الصحةدواء

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟

قبل محاولة لتحديد كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يجب عليك أولا معرفة ما يؤدي إلى تباطؤها. ويمكن أن تكون أسباب هذا الوضع عدة أسباب:

  • الاستعداد الوراثي.
  • العمر؛
  • ملامح الدستور.
  • اضطرابات هرمونية.
  • عصبي مفرط.

وبطبيعة الحال، لا يمكن حل جميع الأسباب، وحلها لا اقول لكم دائما كيفية بدء عملية التمثيل الغذائي، ولكن عليك أن تسعى إلى الانتعاش الكامل. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن يكون نهج العلاج شامل، ثم فعاليته عالية جدا.

مهمتنا هي وصف الطرق الرئيسية، واستخدامها في الممارسة العملية سوف تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم:

  1. طريقة واحدة ذات كفاءة عالية هي زيادة كمية كتلة العضلات. خلايا العضلات لديها النشاط الذي هو ثمانية أضعاف أعلى من الدهون. ولذلك، في بقية أنها تحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من الماضي. وعلاوة على ذلك، لتحسين اللياقة البدنية، وفئات من جميع أنواع النشاط اللاهوائي (تشغيل، وركوب الدراجات، والمشي (بما في ذلك الرياضة) والسباحة) هي مثالية.
  2. تذكر أن التأثير العالي بعد التدريب اللاهوائي موجود فقط عندما تكون التمارين منتظمة. للحصول على أقصى قدر من التأثير، تحتاج إلى التأكد من أن النبض أثناء ممارسة الرياضة هو في حدود 70٪ من قيمته القصوى (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220 - عدد السنوات = أعلى معدل ضربات القلب الخاص بك). في هذه الحالة، وهو أعلى معدل الأيض.
  3. لا تنسى أن يكون الإفطار. من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار بشكل كامل كل صباح. في الكائن الحي الذي لا يحصل على الغذاء ليلا، الأيض يتباطأ . إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار بما فيه الكفاية، الخلايا تبطئ عملهم والبدء في تراكم الدهون في الاحتياطي.
  4. يجب أن تكون الوجبات متكررة ومقسمة. النظام الغذائي الذي يسرع عملية الأيض ينطوي على وجبات متكررة. إذا كان الجسم لا يحصل على الطعام لفترة طويلة، فإنه يبدأ في الذهاب إلى وضع المجاعة، والتي، وفقا لذلك، يبطئ عملية الأيض. تذكر أنه دون تناول الطعام، لا تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك: كقاعدة عامة، الناس يأكلون أقل إذا كانوا يفعلون ذلك في كثير من الأحيان. أنجح البديل من الغذاء - تقسيم ثلاثة حفلات الاستقبال الأساسية من التغذية على ستة.
  5. يجب أن يكون الطعام الصحيح. ما يقرب من 25-30٪ من مجموع النظام الغذائي يجب أن يكون البروتين الغذاء (البيض والدجاج والشوكولاتة السوداء والجوز)، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. أيضا، كعامل الأيض، يمكنك شرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم. في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف. الجسم يقسم ذلك، تنفق الكثير من السعرات الحرارية.

أفضل المنتجات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم هي المأكولات البحرية (وخاصة الأسماك) والطماطم ( البندورة) والتوت (وخاصة التوت)، وجميع الفواكه والحبوب تقريبا.

شرب المزيد من السوائل. عندما يفقد الجسم السائل، فإنه يقلل من مستوى التمثيل الغذائي من خلال التعرض لدرجة حرارة الجسم. عندما يتم تجفيف الخلايا، ودرجة حرارة الجسم ينخفض ويحفز الخلايا لتتراكم الدهون.

ويبلغ الحجم الأمثل للسائل المستخدم حوالي 2.5 لتر يوميا. وإذا كنت تشرب الماء البارد، فإنه يساهم أيضا في تفعيل عمليات التمثيل الغذائي: الجسم يجب أن تنفق الطاقة لزيادة درجة حرارة السائل المستخدمة. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الماء يجب أن يكون الجليدية: لا ننسى أن هناك دائما خطر الإصابة بالذبحة الصدرية.

آخر شيء أن نلاحظ: إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يلبي جميع المتطلبات، ووزن الجسم لا ينقص، يجب عليك استشارة طبيب الغدد الصماء. قد تكون هناك مشاكل مع الغدة الدرقية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.