كيفية تحسين الذاكرة وظيفة الدماغ. ألعاب للتدريب الذاكرة. الفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة

الحياة في كثير من الأحيان يقدم لنا الحالة التي يكون فيها من الضروري تعبئة كل الاحتياطيات من الدماغ. استعدادا للدورة الفحص، والانتقال إلى وظيفة جديدة، والحاجة إلى تطوير مهارات جديدة، وحفظ الكثير من الوجوه والأسماء - في هذه الحالات، ذاكرة جيدة يمكن أن تكون مفيدة جدا. للأسف، تحت ضغط الدماغ يخضع لضغط هائل وأقل الدهاء. كيفية تحسين الذاكرة وظيفة المخ للتغلب على الوضع الصعب؟

تحسن قصير الأجل من نشاط المخ

في هذه الحالة، إذا كنت تفعل أي عمل عقلي - كتابة مقال، الدراسية والتحضير للامتحان الشفوي، - المخ يتعب من الحمل مرتفعة بشكل غير عادي. يتم تقليل كفاءتها، وتدهور الإدراك، الحفظ ومعالجة المعلومات. مساعدة في استعادة عدد من التقنيات البسيطة.

تنفس

وليس سرا أن لتبادل المواد في المقام الأول تحتاج إلى أكسجين. عادة ما يكون شخص يشارك في العمل العقلي، ويجلس في غرفة مغلقة. وتجدر الإشارة إلى أن أصبح متجهم الوجه، وكان يجلس بلا حراك لفترة أطول من ساعة واحدة. تحسين الذاكرة وظيفة الدماغ للمساعدة في تمارين التنفس. أنها لا تشبع إلا الدم مع الأوكسجين، ولكن أيضا لإزالة التوتر.

• تهوية الغرفة.
• الوقوف بشكل مستقيم، والاسترخاء في عضلات اليدين والقدمين، هز رأسه.
• اتخاذ العميق، التنفس بطيئا عن طريق الأنف. في هذا أولا ملء المعدة بالهواء، ثم الصدر.
• وقبل بضعة ثواني لعقد نقطة التنفس استنشاق أعلى.
• الزفير ببطء من خلال تطارد الشفاه قليلا. أول ما الزفير جميع الهواء من المعدة، ومن ثم الخروج من صدره.
• تكرار دورة 10-20 مرة. في محاولة للحفاظ على التوالي كل استنشاق زفير أطول من المرة السابقة.

استجمام

يتعب الدماغ من رتابة الوضع. علماء النفس أوصي به قليلا كل ساعة (5-10 دقائق) "التحول" من خلال تغيير نوع النشاط. سوف غرامة مساعدة على الاسترخاء تمارين بسيطة، الاحماء لليدين والعمود الفقري. إذا كنت تعمل في المنزل، يمكنك تشغيل الموسيقى الناعمة والرقص 5 دقائق. إذا كان مكتب - ترك لفترة قصيرة خارج المكتب، والمشي إلى طابق آخر أو الشارع ذهابا وإيابا.

الآن عن التدخين. لمن يريد بجدية للمساعدة في دماغه يجب أن نعرف أن النيكوتين - السم الأكثر تدميرا للسفن الدماغ. إذا كنت غير قادر على التخلص من عادة سيئة، لا يدخن على الأقل في وقت العمل العقلي. الأمر نفسه ينطبق على الكحول. عن طريق استهلاك الكحول، والتي تقتل خلايا المخ وتسميمه بمواد سامة.

شاي أخضر

المنتجات، وتحسين الذاكرة، وسوف تناقش أدناه بمزيد من التفصيل. ونركز الآن على الشاي الأخضر. انها وسيلة معقولة ل تخفيف التوتر وتشبع الجسم بالمغذيات الدقيقة خلال يوم العمل. كوب من الشاي الأخضر يقلل من التعب ويحفز الدماغ لمزيد من العمل.

