ما هو طول الماراثون؟

كان حلقي التنفس الجاف وانسداد. تعب الساقين، وبدت رصاصية. في آذان سماعات الرأس مع الموسيقى المفضلة لديك، التي دعمت دائما الطاقة في الجسم. تشغيل على الجهاز، دون أن يعطي قيمة لكل خطوة. بعد الانتهاء من ارتياح كبير والارتياح. تشعر خفة، كما لو اليوم اقلاعها. التنفس الحصول تدريجيا إلى وضعها الطبيعي، وعلى نحو سلس وقياسها.

حول مثل هذه الظروف التي يمر بها كل الذين عملوا من أي وقت مضى لخوض انتخابات مسافات طويلة. في حين أن "كبيرة" - وهو مفهوم فضفاض. وبعض المدى و 1 كم يكون هذا العمل الفذ. لكننا نتحدث عن مسافات 10 و 15 و 20 كيلومترا. فمن في مثل هذه السباقات تحتاج جيدة قوة الإرادة والقدرة على التحمل.

لكن ذروة جدا، والذي يستقطب مع بها غير قابلة للتحقيق، هو طول الماراثون. هذا هو الوجه الذي ترغب في الاقتراب العديد من العدائين الهواة. ولكن نظرا لإعداد جاد أن هناك حاجة للتغلب على هذا السباق، وسوف تكون قادرة على تنفيذه ليست للجميع. لكن مع ذلك، ما طول الماراثون؟ ومن 42 كم و 195 متر. هذه هي الطريقة لتشغيل الرياضيين، ثم تحمل اسم الشرفاء من عداء الماراثون للحياة.

أين هذا طول

للإجابة على السؤال "ما هو طول الماراثون"، تحتاج إلى الرجوع إلى البيانات التاريخية. وهكذا، في 490 قبل الميلاد معركة بين القوات اليونانية والفرس. حدث ذلك بالقرب من بلدة القديمة من ماراثون. لإعلام أثينا أن اليونانيين فاز أرسلت هو كان رسول فيديبيدس، الذي كان يدير مسافة 42 كم و 195 مترا. وقدم الخبر السار، وانخفض ميت من الإرهاق.

بعد فترة طويلة المسافات الطويلة الماراثون تغيرت عدة مرات والمعدلة. ولكن في عام 1921، وقد تم تأسيسها وتسجيلها هذا الرقم من قبل الاتحاد الدولي لألعاب القوى للهواة. لسنوات عديدة يتم تنظيمها في جميع أنحاء الكوكب سباقات الماراثون، والتي تنطوي على عدة آلاف من الأشخاص في وقت واحد.

هذا النوع من الألعاب الرياضية مثل الجري وتحظى بشعبية كبيرة بين الناس. كانوا يشاركون في أغراض ترفيهية وللحفاظ على لهجة في الجسم. وهي متاحة للجميع الذين يمكن ان تتحرك.

ما الذي يتطلبه الأمر لتشغيل الماراثون

قبل تشغيل الماراثون، يجب على الجميع تمرير كمية كبيرة من التدريب. كما يتطلب إرادة قوية ومصراع الحديد. تحتاج إلى تشغيل على أساس يومي لا يقل عن 10 كم، وهذا يتوقف على الجسم، واختيار نظام غذائي سليم. وكقاعدة عامة، التحضير للسباق هو النظام الذي يتم بشكل فردي لكل منها. وهي تشمل:

• العرض ووضع نوعيته. وينبغي رصد الاستهلاك الغذائي مع مرور الوقت. أيضا، قد يكون نظام منفصل النظام الغذائي الذي يشتمل على عدد معين من المواد في الجسم. يتم التحكم منتجات مختارة خصيصا بمقدار قبولهم.
• نظام التدريب. ويجب أن تصل بشكل فعال مع بقية الحمولة. وضع هي واحدة من المكونات الرئيسية للالإعداد السليم.
• خطة التنمية. هذا هو المخطط الذي يوجد تدريجي تراكم الضغط في شكل زيادة المسافة.

أخطاء المبتدئين

العديد من أولئك الذين أصبح طول الماراثون الهدف في المستقبل القريب، والبدء في تدريب. و، من أجل تحسين شكله، في محاولة لطلب ذلك بسرعة كبيرة جدا. هذا التسارع وهذا خطير جدا على صحة ويمكن أن تدفع الجسم الى طريق مسدود. ولتجنب ذلك، يجب أن نتذكر القاعدة التي جميع الأحمال يجب أن تكون تدريجية. في أي حال من الأحوال لا تحتاج إلى تسريع التدريب ومحاولة تشغيل كبيرة جدا على مسافة دون الإعداد المناسب. فمن الأفضل لتقسيم جميع مراحل والانتقال من هدف صغير واحد إلى آخر. ومن شأن هذه التنمية المتوازنة التكيف مع الجسم غير مستعد، ودعم هذا العبء.

أيضا، هناك الكثير من الأدوية ومجموعة متنوعة من المنشطات، والتي تساعد الجسم على تفعيل احتياطيات الطاقة ورفع القدرة على التحمل والقوة. ولكن تعاطي هذه الوسائل لها عواقب على الكائن الحي في شكل من أشكال الضرر على الكبد وغيرها من الأجهزة تتأثر في المقام الأول عن طريق المخدرات. انهم بحاجة الى رعاية كبيرة، تحت إشراف طبيب من ذوي الخبرة. وليس من الضروري أن نأمل في أن تعلمون جميعا في هذا العمل، لا يمكنك الاعتماد على أنفسهم فقط. نصيحة الزائدة لم يضر.

