)، وبذلك كل من الكتف والذراع إلى الأمام. ومن الجدير بالذكر أن القضاء المبكر من الجسم في مثل هذا الوضع قد يؤدي إلى خفض في الساقين، والاتصال في وقت مبكر مع السطح.

القواعد الرسمية

نتائج القفزات في المدى المحدد من قبل محور التوالي عمودي على شريط، بدءا من النفور من خط وتنتهي المسار الرياضي (أي جزء من الجسم). الخروج من حفر يسمح فقط إلى الجانب أو الأمام.

حيث الوثب الطويل إلغاء نتيجة لذلك، إذا كان اللاعب في حين دفع قبالة ليشفع لخط مواز للشريط. أيضا، مجاميع لا تعول، إذا لم هبطت رياضي داخل البئر أو مرحلة الرحلة تركت بصمتها على الطين. سيتم احتساب اول لمسة من الرمال كنتيجة المتوسطة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن قواعد الوثب الطويل يحدد عدد المرات التي رياضي يمكن القيام به للتحقق النهائي (أفضل) مؤشر لها. عدد مرات يسمى فرص محدودة لل6. الاستثناءات هي الأحداث التي تنطوي على أكثر من 8 رياضيين. في هذه الحالة، فإنه تجري التصفيات المؤهلة ل3 محاولات في كل الطائر. في الجزء الأخير 8 تقع مع أفضل أداء الرياضيين.

المعايير المقبولة عموما

في المهنية وأنواع الهواة المعايير تختلف بشكل ملحوظ. وينبغي أن تكون المعايير في الوثب الطويل للأولاد 9-10 سنوات تراوحت 1،90-2،90 متر والفتيات في هذا العمر المؤشرات في نطاق 1،90-2،60 م. إلى 15 سنة في الأولاد 3،30-3،90 م هو القاعدة، والفتيات - 2،80-3،30 م.

تصريف شبه المهنية ينبغي أن يكون (18 عاما) مؤشرات أعلى بكثير. المعايير في الوثب الطويل من الاقلاع عن الرجال ما بين 3،80-4،40 م. وبالنسبة للنساء، وينبغي أن تكون النتيجة النهائية في مجموعة من 3،10-3،60 م.

تضاعف الحصول على لقب "المرشح ماجستير في الرياضة" يجب تجاوز لاعبا أداء الهواة تقريبا. بالنسبة لأسعار MMR هو 7.20 م. أما بالنسبة لل"ماجستير في الرياضة"، وحدود المسموح هنا يبدأ من 7.60 م. الحالة يتحقق MSIC نتيجة تدريب طويل مرهق. القاعدة "ماجستير في الرياضة في الفئة الدولية" هو 8.00 م.

أرقام قياسية عالمية

وفقا لعدد من الرياضيين مع أفضل أداء في هذه الرياضة وتقود الولايات المتحدة بشكل لا لبس فيه. حتى الآن، الرقم القياسي العالمي (الوثب الطويل مع بداية التشغيل) ينتمي إلى أمريكا مايك باول. وكان بطولة مفتوحة في طوكيو في صيف عام 1991 رياضي قادرة على التغلب على علامة 8.95 م. سجل مماثل في النساء ينتمي لاعبا السوفيتية غالينا تشيستياكوف. في يونيو 1988، وصل هذا الرقم من 7.52 م.

الرقم القياسي العالمي المطلق (الوثب الطويل مع بداية تشغيل) في عدد من نتائج هائلة ينتمي إلى رالف بوسطن الأمريكية. من عام 1960 حتى عام 1965، وتمكن من 6 مرات أعلى من الأخرى الناس والحد الأقصى للقيم الخاصة بهم. رياضي السوفياتي الوحيد الذي يمكن أن يكون الصراع الأمريكي، وكان ايغور تير هوفهانيسيان. وكان بطل مرتين في عام 1962 (في يريفان) وعام 1965 (في مكسيكو سيتي).