كيف تتعلم لتشغيل بسرعة 100 متر: توصيات

تشغيل مئات من الأمتار هو الانضباط الرياضية التي تنطبق على ألعاب القوى وهو أمر شائع جدا. ومن هذه المسافة تشغيل في جميع المدارس والمؤسسات التعليمية الأخرى، في معايير تقديم TRP، أيضا تأديب مئات من الأمتار المدرجة في الرياضات الأولمبية.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تشغيل بشكل صحيح وطول بسرعة وسهولة، ثم هذه المادة سوف اقول لكم كيفية التعلم لتشغيل سريع 100 متر. تجدر الإشارة إلى أن الناس الذين ليسوا على استعداد، لا تعمل من خلال شريحة على مستوى كاف. وعلاوة على ذلك في هذه المقالة سوف توفر لك أفضل النصائح والتدريبات لتنفيذ الصحيح من السباقات.

توزيع القوات في كامل طول المسافة

أولا، ينبغي أن نولي اهتماما لذلك، لتشغيل مسافة معينة، تأكد من معرفة كيفية توزيع صحيح للقوات طوال المسافة المطلقة. في رياضة ألعاب القوى، وهناك 2 أنواع من مسافات:

• النوع الأول - مسافات قصيرة.
• والثاني هو أكثر من 1000 متر، وتحسب لرياضي التحمل.

في إعداد كل من المسافات المذكورة أعلاه بحاجة الى ايجاد نهج خاص به. في هذه الحالة، إذا اخترت مسافة مئة متر، فإننا سوف اقول كيف تتعلم لتشغيل 100 متر بسرعة. توزيع بشكل صحيح القوات، لا بد تمارس بعض المعلومات:

• ابتداء من 15 متر يمر رياضي بسبب بداية رائعة، لأن من البداية، ويعتمد إلى حد كبير. في هذه الحالة، إذا كان دفع البداية ضعيفة، فإن المسافة كلها تكون ضعيفة جدا. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان بداية قبل اطلاق النار، أنت غير مؤهل فقط.
• وهناك قطع مزيد من الجسم ما يصل الى 40 مترا عداء يأخذ موقف تستقيم تماما في الفضاء. في هذا السباق، يوصي الخبراء التنفس ممارسة الأنف فقط. وتمثل هذه المؤامرة مئة متر مرحلة الاقلاع.
• وهناك قطع مزيد من 60 مترا رياضي يجب التغلب عليها في أسرع وقت ممكن، وزيادة باستمرار وتيرة الخاصة بك. في كثير من الأحيان الناس على مرأى من خط النهاية تباطأ، وتفعل ذلك من المستحيل تماما.

ينصح الخبراء قبل البدء في التمرين، انظر مداخل متعددة من المنافسة من أجل التعرف على المسار الصحيح لتشغيل.

دقة وملاءمة التدريب

وهناك الكثير من الناس كثيرا ما أتساءل كيف تتعلم بسرعة إلى الجري لمسافة 100 متر. لكل من يريد حقا للحصول على هذه التجربة، يجب أن يعمل كل يوم مسافة معينة من أجل زيادة القدرة على التحمل والقوة في الساقين.

قبل أن تعلم لتشغيل بسرعة 100 متر، يجب تنفيذ عدد من الإجراءات التحضيرية لساقيك والعضلات الأخرى:

• تمتد جميع مجالات العضلات.
• الاحماء جميع عضلات لاستعدادهم التام للتشغيل.
• القفز على الحبل.

ومن الضروري أيضا لتعزيز الساقين. لمعرفة كيفية التعلم لتشغيل 100 متر بسرعة، تحتاج إلى الاستماع إلى نصيحة من الرياضيين. يوصون مرتين في الأسبوع للذهاب والمشاركة في القاعة، وثلاث مرات للخروج لتشغيل ضخ أسفل.

ثلاثة تدريبات في يوم واحد

في المرحلة الأولى من البحث عن إجابة للسؤال عن كيفية تعلم كيفية تشغيل سريع 100 متر، من الضروري معرفة كيفية تنفيذه ابتداء من دفعة، لأنه، كما قلنا في وقت سابق، والكثير يعتمد على البداية. لإعداده تحتاج إلى القرفصاء. لتشغيل سريع، سوف يساعد الخاص بك جزءا عضلات الساق. ولتنميتها، لديك لمحاولة لنفسك. في هذه الحالة أيضا مساعدة القفز، ولكن ليس من المعتاد، ولكن مع مقاعد البدلاء أو الدرج. عدد من القفزات لديك لضبط أنفسهم، لأنه يعتمد على الاستعداد الخاص بك.

كيف تتعلم بسرعة تشغيل 100 متر؟ التمرين 3 يحمل الانتهاء من مسافة 100 متر. لتطوير مثل هذه السلطة تحتاج إلى تشغيل في أسرع وقت ممكن مع مختلف الأوزان، وعلى سبيل المثال، ونعلق زلاجات أو سيارة الإطارات.

استنتاج

كيف تتعلم لتشغيل سريع 100 متر - سؤال بسيط، فضلا عن قرارها، والشيء الرئيسي - التفاني. في مجال التدريب، يجب بالضرورة أن إعطاء كامل وتطوير الأسلوب الخاص بك.

استخدام تمارين مختلفة للعمل على مجموعات مختلفة من العضلات. أيضا، يجب أن نعرف أن يديك وينبغي أيضا أن أداء الحركة الصحيحة.