Mishel Montinyak وطريقة امداداتها

Mishel Montinyak - التغذية ذات الشهرة العالمية وخالق اتباع نظام غذائي فريد من نوعه. شكرا له، والملايين من النساء والرجال حصلت على الشكل المطلوب، وشفاء الجسم وتغيير نمط حياتك. ما هو سر أسلوبه وكيف يعمل يمكن العثور عليها في هذه المادة.

تاريخ طريقة مونتينا

في وقت مبكر من حياته يعمل مونتينا كممثل في واحدة من أكبر شركات الأدوية. كان واجبه للقاء العملاء والمستثمرين وغيرهم من الضيوف المهمين للشركة. مكان والعروض اجتماعات، كقاعدة عامة، هي المطاعم والمقاهي. وبالإضافة إلى ذلك، وهو خبير التغذية هي في حركة مستمرة، وكان لدغة هاربا. أدى هذا العمل جنبا إلى جنب مع نمط الحياة Montinjaka إلى المرحلة الثانية من السمنة. ولم يبق من زيادة الوزن إلى التغذية في المستقبل، وخلق الكثير من النظم.

هذا هو بالضبط ما بدأ شوطا طويلا لخلق النظام الغذائي المثالي. حاول ميشال Montinjak طرق عشرات الموضة لفقدان الوزن الجماعية. ولكن أيا منها لم تقدم له النتيجة المرجوة. ثم بدأ في تطوير طريقته الخاصة. بعد دراسة مستفيضة لكل إيجابيات وسلبيات كل وجبات مرت، وضعت التغذية نظرية من الوزن الزائد. وأجد طريقة للتعامل معها.

أين الوزن الزائد

يعتقد Mishel Montinyak أن الجاني من السمنة هو هرمون الانسولين، التي تنتجها الغدة الدرقية. الزيادة في الانسولين في الدم تثير الكربوهيدرات البسيطة. عندما يرتفع استهلاكها من مستوى السكر في الدم، والحد منه، وينتج الجسم الانسولين.

المشكلة هي أنه إذا كان الشخص يأكل كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكر يرتفع بسرعة. وأنه يقلل من الأنسولين بسرعة إلى المتوسط أدناه. وبسبب هذا، يبدأ الجسم ليغيب عن السكر. وقال انه يعطي إشارة إلى الدماغ أنه من الضروري لتجديد مستوى له خلال تناول الكربوهيدرات البسيطة. وهي عبارة عن دائرة مفرغة. رجل يأكل الحلو وبعد مرور بعض الوقت أنها تريد أكثر من ذلك.

من أجل تجنب التقلبات الحادة في مستوى السكر، Mishel Montinyak تقدم للاستهلاك الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض، فكيف يؤثر ذلك على إنتاج الأنسولين. هذا سيسمح:

• حافظ على الأنسولين بشكل طبيعي.
• الدهون - تقسيم الوقت.
• تجنب مرض السكري.

تقنية مايكل مونتيناك

مونتينا تعارض جذري لكلمة "النظام الغذائي". ووفقا له، فإنه يتسبب التداعيات السلبية المتعلقة القيود المفروضة على المواد الغذائية والإضراب عن الطعام، وتناول لحم والغذاء لا طعم له، والإرهاق، والضعف وغيرها من الامور. انه ليس فقط لا تحظر تناول الطعام، ولكنها تشجع أيضا استهلاك لذيذ، والأطعمة المغذية. ربما، لهذا السبب أصبح Mishel Montinyak للنساء صنما.

ويستند أسلوب مايكل مونتيناك على الحد من المواد الغذائية مع مؤشر نسبة السكر في الدم وزيادة - منخفض.

وتشمل المنتجات الممنوعة:

• السكر بأي شكل من الأشكال.
• النشا والمنتجات التي تحتوي عليه.
• الخضار الحلوة، مثل البنجر والجزر.
• الفواكه الحلوة، مثل الموز والعنب والمانجو.
• الحبوب المصنعة مثل الأبيض الأرز المصقول أو السميد.
• الخبز، وخصوصا الأبيض.
• المعكرونة.
• أطباق جنبا إلى جنب، وكلاهما تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات. على سبيل المثال، والكعك والبطاطا المقلية والأرز وما شابه ذلك. D.

وتشمل المنتجات المسموح بها:

• الخضروات وخصوصا الخضراء.
• الفواكه مثل التفاح والحمضيات والأفوكادو، والخوخ والكيوي وغيرها.
• الحبوب غير المصنعة مثل الحنطة السوداء أو الأرز البني.
• المعكرونة من القمح القاسي.
• الخضر الطازجة.
• التوت.
• الفطر.
• اللحوم الحمراء. ويمكن أن تؤكل مع الخضروات، ولكن لا يجوز ذلك، جنبا إلى جنب مع الحبوب والمعكرونة.
• الطيور، من الأفضل اختيار الثدي.
• الأسماك من جميع الأصناف.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• المنتجات المصنوعة على أساس الصويا، مثل التوفو والحليب.

وكما نرى، فإن قائمة المنتجات المسموح كبيرة بما فيه الكفاية. فقدان الوزن لا يجب أن يموت جوعا أو تناول الطعام رتيبة. كل يوم، وانه يمكن طهي متنوعة الخاصة بهم من الأطباق. ولكن نأخذ في الاعتبار أن كمية الدهون ضروري لتقليل وتجنب الجمع بينها وبين الكربوهيدرات، وحتى مجمع.