البرنامج التدريبي

إذا كنت معتادا بالفعل على ممارسة الرياضة بانتظام، ثم طول الماراثون لا يبدو مثل رهيبة كما قد يبدو. ولكن من أجل أن تبدأ غزو تعزيز التدريب لمدة 3-4 أشهر. يمكنك استخدام الأحداث السنوية في المدن الكبيرة، حيث في تاريخ معين يمر السباق، والاستعداد لها. ويتم تنظيم هذه السباقات لمساعدة الرياضيين للالتقاء والتحدث مع بعضهم البعض. وبالإضافة إلى ذلك، هناك جوائز للمشاركين من الميداليات ورسائل مشرفة التي يمكن تخزينها في الذاكرة.

"3 + 1" يمكن استخدام مبدأ ليبدأ التدريب الهادف. في هذه الحالة، يجب تشغيل لمدة 3 أيام متتالية ويوم واحد من الراحة. وعلاوة على ذلك فإنه من الضروري زيادة عدد أيام التدريب على الأقل قبل الدخول في قالب 5 أو حتى 1 + 6 + 1.

المسافة في كل تجريب، أيضا، هناك حاجة إلى زيادة تدريجيا. وينبغي أن يكون بين 10 و 25 كيلومترا. أيضا، ليس كل يوم تحتاج إلى تشغيل نفس العدد من الكيلومترات. فمن الممكن لإجراء زيادة في دورة واحدة. على سبيل المثال، في اليوم الأول من مسافة 10 كم، والثانية - 15، والثالثة - 20، والرابع - الخامس و25 - 30 كم. هذه التدريبات متموجة تنتج تدريجيا القدرة على التحمل. أيضا في البرنامج هو مطلوب لتشمل التدريب على التسارع. وهكذا عداء يتغلب 1-3 كم في التسارع، ثم 0،5-2 كم يعمل على سرعة متوسطة. ومن الضروري أن يكون هناك قوة على مسافة عندما يكون هناك ارتفاع على الطريق السريع.

السجلات في سباق الماراثون

الرقم القياسي العالمي لسباق الماراثون في عام 2014 أنشأ ولد كينيا دنيس كيبروتو كيميتو. ركض مسافة 2 شاسا 2 دقيقة و 57 ثانية. وتمكن من تحطيم الرقم القياسي للماراثون ويلسن كيبسانغ كيبروتيتش بنسبة تصل إلى 26 ثانية. كل السجلات جديدة في العام تبدأ يختلف عليه سوى بضع عشرات من الثواني. ومن المقرر أن الاحتمالات الحد من جسم الإنسان هذا.

الألعاب الأولمبية

سباق الماراثون في دورة الالعاب الاولمبية هي واحدة من المناسبات الدينية التي عادة ما ينتهي الحدث برمته. السباق المدرجة في قائمة المسابقات بين أول. غالبا ما يحدث النهاية الماراثون في الملعب تكريما لاختتام الالعاب الاولمبية. فقد أصبح نوعا من التقليد الذي يتم الاحتفاظ في كل حدث.

وهناك لجنة خاصة لمسار الشهادات على طول الذي يدير الماراثون. وفقا للقواعد، لا ينبغي أن يكون شكا من أن يتجاوز الحد الأقصى للانحراف المسموح به. أيضا، يجب أن يكون هناك فائض كبير أو نقص في السباق.

ولما كان عدد من العدائين عالية، بسبب ما تبدأ وتنتهي سجل صعب للغاية، وذلك باستخدام رقائق الإلكترونية الخاصة، التي تعطى لكل مشارك لتسجيلها.

تنظيم مسابقات في الألعاب الأولمبية

منظمي السباقات يميلون إلى استخدام الطرق التي لديها شهادة تكوين الجمعيات. لهذه المجموعة، ومجهز مع بداية ونقطة النهاية. بعد كل 5 كيلومترات المراحيض وقواعد تثبيت أعدت مع الماء والغذاء للعدائين، مثل المسافة سد يشكل تحديا خطيرا للجسم. وهذا أمر ضروري للحفاظ على توازن الماء وتجديد الطاقة للرياضيين. وهناك أيضا عمال خاص الذين يحافظون على النظام في سيارات الإسعاف نقل اجب سباق لحالات الطوارئ.

مسابقة للهواة

أيضا، هناك المنظمات التجارية التي تشارك في تنظيم سباقات الماراثون. جميع المشاركين في هذا التسجيل وتنفيذ تبرعا نقديا. وفي الوقت نفسه أصدر الرقم التسلسلي. نتائج مثل هذه الأحداث لا يمكن أن تصدق منظمة دولية، لأن عدد الأمتار الماراثون قد تختلف من مجموعة. بين السباقات الأكثر شعبية، وغير الرسمية هي لوس أنجلوس و بوسطن سباقات الماراثون، والتي يتم استخدامها لتعقب الانتهاكات.

استنتاج

الاستيلاء على هذه القمم، وطول الماراثون هو واحد من أهداف العديد من العدائين الهواة. وأنها لا يتمكنون من كل لاعب. للقيام بذلك، تحتاج إلى تدريب الكثير ولها قوة الإرادة جيدة. في العالم هناك العديد من المجتمعات المحلية ونوادي المعجبين، والذي نشر المعلومات وجمع المشاركين الماراثون من جميع أنحاء العالم.

ماراثون، والتاريخ الذي بدأ عام 490 قبل الميلاد، تقدم، كما سبق ذكره، ليس كل شيء. ولكن أولئك الذين تغلب عليها، من خلال مثالهم يثبت كيف يمكن للناس مرونة يمكن أن يكون.

هنا، ربما، وكل على ما هو طول الماراثون. ولكن لا اعتقد ان 42 كم و 195 متر - مسافة وهي فترة طويلة للغاية. الاحتمالات لا حصر لها الإنسان حقا.