المنزل والأسرةحمل

ممارسة مفيدة للنساء الحوامل - الجمباز، واليوغا، والتمارين الرياضية المائية

الدرس للنساء الحوامل - هو جزء مهم من إعداد للتسليم في المستقبل، والأهم من ذلك - الطريقة الأولى للحفاظ على صحة الأم والطفل. كل امرأة خلال فترة الحمل وأثناء انتظار، والخوف من اليوم الذي ولدت طفلها. بعد كل شيء، الأصدقاء والمعارف، وقالت انها تعرف أن ولادة - وهي عملية مؤلمة للغاية وغير سارة. وعلاوة على ذلك، هناك الكثير من القصص حول ما أصبحت صدمة للأم والطفل.

لهزيمة هذا الخوف، وكسب الثقة وتحقيق أقصى قدر من تسهيل عملية الولادة، وأنها صممت دورات للنساء الحوامل، حيث يمكنك التعرف على الأساسية أنواع التنفس وتعلم تمارين التنفس السليم، وتعلم كيفية دفع والاسترخاء، لتخفيف الألم، لتطوير عضلات البطن والعجان والحوض بشكل فعال .

ماذا تختار؟

اليوم مجموعة من الأنشطة ضخمة، إلا أن الأم الحامل يكون كافيا 1-2 دورات. أولا، لأنه في إطار التحضير للولادة الطفل، والوقت من المحتمل أن نفتقد كثيرا، لأنك بحاجة لتجهيز الحضانة، لخلق جو آمن من المنزل وشراء مجموعة من ملابس الأطفال. ثانيا، لا ينبغي لنا أن ننسى بقية جيدة والنوم الجيد، لأنها سوف يكون لها تأثير على رفاه وصحة الأم والطفل. لمغادرة يجب تناولها راحة، لذلك دعونا كسر، كلما كان ذلك أفضل للقيام به في المقام الأول؟

مدرسة أم المستقبل

ممارسة نظرية خاصة للنساء الحوامل، والاستعداد للولادة والاطفال في المنزل. في مثل هذه الدورات سوف اقول لكم:

  • التغذية والسلوك أثناء الحمل؛
  • الولادة السلائف ومعارك (كما يحدث، ما يجب القيام به، وكيفية التصرف وحيث لاستدعاء عندما يبدأ المخاض)؛
  • المهر للأم والطفل (على وجه الخصوص، ما يجلب إلى المستشفى، وأنه يجب أن يكون هناك دائما في المنزل مع الطفل بعد عودة)؛
  • من الطب مجلس الوزراء، أذن والأدوية اللازمة للطفل، حول مستحضرات التجميل للأطفال (المساحيق والكريمات، وحفاضات)؛
  • الرضاعة الطبيعية.
  • حول التغذية الاصطناعية والتغذية التكميلية.
  • الأمراض المحتملة بين الرضع، والأعراض، ومنع وقوعها.

هذه النصائح للأمهات الحوامل مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك طفل الأول. معرفة أساسيات الرعاية والعلاج للطفل، سوف تكون أكثر هدوءا نتوقع ولادته وأقل المدى صعوبات بسبب الجهل. بالطبع، يمكن أن تقرأ عنه في الأدب، ولكن لا يزال، على نصيحة طبيب الأطفال المختص وفرصة لحل أي شك الداخلي سيكون مفيدا.

ومن كل ما يتعلق النظرية. وما يتطلب ممارسة امرأة "في"؟

سباحة

دروس في تجمع للنساء الحوامل - واحدة من الأكثر أمانا في الدولة، لأن هناك خطر السقوط، والالتواء والإصابات. في نفس الوقت التمارين الرياضية المائية أو السباحة يسمح فقط عند حالة صحية جيدة دون مضاعفات، وذلك قبل أفضل لاستشارة طبيب أمراض النساء، لكنه سوف اقول لكم ما هو جيد بالنسبة للنساء الحوامل.

النمط السباحة الأكثر أمانا - و"الزحف" المعتاد أو "الزحف على ظهره". تذكر أن التمارين في حوض السباحة للنساء الحوامل - وليس أولمبياد الرياضة، تتنفس بالتساوي، لا أتجاوز الحدود ولا تنسى للراحة. الآن حان بك أقصى السباحة بعد - 150-200 متر. في أول شعور بالتعب يمكنك الاستلقاء على ظهرك ومجرد الاستلقاء على الماء، واسترخاء العضلات المتوترة من الظهر والذراعين والساقين. يمكن أن تيسره وحات السباحة السباحة الخاصة.

إذا كنت من محبي الغوص، لا تحرم نفسك هذه المتعة. هذا يساعدك على تعلم السيطرة على تنفسك، وهو أمر مفيد جدا أثناء المخاض. بالمناسبة يعتقد أن امرأة وقتا طويلا لنستغرق، هي أسهل الولادة.

التمارين الرياضية المائية

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة أو يخاف من الإجهاد المفرط، اخترع التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل. يتم تنفيذ هذا التمرين كما التمارين الرياضية المعتادة (مثل الجري والمشي والعناصر مع الدمبل، لوحات السباحة)، فقط على عمق ضحل.

