يحدد الطول والوزن المناسب

الأشخاص الذين لديهم شخصية مثالية، الذي لم يكلف نفسه عناء ارتفاع مطابقة والوزن، نادرة، ربما فقط عدد قليل من الناس في مائة.

ولكن هذه المفضلة الحظ قليلا بداهة، كل ما تبقى يجب أن نسعى باستمرار ليكون قريبا من، إن لم يكن مثاليا، فعلى الأقل لتطبيع جسمك.

هناك مشكلة خاصة لمن هو دائما الوزن. يجب أن تكون مجتمعة هذا المعيار مع النمو. وإذا كان الشخص، وخاصة القصير، الذين يعانون من الوزن الزائد، وقال انه يبدو أنيق جدا، وقال انه سوف يكون في محاولة لتتناسب مع الطول والوزن تبين أن الأمثل.

تهدف إلى تحديد النسبة المثلى من الوزن والطول من الجدول، ولكن يمكن اعتبار أي منهم بأنها مطلقة. فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل سمك الجلد، وطول الساقين، وارتفاع الجذع، وحجم الصدر، وهلم جرا. من دون هذه السجلات تبين أن شخصين بنفس الوزن والطول تبدو مختلفة - واحد ضئيلة، والآخر - كامل.

نسبة المثلى تعتبر مؤشرات المقارنة من العظام والأنسجة العضلية والدهون للرجال - 9-15٪ للنساء - 12-20٪ من الوزن الكلي للدهون.

وهناك طرق وجداول مختلفة لمساعدتك على تحديد مقدار تحيد الأداء من القاعدة. الأسلوب الأكثر شعبية التي اتخذت كأساس للامتثال للالطول والوزن وكذلك مؤشر كتلة الجسم، والذي يعتبر مؤشر كويتيليت. ولكن علينا أن نتذكر أن للمراهقين وكبار السن، والرياضيين، والأمهات الحوامل والمرضعات، هذه المؤشرات قد تكون غير صحيحة.

كويتيليت نقاط مؤشر لحساب الوزن المثالي للاستخدام الصيغة: الوزن (بالكيلوغرام) مقسوما على معدل النمو (بالأمتار المربعة). يعتبر المعيار للرجال لتكون النتيجة - 19-25، ونسبة الطول والوزن بالنسبة للمرأة - 19-24. عندما المؤشر أقل من 18.5 الوزن منخفضة للغاية، مما يزيد بشكل كبير من خطر الأمراض. تشير الأرقام 25،0-29،9 وزن الجسم الزائد، والتي يمكن تعريفها بأنها ما قبل السمنة، فوق - السمنة: 30،0-34،9 - I مدى أكثر 35،0-39،9 - II مدى أعلى من 40، يعتبر III درجة تهدد الحياة - 0.

ومع ذلك، لا يشير مؤشر كويتيليت بالضبط كيف يتم توزيع الدهون في الجسم.

فمن الضروري اللجوء إلى صيغة أخرى: مؤشر الخصر (مستوى السرة) مقسوما على مؤشر حجم الأرداف. في النسبة الطبيعية للذكور ليكون شخصية - 0.85 والنساء - 0،65-0،85. في اللياقة البدنية المثالية يجب أن تتوافق محيط الخصر إلى "النمو ناقص مائة" الصيغة ويكون لا يقل عن 25 سم محيط الفخذ، التي ينبغي أن تكون تقريبا نفس مقاس الصدر. يجب أن يكون امرأة في 172 سم ارتفاع محيط الخصر - 72 سم، ومحيط الفخذين والصدر - حوالي 97 سم.

مطابقة الطول والوزن يختلف مع تقدم العمر. أقدم شخص، وزيادة معدل الوزن الطبيعي.

ولكن هنا أيضا لا بد من تحديد معدل الصيغة، مع إدخال الرموز: P - النمو و- عمر (سنة). ناقص 110، أكثر من 40 P (OST) (سم) - - P (OST) (سم) -100، بحكم التعريف، وينبغي أن تكون الصيغة الأكثر شعبية من الوزن بروكا المساواة للناس تصل إلى 40 عاما.

عند تحديد معايير الوزن ضرورية لتحديد نوع من اللياقة البدنية. الناس مع واهنة (tonkokostnoe) نوع يجب أن تطرح من نتيجة 10٪ وذوي مفرط القوة (الجوفاء) نوع الجسم - إضافة إلى نتيجة 10٪.

لمعرفة ما هو نوع من الشخص الذي بحاجة إلى معرفة أن هناك ثلاث فئات: normostenicheskoe (عادي)، giperstenicheskom (الجوفاء) ووهنية (tonkokostnoe) اللياقة البدنية. نوع إضافة مجموعة بسيط: هل تريد قياس (سنتيمتر) محيط من نحافة مكان على المعصم: هو مؤشر من نوع (مؤشر سولوفييف). وبالنسبة للرجال، على المؤشر، مع إضافة normostenicheskaya الرقم المثالي سيكون 18-20 سم للنساء، على التوالي - 15-17 سم.

عندما نوع giperstenicheskom هذه المؤشرات ستكون، على التوالي، وهي نسبة أعلى من 20 سم و 17 سم في الناس مع إضافة وهنية - أقل من 18 سم و 15 سم.

مطابقة تماما الطول والوزن ويمكن أيضا أن تحدد بواسطة الصيغة ناغلر. بواسطة هذه الصيغة، يجب أن 61 بوصة (152.4 سم) النمو مطابقة وزن 45 كجم. كل تجاوز النمو من شبر واحد (أي كل 2.45 سم) يجب أن تتوافق مع 900 غراما من وزنه. بالإضافة إلى 10٪ أخرى من النتيجة. مع نمو 176 سم يتجاوز الرقم الأساسي كان 23، 6 سم، يجب أن يفي بها ما يزيد قليلا عن 21 كجم، وهذا هو، الوزن الطبيعي هو 66 كجم. يسمح زيادة الوزن من حوالي 10 في المئة (حوالي 6 كلغ)، بحيث يكون الوزن الكلي قد يكون 72 كجم.

تحقق من الإعدادات مع وضعها الطبيعي يمكن أن تساعد المراسلات ارتفاع الجدول والوزن.