كيفية تقوية عضلات المهبل؟ تقنيات فعالة وتمارين

مسألة كيفية تقوية عضلات المهبل، وثيق الصلة للنساء في أي عمر. الفتيات هي مرنة جدا وقوية، ولكن مع التقدم في السن وبعد الولادة يمكن أن يضعف إلى حد كبير. تغيير هذا الوضع يمكن أن يكون مع مساعدة من تدريب خاص.

تمارين لتقوية عضلات المهبل

وخلص أطباء أمراض النساء منذ فترة طويلة بأن صحة المرأة تعتمد بشكل كبير على حالة عضلات المهبل. وضعت أرنولد كيجل نظام من التمارين التي تهدف إلى السيطرة على عضلات المهبل، في وقت مبكر 40 المنشأ من القرن العشرين. اليوم، العديد من النساء من مختلف الأعمار على نظام ممارسة كيجل. لزيادة قوة العضلات من التدريبات العجان والخاصة ولتحسين الجهاز التناسلي. ولكن بصرف النظر عن هذه التقنيات الغربية، هناك ممارسة: التانترا والصينية والهندية. مدرسة الغربية لديها تاريخ طويل. ظهرت في أوائل القرن العشرين، وكان يقصد للوقاية من العديد من أمراض الجهاز التناسلي للأنثى.

كيفية تقوية عضلات المهبل لنظام كيجل؟

والهدف الرئيسي من نظام كيجل - تعزيز عضلات قاع الحوض. هناك نوعان من التمارين الرئيسية:

1. تقلص العضلات على المدى الطويل لمدة عشر ثوان. كرر ذلك يجب أن يكون في غضون خمس دقائق.
2. تقلصات العضلات الإيقاعي في غضون دقيقتين. ضغط لمدة خمس ثوان، ثم الاسترخاء لمدة خمس ثوان.

وممارسة كيجل العادية على النظام يساعد على تقوية العضلات الحميمة أضعفته الولادة والحمل. لا سيما وأنه لا يتطلب الكثير من الوقت، ويمكنك الدخول في، دون مقاطعة الأنشطة اليومية.

كيفية تدريب عضلات المهبل بمساعدة اليوغا؟

هذا النوع من الجمباز، واليوغا، وأيضا مجموعة متنوعة من التمارين لتقوية عضلات المهبل و الحوض. وتجدر الإشارة إلى ثلاثة من أكثر الطرق فعالية وبسيطة في ممارسة الرياضة.

1. "الفراشة" أو bandha Konasana. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى التواصل مع القدم وخفض ركبتيك أقرب إلى الأرض. ومن المهم عدم ثني ظهرك، وابقائه على التوالي.
2. تشكل مصارع السومو. لاتخاذ هذا الموقف، تنتشر الساقين وبصرف النظر، قدم لافتا في اتجاهات مختلفة. نحن بحاجة إلى اتخاذ وذلك لتشكيل خط مستقيم بين ركبتيك. عند تنفيذ هذه العملية يجب أن الزفير العضلات ضغط من المهبل وفتحة الشرج وسحب عبدومينالس.
3. Sukkhasana. كيفية تقوية عضلات المهبل مع مساعدة من هذه العملية؟ تحتاج إلى الجلوس على الأرض مع ساقيه عبرت ويديه في قلعة ناماستي. بعد ذلك، من هذا الموقف تحتاج إلى الحصول على ما يصل ببطء، وحفظ توازنه. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي على التوالي، أعلى حتى لأنها تمتد.

كيفية تقوية عضلات المهبل باستخدام كرات المهبلية

عليك أن تبدأ التدريب مع أبسط الكرات. والحديد تكون ثقيلة جدا. كرات الشحوم الأولي مشحم وتضع في المهبل. يمكنك بعد ذلك الوقوف و، على سبيل المثال، للقفز. مهمتك - للحفاظ على الكرات داخل. ومن المعلوم أن في البداية أنه سيكون من الصعب القيام به، ولكن بعد التدريب المنتظم فلن تحميلهم فقط، ولكن أيضا يمكن نقلها بالتبادل توتير العضلات.