Mishel Montinyak: القائمة

هذا خيار القائمة هو مثالي، ويهدف إلى ضمان أن فقدان الوزن كان فكرة عن النظام الغذائي مونتينا اليومي:

• الإفطار: دقيق الشوفان على البخار مع اللبن والفاكهة أو التوت.
• الغداء: نوع واحد من أي نوع من الفواكه ما عدا الموز والعنب.
• الغداء: لحم مسلوق مع سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: الجبن مع الخضروات أو الفاكهة.
• العشاء: بيض مخلوط من اثنين من البيض، والفطر والخضروات.
• قبل الذهاب إلى السرير يمكنك أن تأكل اللبن غير المحلى.

مراحل النظام الغذائي

وينقسم النظام الغذائي مايكل مونتيناك إلى مرحلتين. على الأرض هناك انخفاض ورقابة صارمة من الكربوهيدرات المستهلكة. يسمح فقط تلك المنتجات التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. مدته يعتمد على الشخص وعلى كم كيلو انه يريد انقاص وزنه. عندما يحقق التخسيس الوزن المطلوب، فإنه ينتقل إلى المرحلة الثانية - الدمج. وسمحت الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية، ولكن بكميات صغيرة.

المرحلة الأولى

هذه الخطوة يمكن أن يكون لها طول مختلفة ويعتمد على الوزن التخسيس المطلوب. خلال هذه الفترة، تحتاج إلى نهج بعناية اختيار المنتجات. على سبيل المثال، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للأسماك الزيتية والأفوكادو. أنها تحتوي على الكثير من الأحماض المعدنية، والتي ليس فقط لا يضر هذا الرقم، ولكن أيضا يساعد على تحسينه. وعلى النقيض من الزبدة والزيت النباتي.

ومن بين المنتجات البروتين هو أفضل لاختيار نظام غذائي منخفض الدهون. على سبيل المثال، صدور الدجاج، ولحم البقر الخالية من الدهون، لحم العجل، سمك القد الأسرة، والجبن والبيض والمأكولات البحرية، وهلم جرا. D. ويجب أن تتخلى عن لحم الخنزير الدهنية والضأن.

أما بالنسبة الكربوهيدرات، ويجب أن لا يتجاوز مؤشر السكر في الدم 40 نقطة. وهي والخضروات والفواكه الأخضر والأعشاب والحبوب بكميات صغيرة.

المنتجات يمكن أن تطبخ، الحساء ويطهى لمدة عامين. تحمص ممنوع منعا باتا.

خلال اتباع نظام غذائي، فمن المستحسن أن المشاركة في الألعاب الرياضية. الزائد اختياريا الجسم المنهكة دروس في المحاكاة. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو على القيام بتمارين الصباح.

تحتاج أيضا إلى شرب الكثير من الماء النقي، عن 1.5-2 لتر يوميا. ليست مدرجة الشاي والقهوة في هذا المبلغ.

المحطة الثانية

هذه الخطوة هي تحقيق الاستقرار. وهي مصممة لإنتاج العادات الغذائية المفيدة وخروج الدقيق من النظام الغذائي. وببساطة، فإن الاستقرار يساعد على تجنب استعادة الوزن.

خلال هذه الفترة، وزيادة عدد من الكربوهيدرات المسموح بها في النظام الغذائي. يمكنك أن تأكل الحبوب الخام، و المعكرونة من القمح القاسي، الخضار الحلوة. يمكنك أيضا زيادة كمية الخضروات في قائمة الطعام اليومية.

المرحلة الثانية تستغرق عدة أيام حيث واصل أولا. وهذا هو، إذا كان قد تم إنفاق المرحلة الأولى شهر واحد، واستقرار يستمر بالضبط نفس الشيء.

Mishel Montinyak: كتاب

التغذية ليس فقط خلق فريدة من نوعها طريقة فقدان الوزن، ولكن أيضا خلد في كتبه. على مر السنين، لقد كتب مسيرته العديد من الفوائد لانقاص الوزن. وهي تصف طريقة مونتينا وميزاته، إيجابيات وسلبيات. وكذلك النصائح المفيدة والمشورة لأولئك الذين يرغبون في تسريع عملية فقدان الوزن.

قائمة من الكتب من قبل مايكل مونتيناك:

• "أسرار الطاقة للجميع".
• "طريقة لفقدان الوزن مونتينا. خاصة بالنسبة للنساء ".
• "سر شبابك".
• "Mishel Montinyak. تناول الطعام وانقاص وزنه ".
• "أسرار التغذية الصحية للأطفال".
• "طريقة مايكل مونتيناك من فقدان الوزن."
• "100 من أفضل وصفات من مايكل مونتيناك".
• "تناول الطعام وانقاص وزنه."

كل شخص يريد انقاص وزنه، تبدو أصغر سنا، وتحسين صحتك ومجرد تغيير حياتك للأفضل، وأنا المطلوبة لقراءة هذه الكتب. أنها Mishel Montinyak محادثات ليس فقط حول أسلوبه، ولكن أيضا سهم أسرار أسلوب حياة صحي والمذاق.

في نهاية المقال أنه يمكن الاستنتاج بأن Mishel Montinyak هو التغذية الرائعة. انه لم يتم تطوير سوى نظام السلطة، ولكن ثبت أيضا تجربتها الخاصة. كتب مع وصفه تباينت ملايين النسخ وترجمت إلى مئات من اللغات. وإذا كان الشخص يريد انقاص وزنه، وتغيير حياتك وتكون صحية، وينبغي إيلاء الاهتمام لطريقة مونتينا.