شحن فعالة للعيون عند العمل مع الكمبيوتر

أصبح الكمبيوتر الكثير من جزء من حياتنا التي لديها وننسى كيف كنا قد حصلت على طول دون ذلك. ونحن نقدم للتعامل مع كيفية تجهيز بشكل صحيح مكان العمل من أجل الحد من مخاطر الأمراض المختلفة الناجمة عن فترات طويلة من الجلوس أمام الشاشة، وكيفية القيام بتمارين للعيون، والتي هي حتى تعبت جدا عند العمل مع جهاز الكمبيوتر.

القواعد العامة لعمل الكمبيوتر

عمل قواعد لتقليل الحمل على أجسادنا، هناك مصممة خصيصا على الكمبيوتر. أنها توفر مجموعة من التوصيات لاختيار الأثاث في مكان العمل (طاولة و كراسي)، والكمبيوتر معدات (الشاشة ولوحة المفاتيح، والماوس، وهلم جرا)، فضلا عن مجموعة من القواعد التي تحدد الموقف من الجسم أثناء العملية.

النقاط الرئيسية لترتيب مساحة العمل:

1. الغرفة يجب تهوية جيدة ويكون الإضاءة الكافية.
2. يجب أن يكون عمق سطح الطاولة 50 سم على الأقل.
3. يجب أن يكون كرسي مع ظهر ومريحة ومريحة.
4. اختيار مراقبة جيدة وبطاقة الرسومات الحديثة.
5. يجب أن تكون لوحة المفاتيح المريحة، مثل فأرة الكمبيوتر.

التوصيات الرئيسية للعمل على الكمبيوتر:

1. الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة لا يمكن أن يكون، من وقت لآخر في حاجة الى تغيير الموقف (على سبيل المثال، تنحرف في المقعد الخلفي).
2. ومن الضروري من وقت لآخر في عملية الاحماء، ثم لديك لجعل الحركات مع يديه وقدميه، والجذع.
3. وينبغي أن يكون قدم في موقف المستوى.
4. الجزء الخلفي هو على التوالي.
5. يجب أن تكون المسافة بين العينين لرصد النسبي للثاني: أكبر شاشة، وزيادة المسافة (على سبيل المثال، إذا كان عرض 14-15 بوصة، ثم لا بد من إزالتها من 50 سم إذا كان 17 بوصة - 80 سم وهلم جرا).

بالمناسبة، يجب أن يكون الإنفاق الحار ليس فقط الجسم، ولكن أيضا بصريا. دعونا ننظر إلى أمثلة لكيفية القيام بتمارين للعيون.

الكمبيوتر والعين

الرسغي متلازمة النفق (العصب مقروص في الرسغ)، وربما أكثر من المعروف على نطاق واسع المتكررة صدمة الناس الذين يقضون الكثير من الوقت في الكمبيوتر كثيرا. ولكن من إجهاد العين هو السبب الأكثر شيوعا من حالة صحية سيئة. إذا كنت لا تفعل أي الوقاية، ثم هذا التعب يمكن أن يؤدي إلى التعب العام، وزيادة قصر النظر وتقليل الكفاءة بوجه عام.

تحت خطر إجهاد العين كلها، خصوصا أولئك الذين يقضون على الكمبيوتر أكثر من ثلاث ساعات.

أعراض إرهاق العين

إجهاد العين، غالبا ما يرافقها مزيج من أي من الأعراض التالية:

• الصداع.
• جفاف العين، وشعور الرماد في العيون.
• عدم وضوح الرؤية.
• التعب العين؛
• تغيرات في إدراك اللون.

وبالإضافة إلى ذلك، عند محاولة استعراض أكثر وضوحا الصور على الشاشة، والمستخدمين يميلون إلى عقد رؤوسهم في مواقف غير طبيعية، مما يسهم في التأكيد على العنق والكتفين. إذا كان أي من هذه الأعراض تظهر، ثم لهم سيقلل حتما كفاءة الإدراك البصري.

ما الذي يسبب التعب العين؟

إجهاد العين، في المقام الأول نتيجة التعب عضلات العين. هذا يمكن أن يحدث في أربعة اتجاهات.

