المواد الغذائية والمشروباتالطبق الرئيسي

هذه المنتجات هي دائما موجودة في النظام الغذائي الأطباء

الأطباء ليس لديهم خبرة كبيرة وأنها بالتأكيد بحاجة إلى معرفة كيفية العيش حياة طويلة وسعيدة. وهنا لائحة من المنتجات، والتي هي موجودة في النظام الغذائي الأطباء. محاولة إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك.

بيض

الأطباء يحاولون أن يأكل أقل منتجات اللحوم وبناء النظام الغذائي الخاص بك على النبات. ومع ذلك، لأن المنتجات الحيوانية لا يتخلين عن والبيض، لأنه هو مصدر جيد للبروتين.

التوفو

التوفو - بديلا رائعا لمصادر نباتية من البروتين مثل تركيا أو الدجاج. البروتين ليس فقط مفيدا لنمو العضلات، كما أن لديها أهمية كبيرة لصحة الدماغ وعملياتها العادية.

سمك

يجب أن تظهر الأسماك بانتظام على الجدول الخاص بك، ولهذا الغرض الكثير من الأسباب الوجيهة. الأسماك مثل السلمون ويغذي الدماغ والقلب، وملء الجسم مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة.

تفاح

التفاح - وهذا هو ثمرة الممتاز الذي يعتبر مثاليا لتناول وجبة خفيفة. يمكنك بسهولة تلبية معها هجوم من الجوع.

عنبية

يجب أن تظهر التوت مضادات الأكسدة الغنية مثل العنب بانتظام في النظام الغذائي. هذه الأغذية يمنحك الصحة والجمال من الجلد، ويقلل من احتمال الاصابة بسرطان لأنه يساعد على محاربة الجذور الحرة.

التوت

بدلا من استكمال الحلوى الحلو يومك، ومعبأة مع السكر، وعلاج نفسك إلى أفضل التوت. التوت ثمانية غرامات من الألياف لكل كوب، بالإضافة إلى أنه يساعد تماما أن الصراع مع الرغبة الشديدة لتناول الوجبات الخفيفة الحلوة ودائمة، مما تسبب في الشعور بالشبع.

أفوكادو

محاولة إضافة الخضار والأفوكادو في أي طبق فيه أنه سيكون من المناسب. الأفوكادو الكثير من الدهون غير المشبعة الاحادية، والتي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر كما هو الأفوكادو في أجزاء صغيرة.

سبانخ

السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية، هو أيضا مصدر جيد من فيتامين A، الذي هو ضروري لصحة الشعر والجلد. إضافة السبانخ إلى أطباق الخضار مع مصدر قليل الدسم من البروتين - كان عشاء رائع، والكامل من المواد المغذية.

عش الغراب

غالبا ما تظهر الفطر في النظام الغذائي الأطباء. هذا هو إضافة جيدة من الأطباق النباتية. الفطر هي العديد من الفيتامينات B، التي تساعد الجسم للحصول على الطاقة من الغذاء، بالإضافة إلى أنها تحفز تكوين خلايا الدم الحمراء.

بصل

عادة، يعتبر البصل وسيلة جيدة لتنويع طعم الأطباق، ولكنها أيضا مصدر جيد من فيتامين C. هذا الفيتامين يساعد على محاربة الجذور الحرة، ويقلل من احتمال الاصابة بسرطان. بانتظام إضافة البصل في مشوي الزراعية الخاصة بهم.

بروكلي

في محاولة لأكل متوازن وهناك الكثير من الخضراوات - لذلك ينصح الأطباء للقيام به. البروكلي - الخضار التي هي مثالية للحصول على العناصر الغذائية الضرورية.

الجمبري

وتناول الروبيان تساعدك على زيادة مستوى البروتين من دون أي جهد إضافي. بالإضافة إلى الروبيان قليل جدا من السعرات الحرارية، ولكن البروتين - عشرون غراما من جزء صغير.

قرنبيط

طهي لمدة عامين، خبز أو يجعل منها البطاطا المهروسة. في أي حال القرنبيط هو كبيرة، بالإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك، لأنها عالية جدا من الألياف. أنه يعزز الهضم السليم.

لوز

الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مفيدة بشكل خاص للشعر. على سبيل المثال، اللوز - فقط أكله بدون ملح! المكسرات غير المملحة - وهذا هو خيار كبير لتناول وجبة خفيفة مفيدة.

سلطة مع الدجاج على الشواية

إذا كنت في مطعم للوجبات السريعة، في محاولة لاختيار شيء من هذا القبيل سلطة مع الدجاج. هذا سيسمح لك لتجنب طفرات في مستويات السكر في الدم. وبالإضافة إلى ذلك، والدجاج - مصدر ممتاز من البروتين دون سعرات حرارية إضافية.