الضحك والدردشة

تحسين الذاكرة وظيفة الدماغ سيساعد الضحك العاديين. الجميع يعرف أنه يطيل الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يخفف من التوتر ويجعلنا نعمل مناطق مختلفة من الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكنك الاسترخاء، ويحسن الدورة الدموية، والتركيز على الإثارة في قشرة الدماغ يهدئ إلى أسفل. وهي جيدة ايضا لل ذاكرة على المدى القصير التواصل مع الزملاء والأصدقاء.

إذا كان ضعف الذاكرة ولفترات طويلة، فمن الضروري اتخاذ الصحة على محمل الجد.

تحسن على المدى الطويل من وظائف المخ

لا تتسرع في شراء الأدوية للدماغ، إذا وجدت أن الذاكرة التي غالبا ما يفشل. أولا، وإعطاء جسمك طرق خالية من المخدرات.

أيها الفيتامينات، وتحسين الذاكرة، قد تكون موجودة في معظم المواد الغذائية بسيطة.

الغذاء الصحي

- نحن ما نأكله. الدماغ لا تتفاعل مع الجهاز اللوحي في حال لم يكن لديك ما يلزم "لبنات البناء" للمبنى. هناك منتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة، وهناك تلك التي تؤثر عليه سلبا. الوجبات السريعة، وارتفاع المواد الغذائية في السكر وغيرها من الكربوهيدرات المكررة، والقهوة - هذا الطعام يسد الأوعية في الدماغ ويؤدي إلى إبطاء عملية لها، يضعف بشكل ملحوظ الذاكرة.

وترد العناصر الغذائية والفيتامينات إلى الدماغ في المنتجات التالية.

• الجوز والسمك الأحمر والماكريل، والبذور، والفاصوليا، واليقطين، السبانخ، القرنبيط. من بين أمور أخرى، وجدوا مستويات عالية من أحماض أوميغا 3، التي هي ضرورية لنقل النبضات العصبية إلى القشرة الدماغية، وتسهم أيضا في تحسين الدورة الدموية الدماغية.
• المكسرات - أنها تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
• العنب البري.
• الخضروات الطازجة مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي تحتوي على كمية كبيرة من مادة الكولين. ويسهم في استعادة الخلايا العصبية ويكون مفيدا بشكل خاص لكبار السن.
• العنب، التوت البري، التوت تحتوي على مواد ريسفيراترول التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
• توفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة اللازمة طوال اليوم. وهي توجد في الخبز والحبوب الكاملة، رقائق هرقل وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والبازلاء والفول والبقوليات الأخرى.

الأدوية الصيدلية التي تعمل على تحسين الذاكرة، وعادة ما تحتوي على نفس المعادن والفيتامينات مثل المنتجات الطبيعية.

وسائل التغذية السليمة واستهلاك المياه الصالحة للشرب. الدماغ هو الجهاز الحيوي، وأقل من كل المعاناة أخرى من الجفاف المزمن، ولكن إذا كان الكائن هناك شيئا خطأ، فمن الصعب أن نتوقع منه أن يعمل تماما. شرب على الأقل 2 لتر من المياه النقية يوميا.

أفضل طبيب من جميع الأمراض

النوم مهم جدا للجسم كله، ولكن خصوصا تعاني من افتقارها إلى الدماغ. أثناء النوم، ورأينا هناك مجموعة من العمليات الرامية إلى إعادة شحن نشاط الدماغ، وتحسين الذاكرة، وتعزيز الإبداع. من المهم ليس فقط الكمية بل النوعية من الراحة. للشفاء التام من الدماغ لديها للوصول إلى أعمق مراحل النوم. تحسين الذاكرة وسوف يساعد وظائف المخ الامتثال للقواعد الأساسية.