أول - مجرد نتيجة للتطور البشري: عيوننا تطورت لرؤية في المسافة في العالم ثلاثي الأبعاد، ولكن الشاشة يوفر للمستخدم مع قرب متوسطة ثنائي الأبعاد. ونتيجة لذلك، وبعد بضع ساعات على الكمبيوتر، نقطة تركيز العين خارج الشاشة. ونتيجة لذلك، يمكن للمستخدم أن تبذل جهدا إضافيا للحفاظ على عينيك مركزة على الشاشة.

وهج هو عين آخر عامل التعب العضلي المشترك. إذا كان هناك الوهج على الشاشة، يجب أن العين تعمل حتى يصعب التمييز بين الصورة على الشاشة.

في الختام - الموقف من الشاشة. في وضع طبيعي للعين البصر هي على التوالي إلى الأمام وإلى أسفل قليلا. إذا لم يكن جهاز العرض تقع ضمن هذا النطاق، لديها عضلات للعمل باستمرار لإيجاد مجال عين الرأي.

والسبب الأخير الزائد على عضلات العين - استخدام سريعة، والاقتراحات المتكررة، مثل إلقاء لمحة بين مستند ورقي الأصلية والشاشة.

بالإضافة إلى التعب العضلي تهيج العين قد تحدث في مقلة العين. كما أنه يسهم في إجهاد العين. وقد أظهرت الدراسات أنه في حين تبدو المستخدم في الشاشة، وكثيرا ما وقف وميض عينيه أن يحرم من الرطوبة اللازمة. ويضاف إلى ذلك الجافة، والهواء الساخن القادمة من العديد من الشاشات ومعالجات الكمبيوتر. أيضا قد يكون سبب قرنية العين overdrying من الغبار الناتج من الحقل الكهربائي من الشاشة.

كل هذه الأمور تخلق بيئة معادية للعيون.

كيف يمكن أن تحمي عينيك؟

يمكنك أن تفعل العديد من الأشياء لخلق بيئة أكثر صداقة للعين حول الكمبيوتر. أبسط شيء يمكنك القيام به - هو استبدال الشاشة لأكثر حداثة وأمنا. يجب أن الشاشة الجديدة لا تومض، تشويه صورة ويكون مع إعدادات خاطئة من السطوع والتباين واللون.

وفيما يلي القواعد العامة والالتزام بتوصيات لترتيب مكان العمل ولمعالجة العملية.

ولكن بغض النظر عن نوع البيئة التي تعمل، يجب أن تأخذ بعض الخطوات التي تقلل من إجهاد العين. الأول - أكثر من طرفة. إن الأمر يبدو بسيطا، بل هو عمل غير الطوعي لغالبية المستخدمين لا تولي اهتماما. فكرة أنيق آخر هو إعطاء عينيك الراحة كل ساعتين على الأقل. وهذا قد يكون انقطاع، تمارين بسيطة أو مهام لا علاقة له العمل في جهاز الكمبيوتر.

وبالمناسبة، تجدر الإشارة إلى أنه حتى النظام الغذائي الخاص بك قد تساعد على تقليل إجهاد العين! الزيوت الطبيعية الموجودة في أنواع معينة من الأسماك و الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل الموز والبطاطا) يمكن أن يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة عينيك.

إذا كان عملك هناك علاقة مباشرة لقضاء بعض الوقت وراء الشاشة، أو لم تتمكن من التمسك نظام التغذية السليمة، والتي بالضرورة أن تفعل شيء من هذا القبيل فرض رسوم على العينين. وقد صممت تمارين من قبل خبراء، وهي مصممة للحد من سلالة البصرية والعضلات الناجمة عن العمل على المدى الطويل على الكمبيوتر.

فرض رسوم على العينين عند العمل مع الكمبيوتر

هناك العديد من مجموعات من التمارين للحد من التعب والعين سلالة، التي وضعها الخبراء في جميع أنحاء العالم.

ويوفر البرنامج العام للشحن العينين، مما يحسن الدورة الدموية، ويقوي عضلات العين ويقلل من الإجهاد، لتنفيذ هذه الإجراءات:

• امض بسرعة لمدة دقيقتين.
• zhmurtes وافتح عينيك، كل حركة لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
• تنفيذ كل ممارسة للعيون، ودعا "الدراجة" لتقوية عضلات (هذه الدائرة شحن لستناقش تحت العين)؛
• سهلة في الضغط لبضع ثوان الجفون مع أصابع.
• عشر مرات تغيير التركيز من الكائن - من على مقربة من بعيد، في حين عقد رؤيتك عند نقطة واحدة لمدة خمس ثوان.

