كيف لا لزيادة الوزن أثناء الحمل؟ خمس قواعد بسيطة

خلال فترة الحمل، يجب على المرأة تضمن بعناية أنها تكتسب الوزن. وهذا أمر مهم جدا. كيف لا لكسب الوزن أثناء الحمل؟ دعونا نحاول الإجابة على هذا السؤال مثيرة للاهتمام.

وفقا للخبراء، التي، على ما يبدو، والجميع يعرف عن الحمل، ومعدل زيادة الوزن هو 8-10 كجم في 40 أسبوعا. بمجرد أن الطبيب في عيادة ما قبل الولادة يرى أكثر من الأرقام المذكورة أعلاه، يبدأ أنواع مختلفة من التأنيب، ومشاكل في شكل وذمة، وتعيين النظام الغذائي وأيام الصيام. الزيادة المفرطة في الوزن في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى قبول أقراص خاصة وحتى في المستشفى! ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن القاعدة - مفهوم غامض جدا، وكذلك كل على حدة. على سبيل المثال، بعض النساء لا نفكر كيف لا لكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل، والعكس بالعكس: كيفية الحصول على أفضل. ومع ذلك، وهذا نادرا ما يحدث. كيفية تجنب المشاكل مع زيادة الوزن؟

أول شيء يجب أن نتذكر كل امرأة حامل أن الحمل - وقت سيء لحمية وفقدان الوزن، لذلك لا تسأل الأسئلة في هذا الوقت حول الكيفية التي يمكن أن بسرعة وفعالية انقاص وزنه. ولكن القواعد الأساسية للنظام غذائي صحي خلال هذه الفترة لا بد من الامتثال.

حكم واحد. لا ننسى وجبة الصباح

الجسم بعد ليلة من السعرات الحرارية الاحتياجات، أن يكون حاملا لذلك من المؤكد أن تناول وجبة الفطور. فهو يعرف ما يلزم ليسجل المعدة من أي شيء في الصباح. وهذا قد يكون وجبة خفيفة، وكوب من الشاي والجبن، سلطة الخضار أو شيء من هذا القبيل. إذا لم يكن لديك وجبة الإفطار لتناول العشاء امرأة تستيقظ شهية نهمة، وبالتأكيد سوف يأكل أي شيء سوف تجد في الثلاجة، وهذا، بالمناسبة، هو وصفة لزيادة الوزن.

القاعدة الثانية. أكل قائمة مكونة خصيصا

القائمة مساعدة الحوامل تنظيم التغذية السليمة لأنها لا تكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل أمر صعب للغاية، وتناول الطعام في أوقات مختلفة، والعض السندويشات والشوكولاتة. جعل القائمة مقدما وتحمل الغذاء الصحي (التفاح واللبن)، في حال كنت تريد شيئا من أي وقت مضى لتناول الطعام في الشارع.

القاعدة الثالثة. تجنب الخدمات الغذائية والمنتجات المحظورة

وليس سرا أن الطعام في المقاهي والمطاعم والكافيتريات لا توفر دائما الطعام مفيد وصحي. الصلصات، أطباق اللحوم، ونكهة - ليس للنساء الحوامل، وخاصة أولئك الذين لا يريدون لكسب الكثير من الوزن. بالطبع، هذا لا يعني أن عليك أن تجلس في المنزل وليس لها سوى عصيدة والفواكه. الشيء الرئيسي - لديهم شعور نسبة. التخلي عن اللحوم الدهنية المقلية، الجبن الطري، والتونة والسوشي. لا ينبغي أن يساء استخدامها السمك النيء. لا تشرب الكثير من القهوة، وأفضل - الشاي.

المنتجات الممنوعة، والتي تحتاج لنسيان تشمل النقانق والمخللات بكميات كبيرة، والكعك والكعك كريم كبيرة، والجبن حار. لا ننجرف وباتيس المعلبة. إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات الطازجة. فقط التحلي بالصبر، وأنه من جسمك وجنينك ربما اقول لكم "شكرا". ولكن في أي حال من الأحوال لا يمكن أن يذهب طفل جائع يحتاج الفيتامينات والمعادن المغذية.

المادة الرابعة. يجب أن لا تأكل لمدة

وليس سرا أن النساء الحوامل بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية، ولكن هذا لا يعني أن يكون لديك مرتين أو ثلاث مرات أكثر، وجبة دسمة. فقط إضافة الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي. الاستماع إلى جسمك: إذا كنت تريد اللحوم شيء - أكل شيء بارد. إذا كنت لا تريد اللحوم - لا تجبر نفسك، يمكنك أن تأكل أي شيء آخر، ما تحتوي على نفس الفيتامينات كما هو الحال في اللحوم. ومع ذلك، إذا كنت أرغب في تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم، ثم لا تستمع إلى الجسم، وعقد والاسترخاء قبل الكتابة استقبال الصباح.

حكم خمسة. كن نشيطا جسديا

إذا كنت حاملا، وهذا لا يعني أن عليك أن تستلقي على أريكة و 9 أشهر من الراحة، وشرب الطازجة. إذا كانت المرأة لديها أي مضاعفات، يمكنك تجريب للنساء في ولاية: للانضمام إلى تجمع، fitball، حاول التمارين الرياضية والترفيه وغيرها. عن المشي في الهواء النقي.

صدقوني، إن المرأة الحامل هي اتباع هذه الإرشادات البسيطة، فإن مسألة كيف لا لكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل، سوف يختفي من تلقاء نفسه، وسوف الأم الحامل يشعر على نحو أفضل بكثير وأكثر حيوية!