• وينبغي أن يكون مكان للنوم مريحة ومريحة. وسادة - ليست عالية جدا الأوعية الدموية حتى لا مقروص التي تغذي الرأس مع الدم.
• النوم مع نافذة مفتوحة أو في غرفة جيدة التهوية ليلا.
• النوم في الظلام الدامس. قبل الذهاب إلى السرير، وإيقاف كافة مصادر الإشعاع الكهرومغناطيسي (TV، هاتف، كمبيوتر، إلخ) التي هي في الغرفة.
• لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش لا ينصح لمشاهدة التلفزيون، والعمل على جهاز الكمبيوتر لقراءة. جعل مجموعة من تمارين الاسترخاء، الاستحمام أو اتخاذ مسافة قصيرة. يمكنك فرز الأشياء لإعداد ليوم غد. الشيء الرئيسي - لتهدئة نشاط المخ، بحيث انتقل تدريجيا الى النوم في حالة استرخاء. مفيد جدا في الليل للتأمل أو الانخراط في صناعة السيارات في التدريب.
• فترة النوم هي الفردية. بالنسبة لأولئك الذين دائما عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فمن المستحسن أن لا يقل عن 8 ساعات من النوم. خلال عطلة نهاية الأسبوع، والسماح لنفسك راحة لمدة 1-2 ساعات أكثر. ولكن لا ينامون وقتا طويلا - انها تقرع خارج الجسم من شبق.

التربية البدنية

في الجسم السليم - العقل السليم. صحيح إلى حد كبير من الدماغ هذا. كان لا عجب أن العديد من العلماء الكبار في العصور القديمة في تركيبة أيضا أبطال أولمبيين. المشاركة في النشاط البدني على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، والقيام بتمارين الصباح كل يوم. تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية وتأثير إيجابي جدا على تحسين الذاكرة. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء ممارسة الرياضة تفرز الهرمونات من المتعة والمواد التي تحفز نمو خلايا عصبية جديدة.

تأمل

اليوغا والتأمل - مرافق رائعة والعامة، وتحسين الذاكرة. تستطيع السيطرة على التأمل البسيط لكل منهما. بسبب قوة تأثيرها على عمل الدماغ هو النوم الكامل.

• اختيار مكان لطيف هادئ، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق.
• الجلوس في وضع مريح، وتغمض عينيك، والاسترخاء في عضلات الجسم.
• تنفس بهدوء عن طريق الأنف. التركيز على الشهيق والزفير، ويشعر، بينما يتحرك الهواء من خلال الأنف، البلعوم الأنفي، يملأ الرئتين.
• التحول تدريجيا الانتباه إلى الجسم، ويحاول أن يشعر كل مواقعها في الوقت نفسه، كوحدة واحدة.
• ثم يمكنك التركيز أولا على الأصوات القادمة من الخارج، وبعد ذلك إلى رائحة. وهذه النقطة هي عدم التفكير في أي شيء آخر سوى تركيز الكائن في وقت التأمل.

تمارين

جميع الألعاب للذاكرة التدريب القائم على حفظ شيء جديد. بل هو أيضا وسيلة ممتازة لتعزيز عقلك هو تعلم لغة أجنبية، وتطوير الحياكة، وتعلم العزف على آلة موسيقية أو اتقان وصفات. علماء النفس يوصي هذه التقنيات لتحسين الذاكرة الخاصة بك في أي سن.

• إرسال بضعة أسطر مع يده اليسرى في اليوم إذا كنت الحق وسلم.
• محاولة المشي حول المنزل مع بلدي عيون مغلقة، لتنفيذ إجراءات بسيطة، مع التركيز على الحواس الأخرى.
• نظرة على شخصية غير معروفة في بضع ثوان، ثم الابتعاد وتقديم مذكرة أو سرد التفاصيل المبينة على ذلك.
• خذ قلم رصاص في يديه. في الوقت نفسه أنها رسم شخصيات مختلفة: على سبيل المثال، من جهة اليسار يرسم دائرة، والحق - الساحة.

لعبة شعبية جدا للتدريب الذاكرة - وهذا الألغاز والمهام مع المباريات، الكلمات المتقاطعة. حسنا تطوير التفكير ونشاط الدماغ قطار الشطرنج.

لا تتسرع في اتخاذ حبوب منع الحمل لتحسين الذاكرة. تذكر المبلغ المطلوب من المعلومات التي سوف ذاكري - عددا من التقنيات التي تنطوي على التفكير الإبداعي.

