استقامة عضلات العمود الفقري: وظائف وتعزيز

استقامة عضلات العمود الفقري هو اقوى والطويلة في الخلف. يملأ كل مساحة على جانبي العمليات الشائكة على الأضلاع. ومنذ فترة طويلة، تذهب في جميع أنحاء امتداد العمود الفقري. ويبدأ من العجز ويمتد إلى قاعدة الجمجمة. وقالت إنها تشارك في دوران الرأس وخفض الأضلاع. ولكن أهم وظيفة للعضلات، واستقامة العمود الفقري - عقد الجسم في وضع مستقيم. في تطور المشي تستقيم من خلال ذلك أصبح الأقوى بين عضلات الجذع.

تشريح الجهاز العضلي للعمود الفقري

الجسم في المكان المناسب عقد عضلات الظهر كثيرة، عبدومينالس والصدر. وهي تشكل الجهاز العضلي، والذي يحمي العمود الفقري والأعضاء الداخلية. بعض هذه العضلات هي أكثر أهمية، والبعض الآخر - أداء وظائف الدعم. حالة العمود الفقري تعتمد على صحة الإنسان، وبالتالي، عضلات الظهر القوية مهمة جدا، لأنها عقد فقرات في مكان. أهميتها كبيرة، لأنها تشارك في الحركات كلها تقريبا.

تشير العضلات spinae نصب للعضلات تكمن عميقة. هم قيام بهذا العمل لحماية وحركة العمود الفقري. كما تشمل الظهرية حزام، الذي يمتد من الصدر إلى الفقرات العنقية وتشارك في المقلاة وإمالة الرأس. العديد من العضلات الصغيرة حزم حتى transversospinales الظهر.

وضعت على رأس هذه السطحية: شبه المنحرفة، لاتس، أشباه المعين، وانخفاض والعليا العضلة المنشارية.

هيكل

تقع عضلات الظهر العميقة، التي توحدت تحت اسم واحد "استقامة عضلات العمود الفقري"، وعلى طول العمود الفقري. هم عدد قليل من حزم صغيرة وكبيرة من الأنسجة العضلية أن نعلق على الحوض والضلوع وعمليات عرضية من فقرات. وهي مقسمة إلى ثلاثة أقسام على مستوى الفقرة القطنية العليا.

في منطقة أسفل الظهر تمتد أكبر حزم العضلات من الحوض والعجز. في هذه المرحلة، وظيفة نصب الباسطة سناسن العضلات. إرفاقها الجزء العلوي القطني هو نقله الى الضلوع وعمليات عرضية من فقرات. لذلك، ويسمى هذا الجزء أيضا العضلة الحرقفية الصدري.

الطولى الظهرية العضلات التي تعلق على عمليات عرضية من فقرات. وغالبا ما تعامل على أنها وحدة واحدة مع ضلع الحرقفي، ولكن يقع إعلامي.

النخاعي الظهرية العضلات التي تعلق على العمليات الشائكة للفقرات الصدرية وسرطان عنق الرحم.

وظائف

كما انه دعا الباسطة أو العمود الفقري المعدل. درجة تطور العضلات يعتمد على الموقف من مشية الإنسان، والصحة العمود الفقري. وقالت إنها تشارك في الانحناءات الجذع، والاحتفاظ التوازن. ومن تصلب عند السعال، وحركة الحجاب الحاجز وفي عملية التغوط. ولكن بخلاف ذلك استقامة عضلات العمود الفقري يؤدي وظيفة ثابتة. إنها تحافظ على الجسم في وضع مستقيم ويضمن الاستقرار في العمود الفقري في كل الحركات. ومن هذه العضلات حماية العمود الفقري من أي ضرر، واحتفظ بها في الموضع الصحيح.

الحد من الأجزاء الفردية من هذه العضلات يسمح لك لرمي ظهر رأسه إلى تصويب مختلف الإدارات في العمود الفقري، وانخفاض الصدري. عندما خفض من جانب واحد من الجسم تصنيعها يميل إلى الجانب.

وهذا يعني نصب العضلات سناسن

ذلك يعتمد على الموقف وصحة العمود الفقري من وظيفتها. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة أو ضرب من قبل المرض، أي حركة الإنسان تسبب الألم. إشكالية حتى لمجرد ابقاء الجسم في وضع مستقيم. إذا كان العمود الفقري عازمة، وتغيير حجم الصدر والبطن، مما يؤدي إلى الأمراض المختلفة من الأعضاء الداخلية.