شحن فعالة للعيون عند العمل مع الكمبيوتر والقيام التدريبات مرة على الأقل كل ساعتين وبعد كل عمل هو أفضل لتغطية عينيك والاسترخاء لمدة دقيقة.

مجمع "الدراجة" التدريبات

هذه التهمة للعين عند العمل مع الكمبيوتر لا تتطلب الكثير من الوقت، ولكن يكون لها تأثير مفيد على البصر.

ترتيب التمارين:

• تراجعت عدة مرات بسرعة، والدم تسارع.
• بواسطة عيون رفع عدة مرات حتى، ثم إلى أسفل، والرأس لا تذبذب.
• غاب.
• متابعة حركة فقط وجهة نظر اليسار، ثم الحق.
• غاب.
• الآن رفع العين في أعلى الزاوية اليمنى، ثم خفض أسفل اليسار، كرر عدة مرات؛
• غاب.
• العين رفع في أعلى الزاوية اليسرى وانخفاض أسفل اليمنى.
• غاب.
• انتقد عيون مربع، تتحرك في اتجاه: UP - الحق - أسفل - اليسار،
• غاب.
• تجعل عينيك أكثر واحد مربع، ولكن هذه الخطوة الساعة في الاتجاه المعاكس: صعودا - إلى اليسار - أسفل - يمين.
• غاب.
• وصف عيون دائرة من اليسار إلى اليمين.
• غاب.
• وصف الدوائر العين في الاتجاه الآخر - من اليمين إلى اليسار.
• غاب عن آخر مرة.

لا ننسى أن جميع الحركات التي تجعل العينين بدلا من رأسه.

بالمنج

وقد وضعت هذه التهمة للعين عند العمل مع الكمبيوتر عالم ويليام باتس. أنه ينطوي على تلاعب التالية:

• تسخين النخيل.
• تغطية عينيك النخيل، تمنيت على جبهته.
• سقطت الظلمة.
• النخيل نظيفة ويشعر انخفاض درجة الحرارة، والعين ليست ضرورية لفتح.
• zazhmurte بقوة وفتح عينيك.

الرياضة تساعد على استعادة سطوع ووضوح الصور.

وهناك مجموعة من التمارين للالعيون المتعبة

رؤيتنا تحتاج بقية، وليس فقط أثناء تشغيل جهاز العرض، ولكن أيضا بعد. في نهاية يوم العمل سيكون موعد المقبل فرض رسوم على العينين بعد الكمبيوتر:

1. كرر 5 مرات هذه الإجراءات: تأخذ نفسا عميقا، والكثير zazhmurte، وعقد التنفس لبضع ثوان، والتنفس السريع وفي نفس الوقت عيون تفزر اسعة.
2. جعل التدليك الخفيف على جبين الأنف إلى المعابد، يجب إغلاق العينين في نفس الوقت.
3. 10 جعل مجرد حركات دائرية مع عينيك مغلقة في اتجاهات مختلفة - من اليسار إلى اليمين واليمين إلى اليسار.
4. خذ إبهامك على مسافة 25 سم من العين، وبعد ذلك ننظر في ذلك لمدة ثلاث ثوان، ثم عين واحدة، ثم أخرى، ثم في نفس الوقت من قبل اثنين.
5. باستخدام أطراف أصابعك، اضغط لأسفل إلى الأبد. بعد ذلك، غاب عن 10 مرات. التنفس والاسترخاء بضع ثوان. ثم كرر من جديد 2 مرات أكثر.

فرض العين الإلكترونية

توفر الصالة الرياضية الالكترونية الاسترخاء للعيون مع مساعدة من الصور الرقمية الديناميكية. صور لها مختارة خصيصا ويسمح لأداء التمارين مثل:

• التركيز.
• حركات العين في اتجاهات مختلفة.

لا ننسى أن تنفيذ مثل هذه التلاعبات بسيطة تساعد ليس فقط لك لانقاذ الرؤية، ولكن أيضا حماية ضد الممكنة إجراءات أخرى مكلفة.