• إذا لزم الأمر، تذكر اسمك، ربطها بأي شكل من الأشكال أو مألوفة سابقا إلى الناس لك.
• وتنقسم أرقام طويلة في مجموعات من ثلاثة أو أربعة أرقام. الأرقام يمكن أن تكون مكتوبة في ذكرى الحبر النار أو المترابطة مع أي كائن، وبناء صورة مرئية.
• قائمة التسوق من السهل أن نتذكر عند وضع العناصر على خط سير الرحلة هو معرفة جيدة مع لكم، في الغرفة أو في جيوب الملابس. على سبيل المثال، والخبز "وضعت" على أريكة الحليب "وضعت" على الطاولة، ووضع البصل في وعاء مع الزهور وهلم جرا.
• حفظ المعلومات الجديدة، وربط ذلك مع المعرفة المألوفة لك. كما أنه من الجيد أن نتذكر أن مفاجآت أو يسبب مشاعر قوية: الاشمئزاز أو الإعجاب.
• لتعزيز المواد درس تكرار ذلك في اليوم التالي أن هناك "السجل" في الذاكرة طويلة الأمد.

الفيتامينات

بعض المواد الكيميائية مهمة جدا للذاكرة. الصيغ التي تحتوي على أوميغا 3 الذي أوصت به الأطباء لتحسين وظائف المخ. بل هو أيضا له تأثير مفيد على الأداء العقلي:

• فيتامينات - B1، B3، B5، B6، B9، B12.
• فيتامين D، E و F (بيوفلافونويدس).

شرب مفيد فيتامين مجمعات مع وأضاف أوميغا 3 كبسولات.

وهذه الفيتامينات للدماغ تلعب دور المنشطات الطبيعية.

دواء

أحيانا بعض التمارين الرياضية والفيتامينات لا يمكن القيام به. عندما انتهاكات خطيرة لأطباء ذاكرة يصف الأدوية إلى الدماغ. ينتمي معظمهم إلى وكلاء اعصاب.

• "بيراسيتام". يحسن الأيض في المخ.
• "Aminalon". أنه يحفز امتصاص الجلوكوز والتخليص من منتجات الأيض في المخ، ويزيد من مقاومة لنقص الأكسجين.
• "Phenibut". انها تحفز الدورة الدموية وتطبيع نغمة الأوعية الدموية في القشرة الدماغية.

هذه الأدوية على تحسين الذاكرة، وتوصف لانتهاكات خطيرة في عمل الدماغ: السكتة الدماغية، والاكتئاب، والقلق، ومشاكل في الدورة الدموية، لاستعادة كلمة. ويمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان، والتقيؤ، والمضبوطات، والأرق، وعسر الهضم واضطرابات ضغط الدم. لذلك، يجب أن لا تأخذ من دون استشارة الطبيب. وبالإضافة إلى ذلك، ضعف الذاكرة الحاد قد يتطلب فحص طويل والعلاج للمرضى الداخليين.

للحصول على تأثير ناعم على القشرة المخية أن تشرب من الأحماض الأمينية التي توجد في الفواكه والخضروات الخضراء.

• "جليكاين". المدخول المنتظم من هذه الأحماض الأمينية في حبوب منع الحمل يقلل من التهيج، ويحسن الأداء، طبيعتها النوم. له آثار جانبية ضئيلة جدا في شكل كنت حساسية مفرطة.

ويقول الخبراء أنه بعد ثلاثين عاما من تصور أسوأ بكثير من المعلومات الجديدة، والذاكرة ضعفت في الفترة من 40-50 سنة. إلى التفكير كان واضحا للكبير في السن، يجب أن تأكل حق، تحميل المعلومات إلى الدماغ أو لتعلم مهارات جديدة. المزيد من الروابط هناك بين العمل النشط من الأصابع وعمل القشرة الدماغية. وكما يتبين من هذه المادة، وهناك الكثير من التمارين البسيطة للعقل. الاستعدادات أيضا تحسين وظيفة الدماغ، ينبغي أن يؤخذ إلا بعد استشارة الطبيب.