بياض البيض

لا تخافوا على أكل البيض ككل، ولكن بياض البيض جيدة خصوصا. شغل هذا عجة مع البروتين!

فات الحبوب الكاملة

يمكنك الجمع بين عجة البروتين الخاص بك مع الخضار وكلها التورتيا القمح. استخدام الحبوب الكاملة في الصباح يساعدك على ملء الجسم بالطاقة ويحسن عملية الهضم نظرا لنسبة عالية من الألياف.

السوشي

تتبع مستوى السكر في صلصة، والحد من كمية الأرز، لا ينبغي أن يكون خائفا من بقية السوشي. هذا هو خيار ممتاز لغداء صحي، والكامل من الدهون الصحية والبروتين.

جزر

الجزر مع الحمص - هو مزيج مثالي لتناول وجبة خفيفة. سعيد الطحن الجزر ويزود الجسم بجرعة عالية من البيتا كاروتين.

الحمص

المكون الرئيسي لهذا الطبق - الحمص. ولذلك، الحمص هو مصدر جيد للبروتين النباتي ويساعد على الشعور بالشبع، ويوفر مستوى السكر في الدم مستقرة.

العصي الجبن

العصي الجبن - وجبة خفيفة عظيمة. وقد تم بالفعل تقسيمها إلى أجزاء، وعلاوة على ذلك، حتى تتمكن من زيادة مستوى البروتين في وجباتهم الغذائية.

الكركم

إذا كان ذلك مناسبا، في محاولة لإضافة إلى أطباق الكاري والكركم. وهذا مفيد جدا للبشرة، إلى جانب الكركم يقلل من كثافة العمليات الالتهابية.

اللفت والملفوف

شغل الملفوف كال مع المواد الغذائية، وذلك في محاولة لتشمل بانتظام في العصائر الخاصة بك.

بذر الكتان

في هذه البذور صغيرة تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 المهم لصحة القلب، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضا على المواد المضادة للاكسدة.

مانجو

المانجو - مكون كبير من كوكتيلات الفواكه المفيدة. المانجو ما يكفي من الألياف والماء، مما يساعد على تحفيز الأمعاء، إلى جانب فيتامين C موجود هناك

الخس

الخضر الورقية - انها عنصر كبير من أي سلطة أو كوكتيل الفواكه.

الزبادي اليوناني

إذا كنت تحب الحلويات، في محاولة لأكل الزبادي اليوناني مع الموز والعسل والقرفة. حتى تتمكن من الحصول على جزء الحلوى من البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، واللبن الزبادي اليوناني هو مصدر جيد من البروبيوتيك.

عسل

العسل - هو مصدر طبيعي من المعادن مثل النحاس والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والزنك.

قرفة

هذه التوابل مثالية للالحلويات، فإنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

الحانات جودة الحبوب

اختيار القضبان مع الحد الأدنى من المكونات من المنتجات الطبيعية مثل التمر وجوز الهند.

حبوبا

نظرا لالمكون الرئيسي، الأفوكادو، صلصة حبوبا أمر مفيد للغاية، غنية الدهون الصحية والألياف.

زيت زيتون

هذه هي واحدة من المنتجات الرئيسية للحمية البحر الأبيض المتوسط، والتي هي مصدر كبير من الدهون الأحادية غير المشبعة. تزود بالوقود مثل هذه السلطات النفط.

الخل البلسمي

الخل البلسمي أي منتج يجعل ألذ. أنها منخفضة في السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، مما يجعلها حلا جيدا إذا كنت تريد انقاص وزنه.

كرز

الكرز كبيرة لعصائر وحمايتك من تراكم الدهون الزائدة.

السلق

هذا النوع من الأخضر قد لا تكون الأكثر شعبية، ولكن من المفيد جدا. في جزء واحد - جرعة مضاعفة من فيتامين A.

الجبن

الجبن - انها كبيرة، بالإضافة لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء. الجمع بين ذلك مع الخبز والحبوب الكاملة أو إضافة إلى السلطة.

الكعك والحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة الجسم مع الألياف، وهو أمر ضروري لهضم صحي. مع مساعدتهم، وسوف تشعر بالشبع لفترة أطول، وعلاوة على ذلك، سيكون من الممكن لخفض الكولسترول.

عنب

العنب - وهذا هو خيار كبير لتناول وجبة خفيفة أو وجبة غداء خفيفة.

تونة

جعل السندويشات مع خبز القمح الكامل والتونة، للحصول على المزيد من البروتين.

حبوب ادامامي

مع التقدم في السن، فإن أي شخص يبدأ في فقدان كتلة العضلات. هذا سيساعد على منع ممارسة الرياضة وكمية كافية من البروتين، وهو الكثير من الفاصوليا!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.