المشاكل التي تعترض سير عملها

استقامة عضلات العمود الفقري غالبا ما يصبح هدفا للشكاوى المرضى. على مدى العمر، يمكن أن تحمل الأحمال هائلة. بعد كل شيء، ينبغي أن تدعم استقرار العمود الفقري في كل الحركات. وإذا كان هناك أي مشكلة في عملها، العمود الفقري يفقد التنقل، يعانون من أمراض مختلفة. وهذا يحدث عادة في إجهاد مرتفعة ورفع الاثقال المتكرر، ونزلات البرد. قد تتطور التهاب العضلات، ألم عضلي، ألم الظهر. يحدث الألم أيضا في اعتلال، فقرات النازحين، فتق الفقرية.

إذا كان نتيجة لإرهاق الموهن نصب العضلات سناسن، كسر الاستقرار فقرات. قد يكون هناك ألم بسبب تشنج لها أو بسبب التعدي على جذور الأعصاب. خصوصا غالبا ما يحدث في الفقرات القطنية. لذلك، والناس تجري منذ فترة طويلة في موقف واحد، أو تعرض لالخصر ارتفاع الأحمال، فمن الضروري لأداء تمارين خاصة.

عضلات spinae نصب: كيفية تدريب والاسترخاء

خصوصية هذه العضلات هي شفائهم بطيئة. ولذلك، فإن سلالة غالبا ما لا ينصح بها. ويتم تجريب مع قوة تدريب أفضل لا يزيد عن 2 مرات في الأسبوع. ما تبقى من وقت في الصف ضرورية لتشمل تمارين الاسترخاء وتمتد هذه العضلات. هذا سوف يساعد على إزالتها تشنج:

• أبسط ممارسة للاسترخاء عضلات الظهر - تحوم على شريط. في هذا الموقف، وأوصت على البقاء لبضع دقائق 2-3 مرات في اليوم.
• الجلوس على كرسي والساقين واسعة إلى مكان، والأيدي. الزفير ببطء، بالتناوب ثني العمود الفقري في عنق الرحم والصدر والعمود الفقري القطني، وسحب المعدة. على يستنشق إلى انتصب، واستقامة ظهره في ترتيب عكسي.
• الاستلقاء على ظهرك، والمعانقة ركبتيها عازمة الساقين. على يستنشق لدفع قدميك في ذراعيه كما لو كان يحاول تصويب لهم، زفر - للتوفيق بين ركبتيه ورأسه.

كيفية تقوية عضلات

استقامة عضلات العمود الفقري يؤدي المهمة الأساسية للاحتفاظ الجسم في وضع مستقيم. ولذلك فمن المهم جدا لتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري. ومن المقرر العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي إلى حقيقة أن ضعيفة جدا العضلات spinae نصب. وممارسة يساعد على تقويتها:

• يمكنك أن تبدأ مع الجذع التقليدية الانحناء من وضع الوقوف. ثم إلى زيادة الحمولة يتم إضافة الأوزان.
• الاستلقاء على معدتك على الأريكة، وقدم على الوزن. على يستنشق لرفع القدم، يجهد الأرداف والبقاء لمدة 5-8 ثواني، زفر - السماح لهم ينخفض إلى أقل من مستوى الأريكة.
• تتم عملية مماثلة عندما يكون الوزن على الجزء العلوي من الجسم. يدي خلف رأسك أو حول الخصر، ورفع الجسم، والتوقف في المرتبة الأولى لمدة 5-8 ثواني.
• مضطجعا على بطنه ويديه وراء رأسه. رفع الجزء العلوي من الجسم، واستقامة على التوالي عنق الرحم والصدر والعمود الفقري القطني. عقد في موقف 5-8 ثواني.
• وضع البداية هو نفسه. أيدي سحب الأمام ويستنشق في وقت واحد رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين.

لدعم العضلات أداء مهمتهم حماية العمود الفقري وأنه عقد في الموضع الصحيح، فإنها تحتاج إلى تعزيز. لهذا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة، والنوم على فراش العظام وفترات راحة متكررة أثناء العمل المستقرة.