السباحة والمياه الصالحة للشرب التمارين الرياضية للمرأة الحامل؟ أولا، والصحة تحسين المرأة - يحسن الأيض، والقلب، والدورة الدموية، ويتم ضبط ضغط الدم. ثانيا، بل هو خيار السيطرة على الوزن مضمونة وإمكانية التخلص من عواقب متكررة الحمل - علامات التمدد والدوالي، وذلك لأن التدليك المياه الجلد بلطف. ثالثا، فإنه يقلل من الحمل على المفاصل، وخاصة في العمود الفقري، وهو ضغط كبير بسبب الزيادة السريعة في وزن الطفل. رابعا، بتطوير تقنية التنفس الخاصة التي تساعد على التغلب بسهولة أكبر معركة، ومحاولات والولادة.

في النهاية، ويحسن الحالة المزاجية لل مرأة الحامل، وبالتالي، فإن الطفل الذي تنتظر.

اليوغا للنساء الحوامل

كما هو الحال مع السباحة، اليوغا للنساء الحوامل، فئة التي يمكن أن تجلب كل من النفع والضر، فإنه ينبغي أن تنسق بدقة مع طبيب النساء المعالج لك. لا ينصح فئة اليوغا:

  • خطر الإجهاض.
  • عندما فرط الرحم.
  • المشيمة المنزاحة.
  • ارتفاع ضغط الدم أو نقص الأكسجة.
  • في تسمم في النصف الثاني من الحمل.
  • فقر الدم.
  • في أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل.

وبعد أن حصل على موافقة الطبيب، يمكنك البدء في الدورة. إذا كنت تفعل اليوغا قبل الحمل ولها تقنية خاصة إلى الكمال، يمكنك الاستمرار في الاحتلال وبشكل مستقل في المنزل. إذا وجدت هذه الهواية الجديدة، من الأفضل أن تبدأ مع مساعدة من المدرب. والأفضل من ذلك، تبدأ فئة قبل الحمل، وبالتالي فإن الجسم كان لديها الوقت للتحضير لمثل هذه الأحمال الثقيلة.

وبطبيعة الحال، وممارسة للنساء الحوامل اليوغا لديها مزايا هائلة:

  • يزيد من مرونة العضلات والأربطة للولادة.
  • يقوي العمود الفقري.
  • تطور تقنية التنفس الخاصة، والتي يمكنك تخفيف ملحوظ المخاض والولادة.
  • انتعاش أسرع بعد الولادة.

وبالإضافة إلى ذلك، بمساعدة تمارين خاصة يمكن تغيير طفل سوء المجيء في الرحم، لتغيير نغمة الرحم وتجنب الكثير من الصعوبات أثناء الولادة.

لياقة بدنية للنساء الحوامل

تحت دورات اللياقة البدنية المخصصة للنساء الحوامل مع fitball (الكرة الكبيرة)، وممارسة الموقف، والجلوس أو الاستلقاء، وكذلك المشي لمسافات طويلة. وقد صممت جميع لتحسين العضلات وتمتد وسمح كل شيء تقريبا، باستثناء حالة انحرافات خطيرة أثناء فترة الحمل.

كيف نفعل ذلك؟

قواعد النشاط البدني للمرأة الحامل هي نفسها لغير الحوامل:

  • أداء التدريبات في الصباح.
  • لا تجعل لهم على الريق وبعد تناول الطعام.
  • اللباس في الملابس تنفس خفيفة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة وخطر الاغماء، واستخدام أحذية مريحة.
  • عدم الانخراط في الطابق زلق (أفضل - على حصيرة المطاط)، للقضاء على خطر الإصابة.
  • لا إرهاق.

ما لا يمكنك أن تفعل؟

ما هو الدرس للنساء الحوامل محظور في أي دولة من الصحة، وعلى أي الثلث؟ هناك قيود صارمة على:

  • ركوب الخيل،
  • الرياضات المائية النشطة - ركوب الأمواج، و التزلج على الماء و ركوب الخيل.
  • الغوص (بسبب خطر الموت جوعا الأوكسجين)؛
  • المسافات الطويلة على التوالي .
  • الرياضات الشتوية (التزلج والتزحلق على الجليد)؛
  • ركوب الدراجات.
  • الانحناء العميق وانحراف.
  • القفز (بما في ذلك الغوص في الماء من ارتفاع)، حركات حادة.

تذكر الشيء الرئيسي! النشاط البدني هو جيد فقط في الاعتدال وسوف تستفيد أنت وطفلك، إذا كنت نهج بحكمة.

أولا، تحقق مع طبيبك، والحصول على موافقته على المشاركة في نوع من الرياضة.

ثانيا، تحتل يسمح فقط للأحمال الحوامل، فإنه ليس من الضروري لتشغيل سباقات الماراثون وقهر قمم الجبال، يجب أن يكون النشاط آمنة ومأمونة.

ثالثا، لا peretruzhdaetsya في أول شعور بالتعب أو اعتلال الصحة، أخذ قسط من الراحة.

الرابع، واتباع نظام غذائي صحي - جزءا لا يتجزأ من أي نشاط بدني، سواء كان ذلك اللياقة البدنية أو السباحة، لذلك تناول المزيد من الفيتامينات والفواكه الطازجة والخضروات واللحوم والأسماك، وأقل الكربوهيدرات والدهون (المشروبات الغازية واللحوم استبعاد أفضل من النظام الغذائي) .

وبطبيعة الحال، يجب أن تكون دائما وقتا طيبا للنوم كاملة، لأن كل الليالي الطوال التي تنتظركم!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.