الشتاء على التوالي، مثل الصيف

من المؤكد أن معظمنا الشتاء الصباح برود يراقب من نافذة المطبخ من العدائين واحدة من التغلب على العقبات بثقة في شكل الثلج أو الرياح. في بعض، فإنه يبعث على السرور والإعجاب: لم يتمكنوا من تقديم أنفسهم لتشغيل حتى في فصل الصيف. أخرى - محير: وشيء آخر أن تفعل؟ وفقط يركض في الشتاء الناس فهم الجمال وفوائد الركض صحيح.

فوائد سباق الشتاء

تشغيل في فصل الشتاء لديها بعض المزايا على المطاحن في الصالة الرياضية:

أولا، يدور الهواء الشتاء نظيفة في الجسم بشكل أسرع بكثير، ونحن الرئتين أثناء تشغيل قادرون على تمرير حوالي 5000-7000 لتر من الأوكسجين، في حين أن النساء في الغرفة، لا يتجاوز هذا الرقم 600-700 لترا.

ثانيا، والأكسجين يساعد على حرق الدهون، والتي مما لا شك فيه أن ينعكس على وحدات التخزين.

ثالثا، عندما تعمل على الأرض المغطاة بالثلوج يكون الجسم في توتر دائم، الأمر الذي يؤدي إلى مضاعفة حرق السعرات الحرارية .

الرابع، والعضلات تأتي في لهجة، وذلك بفضل المواجهة مستمرة من الثلوج والرياح، أو التغلب على الانجرافات طفيفة.

خامسا، هو صلابة الجسم، يصبح أكثر قدرة على مقاومة الأمراض، والتعب والاكتئاب التي غالبا ما تصاحب لنا في فصل الشتاء.

كيفية بدء الركض الشتاء

حتى لو كنت متعطشا عداء، تحتاج إلى فهم أن تعمل في الشتاء يختلف عن الصيف. لذلك، قبل أن تبدأ في فعل هذا الوقت من السنة، فمن الأفضل لزيارة الطبيب. الطبيب والأخصائي بأمراض القلب. إلا بعد التشاور مع وإذنهم، يمكنك البدء في التدريب.

في البداية، كان ذلك أفضل لتشغيل لمدة 5-7 دقائق. أحيانا لا حتى تشغيل، والسير بسرعة. عندما يصبح الجسم معتادا على مثل هذه الضغوط، ينبغي زيادة الوقت من خلال 2-3 دقائق كل يوم حتى النهاية لممارسة رياضة العدو الكامل لمدة 30 دقيقة.

كل من الصيف والشتاء عبر البلاد سباقات تبدأ مع الاحماء. والفرق الوحيد هو أن تحتاج إلى الاحماء المنزل خلال موسم البرد. وانخفاض درجة الحرارة في الهواء الطلق، وتجريب لفترة أطول وأكثر كثافة.

كيفية اللباس للركض الشتاء

كما الثوب، إذا كنت لا تزال تقرر ممارسة تشغيل في فصل الشتاء؟ الملابس يجب أن لمثل هذه الأنشطة تكون خفيفة ودافئة وليس عاصف - المبادئ الأساسية الثلاثة. وبطبيعة الحال، فإن الخيار الأمثل هو الملابس الداخلية الحرارية، ولكن بسبب تكلفتها العالية أنها ليست متاحة للجميع. ولذلك، فإننا نعتبر الخيار العام. انخفاض على مقربة الملابس على الجسم أن يمتص الرطوبة. دعوى القطن مثالية. ويمكن أن يكون قميص طويل الأكمام والملابس الداخلية الطويلة. وضع على رأس بدلة رياضية عادية أو مجرد مجموعة: سترة والسراويل. والعنصر الأخير - سترة. الأفضل أن تأخذ sinteponovye، ضيق ورقيقة. لم يتم نفخ فيه من الرياح، وما يكفي من الضوء.

الآن قدميه. يجب أن تكون الأحذية المطاطية واسعة وحيد، لإعطاء مزيد من الاستقرار في القدم وليس الانزلاق على الثلج تداس. يجب أن المدربين لا تطويق بقوة الساق، بحيث يدور الدم بحرية، وإلا القدمين سوف تجمد بسرعة.

تأكد من حماية رأسك والقبعات والقفازات الأسلحة، قبل تطبيقها على الوجه واليد كريم اليد. في بعض الحالات، فمن المستحسن لحماية الفم والأنف بمنديل مرتبطة أو استخدام غطاء قناع.

تشغيل الشتاء في الظروف القاسية

معظم الناس يسألون: "هل من الممكن لتشغيل في الصقيع والثلج أو الرياح القوية؟" وتعتبر كل هذه الظروف الجوية القاسية. وبطبيعة الحال، التي تتمتع بهذا المدى لا يمكن الجميع، ولذلك فمن الطبيعي تماما - تأجيل الصليب في يوم مواتية.

ولكن إذا كنت مضطرة ل، أو كنت فقط لا يصدق العنيد، المبدئي والشخص مستمر، في حين تعمل اهتماما خاصا لكيفية حالة الجلد في المناطق المفتوحة (تجنب التعرض للبرد، وخدر أو شحوب المفرط) والتنفس (لا تتنفس الفم مفتوحا، يستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، حتى انه لديه الوقت لالاحماء).

الشتاء الركض لديهم الكثير من المزايا على التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. ولكن هذه ليست سوى حالة إذا كنت تصاريح الصحية. وإلا، انتقل في الرياضة إلى أقصى حد ممكن وفقا لأوامر الطبيب.